Leo's log 10 X 3 + 4 X 6

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Leo's log 10 X 3 + 4 X 6

    Donderdag heb ik mijn max 1 RM gemeten, om volgende week dinsdag te beginnen met het schema van chad waterbury. De resultaten zal ik hier voor mezelf en iedereen die daar geïnteresseerd in is bijhouden

    Allereerst de max 1 RM:

    - Fullsquat met rust onderaan: 85 kg

    - Parallel squat: 105 kg

    - Laying leg curl: 52,5 (hierbij voelde ik al klikjes aan de binnenkant van mn knieholte dus hier ben ik gestopt)

    - Romanian Deadlift: 120 kg

    - Standing calf raise: onze goeie ouwe smithmachine is vervangen door eentje waarbij de barbell ook horizontaal kan verplaatsen, dus deze zijn niet echt meer goed te doen. Ik heb ze toch geprobeert op 1 been en met mn andere been beetje balans houden wanneer nodig. Ik maakte er 6 nette op 1 been met 10 kg extra

    - Seated calf raise: 6 X 60 kg (kon niet zwaarder vandaar de 6x)

    - Lunge: 60 kg ofzo. Dit was de eerste keer lungen dus ik ga deze oefening eerst helemaal door proberen te krijgen

    - Flat benchpress: 77,5 kg

    - Decline benchpress: 82,5 kg

    - Chin ups wide: 6 nette met bodyweight (74 kg)

    - Bent over row barbell: 75 kg

    - Standing military press: 50 kg

    - Wide pull: 6 X 75 kg cable

    - Standing barbell curl: 35 kg

    - Standing hammer curl: 2 X 16 (ging easy, de 2X18 lukte net niet)

    - Skull crushers: 30 kg

    - Triceps press down: 75 kg

    Dat was het dan, dinsdag zal ik posten hoe de training ging
    22 jaar, 182 cm, 82 kg en 8,9% vet __________________________________________________ _________________________ Deadlift: 216 kg RDL: 5 x 200 kg FSQ: 115 kg PL SQ: 170 kg Benchpress: 115 kg

  • #2
    Vet dat je een logje bijhoudt man. je hebt ongeveer dezelfde stats als mij

    Comment


    • #3
      Ben zeer benieuwd hoe je Waterbury vind bevallen en wat je ermee gaat halen. Ga het zeker volgen.
      "Een zoektocht naar kennis moet los staan van het moreel van goed of kwaad, anders is die toch gedoemd niet volledig te zijn." - Genjuro

      sigpic

      "Rock is overpowered. Paper is fine" -Scissors-

      Comment


      • #4
        Alweer een magische 10x3 Nice!
        In college, a guy from another country told me that he had been "juicing" for a few years. He was a very poor thrower and it made me wonder just how bad he would be if he were "clean."

        If I can drink water, sleep more, and eat normal and still defeat you while you're juicing hard, you probably don't have the aptitude. Sorry. Blame your genes. Dan John.

        Comment


        • #5
          Ik ben ook heel erg benieuwd! Het schijnt ook zeer goed voor hypertrofie te zijn als je de technieken goed toepast, dus we zullen zien: I keep y'all posted

          Ook ga ik trouwens beta alanine erbij gebruiken en die Cyclin-GF uitproberen (schema is voor 4 weken en deze laatste supp ook en ik kon ze beide zeer voordelig krijgen)
          22 jaar, 182 cm, 82 kg en 8,9% vet __________________________________________________ _________________________ Deadlift: 216 kg RDL: 5 x 200 kg FSQ: 115 kg PL SQ: 170 kg Benchpress: 115 kg

          Comment


          • #6
            Oke, ik heb de 80 % van 1 RM berekent, en zo zal mijn training er dinsdag uitzien:

            Full squat: 70 kg -> 10 X 3 70 s rust

            Superset:
            Dippen: BW + 5 kg -> 4 X 6
            Bent over row: 60 kg -> 4 X 6
            60 s rust tussen elke superset

