Falstyr - Uhm...iets met training en zo

[Falstyr]

Wordt er niet goed van. Net met work-out gestopt. Ben op de grond gaan liggen en 6mins later was me hartslag weer rustig. Wilde verder gaan, maar zodra ik van de grond kwam was ik misselijk. Dus na 3 oefeningen work-out stop gezet

Leuk en aardig die Efedrine/Anavar, maar zo schiet het niet op met work-outs.

Bench Press
15xstang
15x 32.5kg
15x 50kg
11x en 4x 65kg met maar 10 ademteugen rust er tussen.

Squat
15x stang
15x 50kg
15x 60kg
8x 8x 6x 80kg met wederom maar 10ademteugen rust er tussen

Overhead/Militairy Press
15x stang
15x 30kg
9x 6x 40kg met 10ademteugen rust.

En toen was het einde oefening

[fitnessfreak]

Wordt er niet goed van. Net met work-out gestopt. Ben op de grond gaan liggen en 6mins later was me hartslag weer rustig. Wilde verder gaan, maar zodra ik van de grond kwam was ik misselijk. Dus na 3 oefeningen work-out stop gezet

Leuk en aardig die Efedrine/Anavar, maar zo schiet het niet op met work-outs.

Bench Press
15xstang
15x 32.5kg
15x 50kg
11x en 4x 65kg met maar 10 ademteugen rust er tussen.

Squat
15x stang
15x 50kg
15x 60kg
8x 8x 6x 80kg met wederom maar 10ademteugen rust er tussen

Overhead/Militairy Press
15x stang
15x 30kg
9x 6x 40kg met 10ademteugen rust.

En toen was het einde oefening

Misschien 15 ademteugen rust nemen?

[Falstyr]

Grapjas. Of ben je serieus mbt rust intervals verlengen?

Maar zit nu te denken tijdelijk een 30min work-out in te richten. Dus dat is elke workout 3 compound oefeningen te doen en hopen dat het voldoende is :S

[Yawgmoth]

Misschien dat billstar wat is ? Kun je altijd achteraf nog plank hold e.d. core toevoegen

[antma]

5mins crosstrainer
werd toen beetje misselijk en ging naar de kleed kamer. Ben gaan zitten en het werd moeilijker en moeilijker. Dacht om naar huis te gaan, maar eerst me 30gr proteine en dextro. Maar de geur alleen al moest ik bijna van over me nek. Wilde het totaal niet nemen, maar dwong mezelf. Na 1 slok rende ik naar de wc. Had de deur nog niet open of alles kwam er al uit. Dit is al de derde keer nu. Voordeel is dat ik wel beter wordt met richten wat van 1,5m afstand ging alles in de wc pot zonder de rand te raken. Maar vraag me nu echt af wat ik fout doe. Ligt me intensiteit te hoog? Eet ik te weinig voor af? Is 60mins te weinig tijd tussen eten en work-out? Moet hier toch echt eens naar gaan kijken, want elke keer kotsen is ook niet de bedoeling.

Afijn terug naar de kleedkamer en rest van shake weggewerkt. Toen terug de crosstrainer op voor 45mins. Weerstand 12 en 130rotaties per minuut. Dus me cardio conditie is helemaal zo slecht nog niet hehe. En vervolgens me steunzooltjes in me gewone schoenen gedaan en naar huis gelopen. Liep prettiger dan normaal.

Zal dat niet door de ECA stack kunnen komen?

[GeneralIx]

Verlaag eca dosering vor je hartslag.

[de sterkste ophaler]

En wat je misselijkheid betreft: Neem je voeding nog eens onder de loep.

[Falstyr]

Roman Deadlift
15x stang 20kg
15x 40kg
15x 60kg
15x 80kg in 9 en 6 reps omdat me grip het opgaf. Ik deed hele tijd bovenhands dus niet om en om. Wil me grip versterken vandaar

DB Row
15x 15.5kg
15x 23kg
15x 30kg in 10+5 ivm het verzuren van me schouders

Zane Chin-ups
4x15 bodyweight

Me polsen, biceps en onderrug staan echt op springen met een pomp nu
Anapomp, want van mezelf heb ik het nooit zo erg.

Qua eten...heb zitten cheaten vandaag. Voor het sporten 4 appelbollen en 3 banaanbollen gegeten. Van die enorme ballen zijn het met deeg. Geen misselijkheid te bekennen nu. Ben wel buiten adem met een hogere hartslag dan normaal, maar verder is het prima.

Conclusie: Ik moet op work-out dagen meer gaan eten. Ik zat er toch aan te denken om 2500-2100 te gaan cyclen met hoog/laag dagen met carbs. En daarnaast me work-outs rond de 30mins houden.

Oh...en Corrective Excercises als 5mins warm up doen wonderen. Alles zit nu stuk beter in elkaar qua botten en spieren mwahaha.

