Leo's log 10 X 3 + 4 X 6

[martivel]

is dit ongeveer hetzelfde als rippetoe?

[Leo1988]

ja maar het ding is dat ik dus niet met zoveel kan verhogen. Vandaar met het minimum van +- 2%

edit: en trouwens als met met zoveel kan verhogen, ben je verkeerd begonnen. Het idee is namelijk dat je op 80% van je 1RM begint en elke week met 2,5% verhoogt

[Falstyr]

Percentages vind ik niks. 2.5-5kg kun je er in het begin makkelijk elke keer op gooien. Zolang dat kan gewoon doen. 10 is dan weer teveel ivm de pezen die zich nog moeten aanpassen en dus blessures wilt voorkomen.

[de sterkste ophaler]

lijkt mij ook heel wat realistischer.

[GeneralIx]

Denk inderdaad dat percentages beter zijn.

[Leo1988]

Zeg toch minimaal 2.5? liever 5kg als het kan. Meer of minder niet.

waarom een absoluut getal? 5 kg op 10 kg is veel meer dan 5 kg op 200 kg... Ik dacht dat het per percentage ging. Zo stond het ook in het schema van chad: 2,5% per keer verhogen. 1 kg op de MP is 2% verhoging en 2 kg op de triceps extension is ook zoiets. 2-2,5%

[GeneralIx]

Liever een rep extra dan rust verkorten imo.

[Falstyr]

Zeg toch minimaal 2.5? liever 5kg als het kan. Meer of minder niet.

[Leo1988]

oke dan fix ik wel een kilootje bij die MP en 2 kilo bij de pressdowns
genoeg? 1 kilo is wel erg weinig...

[Falstyr]

Doel is elke work out 2.5-5kg op een oefening te plakken of rust intervals te verkorten. Blijf niet op hetzelfde blijven als de wokr out er voor.

[GeneralIx]

Als je kunt verhogen: verhoog. Verhoog alleen niet meteen maximaal, maar probeer in zo klein mogelijke stapjes op te bouwen, zonder daarbij zo weinig in gewicht vooruit te gaan dat het geen barst uitmaakt. Heb er zelf ook vaak het geduld niet voor, maar dat is wel de beproefde bewezen methode.

[Leo1988]

oke dan, de BOR wordt volgende week weer verhoogt dan.

De MP zal ik wel nog een keer op 40 houden (dit wordt de 2e keer op 40, moet kunnen toch?)

Verder wordt dit mn training morgen:

flat benchpress barbell: 10 X 3 -> 62,5 kg 60 s rust

Superset:
Romanian deadlift: 97,5 kg (2,5 kg meer)
Standing MP: 40 kg (voor de 2e keer)
4 X 6 met 60s rust

Superset:
Calf raises (op de leg press disc loading): 135 kg
Upright rows: 77,5 kg
4 X 6 met 60s rust

Triceps press down:
62 kg
4 X 6 met 60s rust

Als laatste zal ik nog ff een giant set voor fore arms toevoegen:
open handed dumbell grip rowing
dumbell wrist extensions
schroevendraaien
knijpen
allemaal een keer of 6 -10 voor 4 setjes

moet genoeg zijn voor een lekkere pomp

[GeneralIx]

Gewoon 2,5kg verhogen. Hoe langer je door kunt gaan met progressief laden hoe beter. Hoewel het tegenstrijdig lijkt, dan ga je sneller vooruit. Anders stokt je vooruitgang te vroeg en moet je weer een aantal stappen terug doen en weer opbouwen.
Gaat verder goed, lekker volhouden.

[Leo1988]

wat een goddelijke training heb ik net gehad helemaal kapot!

de fullsquat was tegen alle verwachtingen in. Hij was op 72,5 kg zelfs makkelijker dan vorige week op 70 kg. Volgende week misschien met 5kg ipv 2,5 verhogen. Nog even kijken

Dippen ging ook lekker. Op het einde goed zwaar. Volgende keer met 10kg extra proberen.
De BOR daarentegen viel weer echt tegen. Ik deed hetzelfde gewicht als vorige week, alleen moest ik wel weer een beetje cheaten naar het einde.

Dit is nou de 2e keer dat ik hem op 60 kg doe: wat moet ik volgende week nou doen? weer 60 of hoger, wat ik waarschijnlijk niet ga redden (ik moest hiermee al cheaten).

dan de superset skullcrushers en st bb curl: deze was eigenlijk nog het lekkerste van allemaal! de seated skullcrushers deed ik op 25 kg en waren wel een uitdaging (kan zwaarder, gebeurd ook volgende week ) en de st bb curl op 27,5 kg. In tegenstelling tot vorige week, was hij dit keer niet onmogelijk, maar wel ontiegelijk zwaar voor mij!!! Toen ik hiermee klaar was had ik echt een ongelovelijke pomp en toen ik in de spiegel keek waren mn armen 1,5x zo dik.

daarna de triset: perfect crunch, seated swiss ball cable rotations en side laterals (voor buik dus). schijfje van 2,5 kg met de crunch, 27,5 kg op het kabelstation (ongelovelijk makkelijk!! volgende keer 32,5 kg) en een schijfje van 15 kg voor de side laterals. Tussen elke superset 30s rust.

Hierna nog stretchen offcourse en 10 minuten doodgaan op de mat. Ik was weer in 50 minuutjes klaar en helemaal leeg

Ik verheug me al op donderdag!!!

[Leo1988]

de training van morgen wordt dit:

Full squat: 72,5 kg -> 10 X 3 70 s rust

Superset:
Dippen: BW + 7,5 kg -> 4 X 6
Bent over row: 60 kg -> 4 X 6 (zelfde als vorige week)
60 s rust tussen elke superset

Superset:
Skull crushers: 25 kg -> 4 X 6
Standing barbell curls: 27,5 kg -> 4 X 6 (zelfde als vorige week)
60 s rust tussen elke superset

Superset:
Perfect crunch
Seated swiss ball rotations (25 kg)
Lateral crunch
alles 4X6 met 60s rust