            Superset:
            Skull crushers: 24 kg -> 4 X 6
            Standing barbell curls: 28 kg -> 4 X 6
            60 s rust tussen elke superset

            Perfect crunch: -> 4 X 6 60 s rust

            Ziet er wel echt lekker motiverend uit vind ik zo ik heb er zin in!
            22 jaar, 182 cm, 82 kg en 8,9% vet __________________________________________________ _________________________ Deadlift: 216 kg RDL: 5 x 200 kg FSQ: 115 kg PL SQ: 170 kg Benchpress: 115 kg

            Comment


            • #7
              Zo, eindelijk ben ik dan echt begonnen Gisteren deze work out gedaan en het traint echt heerlijk! Ik was binnen 3 kwartier klaar en ook helemaal kapot. Verder over de oefeningen zelf:

              full squat: 70 kg. Deze 10 sets gingen eigenlijk vrij makkelijk. Rust etc goed in de gaten gehouden

              Dippen (5 extra gewicht) + BOR (60 kg) (superset). Tussen de setjes max 60 s pauze. Dippen ging vrij easy, de BOR was denk ik ietsje te zwaar (laatste 2 sets moest ik de laatste 1-2 hh klein beetje cheaten of ik kon geen volledige rom maken)

              Seated skull crushers (22,5 kg) + Standing z bar curl (27,5 kg): De skull crushers waren ook vrij goed te doen, alleen de biceps curl was wel echt te zwaar voor me. Wel vreemd want ik zat toch wel echt onder mn 80 % van 1 RM.

              Hierna heb ik nog perfect crunches gesuperset met seated swiss ball cable rotations (gewichtje in de hand en bij de kabels op 25 kg).

              Ik was echt lekker uitgeput aan het einde en het is ook mooi dat deze trainingen binnen 3 kwartier te doen zijn In het vervolg ga ik steeds 2 oefeningen voor buik pakken ipv 1.
              22 jaar, 182 cm, 82 kg en 8,9% vet __________________________________________________ _________________________ Deadlift: 216 kg RDL: 5 x 200 kg FSQ: 115 kg PL SQ: 170 kg Benchpress: 115 kg

              Comment


              • #8
                Ja circuitttraining heeft zo zijn voordelen he?
                Geniet, en drink met maten!

                Comment


                • #9
                  ja zeker! Ik was me al wel een tijdje bewust van de grote voordelen van super- en giant sets, alleen had ik deze nog niet echt vaak en stelsel matig toegevoegd (wel vaak supersetten met kleine iso oefeningetjes als buik, onderarmen, kuiten etc). Ik ga dit er sowieso wel inhouden

                  schema voor morgen wordt trouwens de volgende:

                  Barbell bench press: 62 kg -> 10 X 3 60 s rust

                  Superset:
                  Romanian Deadlift: 96 kg -> 4 X 6
                  Standing barbell military press: 40 kg -> 4 X 6
                  60 s rust tussen elke superset

                  Superset:
                  Calf raises op de leg press (ipv de standing versie): 110 kg -> 4 X 6
                  Wide pull (ipv de upright row. Goeie keuze ????): 75 kg -> 4 X 6
                  60 s rust tussen elke superset

                  Triceps Pressdowns (stok): 75 kg -> 4 X 6 60 s rust

                  Ik had trouwens gisteren de french press gedaan ipv de skull crushers (enige verschil is volgens mij dat de french press zittend is en de skull crushers liggend)


                  Ik heb er zin in
                  rom deadliften en mp'en... het zal mij benieuwen
                  22 jaar, 182 cm, 82 kg en 8,9% vet __________________________________________________ _________________________ Deadlift: 216 kg RDL: 5 x 200 kg FSQ: 115 kg PL SQ: 170 kg Benchpress: 115 kg

                  Comment


                  • #10
                    French press=skullcrusher=nosebreaker (en waarschijnlijk nog wel wat namen).
                    "Een zoektocht naar kennis moet los staan van het moreel van goed of kwaad, anders is die toch gedoemd niet volledig te zijn." - Genjuro

                    sigpic

                    "Rock is overpowered. Paper is fine" -Scissors-

                    Comment


                    • #11
                      Niet helemaal General. Skull Crusher laat je het gewicht zakken ter hoogte van je skull. French Press zit je rond de neus. Subtiel verschil in uitvoering.

