maandag 19u15
Squat
set 1 5 reps 40 kg
set 2 5 reps 50 kg
set 3 5 reps 60 kg
set 4 5 reps 70 kg
set 5 5 reps 70 kg
Benchpress
set 1 5 reps 50 kg
set 2 5 reps 60 kg
set 3 5 reps 70 kg
set 4 5 reps 75 kg
set 5 5 reps 80 kg
Bent over barb row
set 1 5 reps 30 kg
set 2 5 reps 40 kg
set 3 5 reps 50 kg
set 4 5 reps 60 kg
set 5 5 reps 65 kg
gedaan om 20u20
had het heel zwaar met de 70kg squat en 65kg bor voor de rest alles dik in orde
lekkere training alsook de 3laatste oefeningen top behalve de weighted situps denk die te vervangen door crunch machine volgende week
Squat
set 1 5 reps 40 kg
set 2 5 reps 50 kg
set 3 5 reps 60 kg
set 4 5 reps 70 kg
set 5 5 reps 70 kg
Benchpress
set 1 5 reps 50 kg
set 2 5 reps 60 kg
set 3 5 reps 70 kg
set 4 5 reps 75 kg
set 5 5 reps 80 kg
Bent over barb row
set 1 5 reps 30 kg
set 2 5 reps 40 kg
set 3 5 reps 50 kg
set 4 5 reps 60 kg
set 5 5 reps 65 kg
gedaan om 20u20
had het heel zwaar met de 70kg squat en 65kg bor voor de rest alles dik in orde
lekkere training alsook de 3laatste oefeningen top behalve de weighted situps denk die te vervangen door crunch machine volgende week
Comment