5x5 van musclelicious

[Poseidon]

sommigen zullen zeggen dat dit niks voor beginner is maar ik vind van wel het omvat de 3grote basisoef

squat - bankduwen - bent over barbell row
als je dit enkele weken (12-16) hebt kunnen volgen ben ik er zeker van dat je qua massa zult gewonnen hebben en zul je over voldoende kracht beschikken om andere oefeningen te gaan uitvoeren en je meer per spier te richten op 1 dag dan, geef het zeker een kans en je zult er tevreden uit komen kijk ik ben nu in week 5 en heb toch bijna 4kg gegaind terwijl er van vetpercentage toch bijna niks is bijgekomen dus kan zeker niet slecht zijn maar ge moet natuurlijk ook in orde zijn dan met uw voeding, daar kan ik u niet veel over kwijt maar er zijn er hier genoeg op het forum die u daarmee sterk vooruit kunnen helpen

als de tijd zover is geef je me maar een seintje ik help je graag op weg google ondertussen eens naar bill starr daar staat veel leerzaam leesmateriaal

[Spectral]

mijn voedingsschema is niet perfect voor massa winst, ben nog aan het cutten. Maar omdat ik nog een beginner ben kan ik cutten en massa winnen (volgens velen op het forum en volgens mijn eigen ondervindingen na de eerste 7-8 weken).

De extra kracht is hoofdzaak (ivm moeilijke uitvoering bepaalde oef zoals ik al aangaf) en de massa die ik zou gainen is mooi meegenomen.

bedankt voor de tips, zal je zeker nog iets laten weten en heb al wat opgezocht hoor over billstar, heb al zo'n excel file gedownload die voor mensen die bill star niet volledig kennen een soort schema uitstippeld

[GeneralIx]

Het is ook niet echt iets voor absolute beginners omdat je 5x5 traint, dat wil zeggen dat je zwaar gaat. Hoge intensiteit, laag volume. Dat maakt het voor echte beginners minder geschikt, omdat het lichaam nog moet wennen.
Ik denk dat je best billstarr zou kunnen Spectral, aangezien je een tijd geleden ook fanatiek gefitnesst hebt.

[Spectral]

te fanatiek zelfs.

Ben er na 6 maand volledig gedemotiveerd mee gestopt omdat ik enkel kwa kracht een heel klein verschil merkte (en zelfs niet veel) en massa enkel op mn armen zag veranderen.

Ging dan ook 5-6 keer per week fitnessen en deed allerlei oefeningen kris kras door elkaar. Ook had ik geen aangepast voedingsschema.

Dus alles bij elkaar weinig tot geen resultaat gezien. Nu beetje meer ingelezen in de materie, hoop dat het deze keer beter gaat.

Maar die billstar lijkt me wel. Zal deze topic nog even volgen maar denk dat mn volgende schema ook zoiets gaat zijn

[Poseidon]

general wat je zegt van die hoge intensiteit en laag volume klopt zeker moa ik vind dat je als beginner wel veel baat kunt hebben aan die 3basissen maar dan miss met verandering in sets en reps

spectral heb net zoals jij dezelfde fout gemaakt om veel te veel te gaan trainen en heb ook weleens e dip gehad maar nu met dit schema gaat het lekker en ook veel geleerd hier op het forum van gasten zoals general, sterkste ophaler, been en nog zovelen
wat het cutten betreft zou ik in u geval je houden aan bill starr je goed int zweet werken en een aparte dag cardio nemen maar vraag daaromtrent meer info aan gasten als general

[antma]

ziet er weer netjes uit man

[Twisters]

general wat je zegt van die hoge intensiteit en laag volume klopt zeker moa ik vind dat je als beginner wel veel baat kunt hebben aan die 3basissen maar dan miss met verandering in sets en reps

spectral heb net zoals jij dezelfde fout gemaakt om veel te veel te gaan trainen en heb ook weleens e dip gehad maar nu met dit schema gaat het lekker en ook veel geleerd hier op het forum van gasten zoals general, sterkste ophaler, been en nog zovelen
wat het cutten betreft zou ik in u geval je houden aan bill starr je goed int zweet werken en een aparte dag cardio nemen maar vraag daaromtrent meer info aan gasten als general

Ik denk dat je misschien iets hoger moet zitten als beginner en naar die 5x5 toewerken.
Ik ben nu 3-4 maandjes bezig (eerst cutten & conditie, nu beetje gainen en droog worden)
Ik ga zelf nu in 6 weken naar die 5x5 toe.
Vandaag 5x9 gedaan, hou ik 2 weken vol, dan 2 weken 5x7 en dan kijken hoe het gaat. Ben benieuwd hoe het gaat. Ik ga niet meer eten dan ik hoef, ik zit strikt aan mn kcal omdat k benieuwd ben hoe het dan gaat. We zien vanzelf wel hoe snel ik meer moet gaan eten !

