5x5 van musclelicious

[GeneralIx]

zal trouwens op woensdag legpress doen ipv squat want 3x in de week valt me zwaar en zo breng ik beetje variatie in oefeningen, op vrijdag blijft squat gewoon weer staan

Geloof dat het billstarr schema juist met squats MOET. Heb de waarschuwing gelezen op de site van die kerel die het heeft gemaakt geloof ik en die zei dat dat echt de ruggengraat was van het schema, daar mocht je niet mee kloten. Oftewel squatten kerel, geen legpress.
Overigens zo'n riem is niet echt nodig, het kan wat extra zekerheid geven maar ik zou ze laten voor wat ze zijn tot je echt heel zwaar gaat.

[Poseidon]

ah ok dan laat ik de squat er lekker in
thx for the advice

denk ook wel dat die riem voor de moment overbodig is zal zien hoe ik evolueer
hoe is het anders gesteld met u, alweer nieuwe vorderingen gemaakt, vindt hier trouwens uw schema nergens terug, zou miss niet slecht zijn voor uw schema es te posten, zou velen helpen bij hun zoektocht

grtz

[GeneralIx]

ah ok dan laat ik de squat er lekker in
thx for the advice

denk ook wel dat die riem voor de moment overbodig is zal zien hoe ik evolueer
hoe is het anders gesteld met u, alweer nieuwe vorderingen gemaakt, vindt hier trouwens uw schema nergens terug, zou miss niet slecht zijn voor uw schema es te posten, zou velen helpen bij hun zoektocht

grtz

Ga binnenkort HST volgen. Tegen die tijd zal ik mijn schema wel posten, maar het zal niet bijster veel afwijken qua oefeningen van dat van Quibus. Wellicht wel qua reps en volgorde, maar dat zien we vanzelf.

Edit: ben trouwens 17 kerel, dus u hoeft me echt geen u te noemen.

[antma]

Dat zijn belgen general die noemen iedereen U ipv je/jij ik vind het een nette gewoonte staat altijd leuk.

[Poseidon]

ik noem me geen belg maar westvlaming
voor de moment is er niks trots op te zijn mezelf belg te noemen

[Poseidon]

Woensdag week 4

Squat
set 1 5 reps 50 kg
set 2 5 reps 70 kg
set 3 5 reps 80 kg
set 4 5 reps 80 kg

Incline Dumbellpress
set 1 5 reps 28 kg
set 2 5 reps 32 kg
set 3 5 reps 36 kg
set 4 4 reps 38 kg 5de was faillure **



deadlift
set 1 5 reps 50 kg
set 2 5 reps 65 kg
set 3 5 reps 80 kg
set 4 5 reps 90 kg

** helaas was ik ietsje te overmoedig hiermee, zal volgende week nog een poging wagen en als het niet lukt keer ik terug naar 36kg voor de week daarop

squatten begint echt vlotjes te verlopen net als die deathlift, bij beiden ga ik echt telkens tot het uiterste and i like the way it burns

[GeneralIx]

Je gaat ook wel lekker kerel! Ben zeer benieuwd naar je massa en kracht gains op het eind van het schema.

[antma]

Gaat idd de goed kant op keep on going.

[Poseidon]

thx gasten, ben trouwens ook zeer benieuwd
normalerwijze zou ik volgende week overschakelen naar 3x3 voor 4weken maar omdat ik voornamelijk voor massa ga zal ik 2x8 (op 60-70%) en dan 3x3 pakken en daarna terug 4weken op 5x5 komen zal zien hoe dat verloopt

[Poseidon]

vrijdag week 4

Squat
set 1 5 reps 50 kg
set 2 5 reps 60 kg
set 3 5 reps 70 kg
set 4 5 reps 80 kg
set 5 3 reps 90 kg
set 6 8 reps 70 kg


Benchpress
set 1 5 reps 60 kg
set 2 5 reps 70 kg
set 3 5 reps 80 kg
set 4 5 reps 85 kg
set 5 3 reps 95 kg *net kunnen halen, was duwen op einde van men kracht
set 6 8 reps 80 kg *tot 7x kunnen duwen dan 5sec rust voor de 8ste herhaling


Bent over barb row
set 1 5 reps 40 kg
set 2 5 reps 50 kg
set 3 5 reps 60 kg
set 4 5 reps 70 kg
set 5 3 reps kg
set 6 8 reps kg niet meer kunnen uitvoeren was echt uitgebrand na het squatten en benchen dat ik jammergenoeg niks meer overhad voor de bor

[antma]

Na de rest van de training zag er weer strak uit.

[Poseidon]

Maandag week 5

set 1 8 reps 60kg
set 2 8 reps 60kg
set 3 3 reps 90kg
set 4 3 reps 90kg
set 5 3 reps 90kg

Benchpress
set 1 8 reps 60kg
set 2 8 reps 60kg
set 3 3 reps 90kg
set 4 3 reps 90kg
set 5 3 reps 90kg

Bent over barb row
set 1 8 reps 45kg
set 2 8 reps 45kg
set 3 3 reps 65kg
set 4 3 reps 65kg
set 5 3 reps 65kg

kware serieus tevreden over deze training, voel meer spanning op de spier dan met de 5x5 denk wel dit verder te gebruiken als ik stop met 5x5

[Spectral]

dumbbellpress 38kg, is dat beide dumbbells samen of 38kg op 1 dumbbell?

[Poseidon]

38 op 1

[Spectral]

sterk, ik ben al blij als ik 20kg per dumbbell 10x omhoog krijg.

Denk dat mn volgend trainingsschema ook zoiets als de jouwe gaat zijn. Omdat ik nog beginnend ben zal ik hiermee ook wel veel massa winnen denk ik, en de extra kracht is zeker ook welkom, heb moeite om mn borstspieren (die aandacht nodig hebben) echt zwaar te belasten omdat mn biceps/schouders het niet lang genoeg kunnen volhouden.

Denk je dat dit iets voor mij is dan?