[Falstyr]

Bench Press
10x 35kg
6x 47.5kg
3x 60kg
3x 72.5kg
8x 3x 85kg

Flye's
10x 10kg schijven
10x 15kg schijven
10x 20kg schijven

Barbel Curl
10x 20kg (stang)
10x 30kg
10x 35kg
7x 40kg

En dat alles op me ontbijt van 50gr havermout, 20gr rozijnen, 25gr whey en de maaltijd er na 500gr magere Kwark

Kreeg het er wel warm van :P

[de sterkste ophaler]

Als ik je bankdrukresultaten zo eens bekijk moet je makkelijk 2 tot 3 reps met 100 kg kunnen drukken kerel! Volg het advies dat je mij gegeven hebt nou eens zelf op: Minder bullshit met opwarmen!

[Falstyr]

Rofl thanks Mark. Maar ik heb de Max Effort dagen tijdens de cut uit me schema gegooid. Daarom doe ik voorlopig alleen RE en DE dagen en zul je me niet zien toppen op de 100 voorlopig. Wellicht over 6 weken draai ik gewoon 8 sets met 3reps weg op de 100kg

[Falstyr]

Net een monsterlijke been work-out gehad. En dat ondanks een nacht zonder slaap. Qua maaltijd voor de work-out was 60gr rijst, 60gr sperziebonen, 40gr cashew en 100gr kip. En was niet misselijk. Kreeg op het eind wel beetje last van duizeligheid.

Warming up
McKenzie Back Extensions
Rug oefening die ErikV me had verteld
Glute Bridge
-Merk dat het echt wonderen doet voor me rug. Gaat echt met sprongen vooruit me core.

Squat
8x 40kg
7x 55kg
3x 70kg
3x 85kg
8sets 3reps 100kg

En toen was ik benieuwd hoeveel er nog in de tank zat

1x 110kg
1x 120kg
1x 125kg
1x 130kg
1x 135kg
-Echt het ging geweldig. Lekker rust zakken, onderin stil dus geen bounce en dan volle snelheid weer omhoog. Had het idee me PR op dit monster volume nog te kunnen breken, maar durfde het niet aan zonder spotter/vangers. Ging af en toe zo diep dat het bijna een full squat was :O Maar na het opwarm setje had ik iets van dit gaat een slechte dag worden. Had nog Hamstring spierpijn lichtjes.

Zercher Squat
6x 55kg, 70kg, 85kg, 100kg

Barbel Lunges
8x 30kg
8x 40kg
8x 45kg

Je snapt wel dat me quads op springen staan.

[Falstyr]

En wat je misselijkheid betreft: Neem je voeding nog eens onder de loep.

Gedaan. Heb alles nu nog strakker opgezet na alles wat dusver geleerd was.
Volgens Punani's cut berekening zou ik rond de 2330kcal moet zitten per dag als ik op 85kg wil zitten. Eerlijk gezegd vind ik dat wel een mooi richt getal voor me huidige 92kg en het aantal vet% dat te verliezen is.

Ik ga weer hoog/laag dagen doen aangezien dat beter en effectiver schijnt te zijn bij mij. En qua gemiddelde over de week zit ik dan alsnog rond de 2300kcal. Voordeel is ook dat als je een dag zo laag gaat zitten als ik doe me glycogeen verder opraakt en ook gevoeliger wordt. Dus als ik dan veel carbs eet de dag er na dan wordt er meer daadwerkelijk gebruikt. En anders is het de dag er na wel op hehe. Het is zo dat als je langer dan 24 uur erg laag in kh's zit het lichaam daarna permanent vetverbrand. Dus zondag is dan me pure verbrandingsdag. Door gebruik te maken van hoog/laag dagen zal ik geen re-feed nodig hebben. EN...geen duizeligheid met work-outs dus ga weer proberen me normale work-outs te hanteren ipv elke dag een kortere.

Tada met vreetschema
Image of cut2009 - Photobucket - Video and Image Hosting

Van het weekend even verder sleutelen aan me work-out schema voor de cut. Heb het idee dat ik de afgelopen twee weken veel verloren heb qua tijd. Maar moest ook leren met Anavar en zo om te gaan. Me maag en alles is nu in ieder geval gewend dus laat het echte werk maar beginnen I guess. Heb nog 11 weken te gaan

[Spank]

Wat zijn je huidige stast falystr? En ga je er ook cardio bij doen? zo jaa hoveel?

[Falstyr]

Huidige stats *denkt*

178cm lang
92kg met circa 74kg vet vrije massa dus zal rond de 18-19% vet hebben volgens de Tanita weegschaal. Ga proberen dit naar de 10-12% te brengen.
Kracht stats staan in me signature.

Qua cardio geen idee. Moet me fietsband nog steeds plakken en dan zou ik eventueel in de weekenden op de sportschool kunnen cardio'en. Maar omdat ik dan laag kh eet gaat het medium intensiteit duur cardio worden. Dus een uur op de crosstrainer of 15mins roeien/20mins fietsen/30mins crosstrainer. Door de weeks misschien wat tabbata's. Maar heb eerlijk gezegd nog geen idee hoe en wat.