In ieder geval geloof ik wel in dit 5x5 schema!
Succes

[Poseidon]

thx twisters and the same for you

[Poseidon]

woensdag niet in de gym geraakt door de drukte op het werk
heb me dan thuis maar bezig gehouden met armen trainen

vrijdag ben ik dan losraak gaan trainen eens zien wat voor vorderingen er al waren en es lekker doorgegaan op borst en rug en shouders

benchpress
10*80
8*80
5*90
3*100
8*80

peck deck
4*3*65
6*3*70

deadlift
10*60
8*70
5*90
3*100
8*70

chin up
10*3*bodyweight (momenteel zit ik op 80kg)

military press (dumbbells)
10*18
8*20
5*24
3*28
8*20

shrugs
3*8*80

vond het voor mezelf beestige training en er is dus duidelijk grote vooruitgang
volgende week weer lekker verder op die 5x5
zal trachtten volgende week op de squat 3*100 te behalen

[Poseidon]

Musclelicious goes from zero to powerlifter

mijn 5x5 houdt voor mij hier op
toen ik gisteren wou beginnen trainen zijn er enkele op me afgestapt om te vragen of ik niet wou meetrainen met ze
het zijn enkele serieuze gasten die volledig opgaan in het powerliften en wedstrijden meedoen
na de training waren ze zeer tevreden over me en hebben ze voorgesteld verder samen te doen wie weet doe ik zelf wel enkele wedstrijden mee, de eerste squatwedstrijd komt er normaal op 30maart aan
was altijd gefocust op massatraining maar sinds ik dat bill starr gedoe volg ben ik smoor geworden op aspecten als squatten en deathliften en natuurlijk nie mijne favoriet te vergeten het benchpressen
wish me all good luck en khou juliie op de hoogte

[GeneralIx]

Musclelicious goes from zero to powerlifter

mijn 5x5 houdt voor mij hier op
toen ik gisteren wou beginnen trainen zijn er enkele op me afgestapt om te vragen of ik niet wou meetrainen met ze
het zijn enkele serieuze gasten die volledig opgaan in het powerliften en wedstrijden meedoen
na de training waren ze zeer tevreden over me en hebben ze voorgesteld verder samen te doen wie weet doe ik zelf wel enkele wedstrijden mee, de eerste squatwedstrijd komt er normaal op 30maart aan
was altijd gefocust op massatraining maar sinds ik dat bill starr gedoe volg ben ik smoor geworden op aspecten als squatten en deathliften en natuurlijk nie mijne favoriet te vergeten het benchpressen
wish me all good luck en khou juliie op de hoogte

Mooi man. Veel succes met je powerliften!

[Spectral]

heb jij je schema ook aangepast naar een paar x 8reps doen omdat je van 5x5 niet veel merkte.

De laatste 2 reps van elke oef moest ik echt diep gaan om ze te maken maar toch had ik geen uitgeput gevoel in mn armen na de training.

Denk dat mn spieruithouding niet goed is, als ik een heel laag gewicht neem. Of als ik nou gewoon mezelf opdruk, dit kan ik +-35maal op een rustig tempo.
De eerste malen is het precies dat je een veertje opdrukt maar als mn armen dan eenmaal moe worden, blijf ik dat geruime tijd voelen. Zelfs meer als 30minuten en heb ik echt geen kracht meer om andere oef te doen.

Als ik echter 5reps doe op mn 5 of 6RM dat ik ook moeite heb voor de laatste rep te doen, is mn arm al terug klaar voor de volgende set na een 20-tal seconden.

Heb jij ook zo'n problemen ervaren? of heb ik een ander probleem

[Poseidon]

ik denk dat je te zwaar bezig bent in je eerste week, je mag maar starten op een 60-70% van je maximale kracht en zo week per week 2.5% toevoegen
ik bleef bij mijn 5reps maar voerde ze traag uit

zou toch van u de juiste volgorde aanhouden eerst squat dan bench daarna bor
als er iets is roept ge maar

grtz

@general thx gast

[Spectral]

ja ik had mn 5RM berekend en ingevoerd met het gewicht van de stang erbij. Gisteren even vergeten en had het gewicht op papier aan de dumbbells/stang aangehange zonder rekening te houden met het gewicht van de stang/dumbbell zelf.

Maar vind het toch vreemd dat ik niets vermoeid of spierpijn heb

[Poseidon]

ja ik had mn 5RM berekend en ingevoerd met het gewicht van de stang erbij. Gisteren even vergeten en had het gewicht op papier aan de dumbbells/stang aangehange zonder rekening te houden met het gewicht van de stang/dumbbell zelf.

Maar vind het toch vreemd dat ik niets vermoeid of spierpijn heb

niet mee inzitten zie deze week als opwarming voor wat komen moet
als je alles naar normen uitvoert zul je beginnen afzien in week 3
en wees blij dat je nu nog geen vermoeidheid op spierpijn hebt, wil tevens ook zeggen dat je nog veel extra zitten hebt en vlug hersteld, goed te gaan evolueren en pakken zwaarder te gaan maar alles op zijn tijd niks gaan forceren

grtz