Bonobo's trainings log

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Bonobo30
    replied
    Ik vergat er nog bij te zeggen dat ik 1x per maand dit afwissel met dropsets (1 week in de maand)

    Leave a comment:


  • Falstyr
    replied
    Enige wat ik te zeggen heb is... Sterke Schouders :O
    Rest ook nette gewichten.

    Maandag zou ik wel de volgorde aanpassen. Eerst benen daarna schouders. Grote spiergroepen altijd eerst. Zo maakt het lichaam meer wat hormoontjes aan waar de kleintjes er na van profiteren.

    Leave a comment:


  • Bonobo30
    started a topic Bonobo's trainings log

    Bonobo's trainings log

    Zoals jullie misschien al gemerkt hebben zwerf ik al een tijdje rond op dit fourm En ik moet zeggen dat bevalt me goed. Want er valt enorm veel informatie af te halen. Mede hierdoor, begint mijn lichamelijke en geestelijke verslaving voor het fitness goed toe te nemen..

    Ik train nu ongeveer 1 1/2 jaar waarvan 5 maanden intensief. Nu ben ik afgelopen week begonnen met een nieuw schema. In de hoop dat ik iets forser en tevens iets droger wordt.

    Maandag:

    Schouders:

    Barbel Press

    8x60
    8x55
    8x55
    8x50

    Cable side raises:

    8x20
    8x20
    8x20
    8x20

    Dumbels front raises:

    8x14
    8x14
    8x14
    8x12

    Barbel front raises:

    8x25
    8x25
    8x25
    8x25

    Benen:

    Lunges:

    8x50
    8x50
    8x50
    8x50

    Squaten:

    8x90
    8x100
    8x90
    8x90

    Legpress:

    8x220
    8x240
    8x240
    8x220

    Buik:

    Crunches
    Side Crunches
    Puppie
    Leg raises

    Dan nog de buikspiermachine 105 kilo zo vaak mogelijk

    Dinsdag:

    Borst:

    Barbel Pres (vlak)

    8x95
    8x95
    8x90
    8x90

    Barbel Pres (incline)

    8x75
    8x75
    8x70
    8x70

    Dumbel flys (vlak)

    8x20
    8x20
    8x20
    8x20

    Biceps:

    Dumbel curl (zittend, rechtop)

    8x20
    8x20
    8x20
    8x20 (maak ik meestal net niet vol)

    Barbel curl (rechte stang)

    8x30
    8x30
    8x25
    8x25

    Op trekken aan de stang (zo vaak mogelijk 4 sets)


    Woensdag:

    Rust

    Donderdag:

    Rug:

    Lat pull down

    8x85
    8x85
    8x85
    8x80

    Barbel row:

    8x45
    8x45
    8x45
    8x40

    Hyper extension

    8 herhalingen met 2 dumbels van 20 kilo
    8 herhalingen met 2 dumbels van 20 kilo
    8 herhalingen met 2 dumbels van 20 kilo
    8 herhalingen met 2 dumbels van 20 kilo

    Breed optrekken 4 sets zo vaak mogelijk.


    Buik: Zie maandag


    Vrijdag

    Buik en 5 km roeien op de roeimachine. stand 10 in +/- 21 minuten.


    Zaterdag

    (rust)

    Zondag:

    rust (of hardlopen.)

    Ik zit nu ongeveer 300 calorieen onder mijn benodigdheid. Maar zit er toch over te denken om precies te eten wat ik nodig heb. Om toch iets sneller massa erbij te krijgen zonder dat ik meer vet krijg.

    Mijn maten op dit moment zijn:

    Biceps

    (L) 38cm
    (R) 39cm
    Borst: 111cm
    Buik: nog niet gemeten
    Benen: (L) 58cm
    (R) 58cm

    hou jullie op de hoogte

Sidebar top desktop

Collapse

Actieve discussies

Collapse

antalya escort
medyumlar
https://www.donaldsonville.org
sikis
pendik escort
eskisehir escort porno
gaziantep escort
Working...
X