                      Comment


                      • #12
                        Originally posted by Falstyr View Post
                        Niet helemaal General. Skull Crusher laat je het gewicht zakken ter hoogte van je skull. French Press zit je rond de neus. Subtiel verschil in uitvoering.
                        Volgens mij niet. Zijn synoniemen van elkaar, is net zoiets als de side raise en lateral raise. Verschillende benamingen voor dezelfde oefening. Als jij squat en je zet je voeten 2 cm naar achteren of naar voren heet dat ook niet opeens anders wel.
                        "Een zoektocht naar kennis moet los staan van het moreel van goed of kwaad, anders is die toch gedoemd niet volledig te zijn." - Genjuro

                        sigpic

                        "Rock is overpowered. Paper is fine" -Scissors-

                        Comment


                        • #13
                          Originally posted by Falstyr View Post
                          Niet helemaal General. Skull Crusher laat je het gewicht zakken ter hoogte van je skull.


                          Zit inderdaad verschil in deze 2.


                          Originally posted by Falstyr View Post
                          French Press zit je rond de neus. Subtiel verschil in uitvoering.
                          French Press laat je juist achter je skull zakken dacht ik.

                          Comment


                          • #14
                            De training van gisteren was ook weer knallen

                            De benchpress had ik gedaan met 60 kg en de laatste rep van de laatste set zat echt op de grens van net wel/net niet

                            De superset rom dl en MP was echt een killer. Ik had de barbells vlak bij elkaar gelegd, zodat ik echt binnen een paar seconden aan het MPen was. De dl ging vrij easy (alleen mn onderarmen hadden het wel zwaar te verduren), maar de MP was net iets te zwaar. Laatste rep vd laatste set kon ik echt niet meer, zelfs niet met cheaten.

                            De superset calf raises op de leg press (disc loading) en de upright row waren ronduit belachelijk. Gewicht snel opgeschroeft naar 130 kg op de leg press en de upright row deed ik voor het eerst en was ook makkelijk (afgezien van een hoop getril van mn hoofd )

                            De triceps pressdowns gingen opzich wel, hoewel de laatste sets het toch wel aardig moeilijk werd (lees: onmogelijk om de laatste rep uit te voeren).

                            De pauzes had ik ook deze keer zeer strict in de gaten gehouden. Volgende keer doe ik de MP en Pressdown op hetzelfde gewicht. Wel echt heel kut dat ik deze niet kan verhogen...
                            22 jaar, 182 cm, 82 kg en 8,9% vet __________________________________________________ _________________________ Deadlift: 216 kg RDL: 5 x 200 kg FSQ: 115 kg PL SQ: 170 kg Benchpress: 115 kg

                            Comment


                            • #15
                              De training voor morgen gaat er zo uitzien:

                              Chin ups wide grip: 10 X 3 met lichaamsgewicht 70 s rust

                              Superset:
                              Decline barbell press: 65 kg
                              Standing hammer curls (ik ga hem doen op het kabelstation): 60 kg
                              4 X 6 met 60s rust

                              Superset:
                              Seated calf raises: 50 kg
                              Laying leg curls: 40 kg
                              4 X 6 met 60s rust

                              Lunges: 50 kg -> 4 X 6 60s rust
                              22 jaar, 182 cm, 82 kg en 8,9% vet __________________________________________________ _________________________ Deadlift: 216 kg RDL: 5 x 200 kg FSQ: 115 kg PL SQ: 170 kg Benchpress: 115 kg

                              Comment

                              Sidebar top desktop

                              Collapse

                              Actieve discussies

                              Collapse

                              antalya escort
                              medyumlar
                              https://www.donaldsonville.org
                              sikis
                              pendik escort
                              eskisehir escort porno
                              gaziantep escort
                              Working...
                              X