Een logje van mn trainingen

[Dreetje]

Dank je heren.
Hoor inderdaad vaker dat de behind the neck press niet ideaal is voor je schouders, kan iemand me vertellen waarom?
Heb ook gehoord dat de military press een redelijk zware en moeilijke oefening is?
Ben benieuwd wat jullie reacties hierop zijn ouwe rotten in het vak

[Poseidon]

boven staat niks hoor, wel onder

suc6, zeker geen slechte trainingen

???
Had het over falstyr zen post

[bodybuildr1990]

bovenstaand comment opvolgen en het komt goed

boven staat niks hoor, wel onder

suc6, zeker geen slechte trainingen

[Poseidon]

bovenstaand comment opvolgen en het komt goed

[Falstyr]

Dan moet je inderdaad wat lichter gaan.

En de Behind the neck press vervangen met een Militairy Press/Overhead Press tenzij je je schouders naar de kloten wilt helpen

[Dreetje]

Hi Poseidon,

Bij de chestpress moest de spotter bij springen bij de 4e herhaling. Wellicht is het beter om dan een iets lichter gewicht te pakken?
En bij de behind-the-nech press bijspringen vanaf hh 2! Dus volgende keer gaat die een 5kg lichter denk ik.

[Poseidon]

knappe gewichten voor een beginner

bij hoeveel reps moet je spotter inspringen ??

[Dreetje]

Dinsdag

Squat:
Opwarmen: leg press 10 x 40kg, 10x 80kg
10 x 51kg
8 x 81kg
6 x 91kg
6 x 101kg

Leg curl (hamstring)
10 x 15kg
8 x 20kg
6 x 25kg
6x 30kg

Seated calve raise
10x 25kg
10 x 35kg
10 x 40kg
10 x 40 kg

Squat lunges
10 x 31kg
10 x 31kg
10 x 51kg
10 x 51kg

Zo morgen een dagje vrij en alweer zin in donderdag

[Dreetje]

Ben nu 2 maanden aan het fitnessen en ga eens mijn trainingen bijhouden.

Maandag:
Buikspier kwartiertje

Chest press
Opwarmen 2x 10 met 51kg
10x 71kg
8 x 81kg
6 x 91kg (met spotter, iets hulp)
6 x 91kg (met spotter, iets hulp)

Incline press (direct erachteraan)
10x 51kg
10x 51kg
10x 51kg

Butterfly
10x 60kg
8 x 65kg
6 x 70kg
6 x 70kg

Behind the neck press
10x 40
8 x 50
6 x 60 (met spotter hulp)
6 x 60 (met spotter hulp)

Bent-over cable laterals single arm
10 x 6,5
10 x 6,5
10 x 6,5

Lateral shoulder raise
10 x 6,5
10 x 6,5
10 x 6,5

Ging lekker