Een logje van mn trainingen

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Dreetje
    replied
    Maandag:
    Buikspier kwartiertje

    Chest press
    Opwarmen 2x 10 met 51kg
    10x 71kg
    8 x 81kg
    6 x 91kg
    6 x 91kg
    4x 101kg

    Incline press (direct erachteraan)
    10x 31 kg
    8x 51kg
    6x 71kg
    6x 71kg

    Butterfly
    10 x 60kg
    10 x 65kg
    10 x 70kg
    10 x 70kg

    MP:
    10x 31
    8x 36
    6x 41
    6x 41

    Bent-over cable laterals single arm
    10 x 5
    10 x 5
    10 x 5

    Lateral shoulder raise
    10 x 5
    10 x 5
    10 x 5

    Shrugs dumbell:
    10x 24kg
    10x 26
    10x 26
    10x 26

    Leave a comment:


  • Dreetje
    replied
    Thanks! Ook die tip ga ik meenemen

    Leave a comment:


  • bodybuildr1990
    replied
    Originally posted by Dreetje View Post
    Jaja geluisterd dus eerst mn rug gedaan
    goed zo, je hebt je oren niet voor een brilletje

    70kg dl voor 1ste x is goed hoor, wel op je houding letten he

    zal in het gevolg na de chinups, gaan deadliften, dan de single arm rows, dan neckpulls ( liever voorlangs halen, vanwege onnatuurlijke houding van je schouders )

    Leave a comment:


  • Dreetje
    replied
    Jaja geluisterd dus eerst mn rug gedaan

    Wide chin-ups
    10x 35contra
    8x 30contra
    6x 25contra
    6x 25contra

    Neck pull down
    10x 55
    8x 60
    6x 65
    6x 70

    Single arm rows
    10x 24kg
    8x 24kg
    6x 26kg
    6x 26kg

    Deadlift
    20x (alleen stang)
    10x 40kg
    8x 60kg
    6x 70kg
    6x 70
    ***dit was de 1e keer deadlift dus heb rustig aan gedaan om de oefening goed uit te voeren...ben benieuwd waar nu ergens mn top ligt...gaan we over aantal weekjes proberen

    Staande barbell curl
    10x 27,50
    8x 32,50
    6x 32,50
    6x 32,50

    Incline dumbbel curl
    4x 10 14kg

    Alternate standing curls
    10kg till failure

    HELEMAAL KAPOT na de training...niet de meest geweldige training afgewerkt maar toch weer kleine stapjes gemaakt

    Leave a comment:


  • Dreetje
    replied
    Heb 3 weken geleden getest wat toen mijn max. was met
    squaten... Zat toen op 3x 175kg...
    Alleen nu even rustig opbouwen aangezien ik na de 1e keer kapot ging van de spierpijn en bijna niet meer kon lopen. Is toch vervelend als je contractspeler bent en gewoon 4x in de week moet trainen..maar beloof jullie dat ik op deze manier door blijf gaan

    ps: Jullie reacties zijn toch iedere keer weer een fijne stimulans

    Leave a comment:


  • Dwayne
    replied
    Ik vind het wel lekker gaan zo hoor! Keep it up!

    Leave a comment:


  • bodybuildr1990
    replied
    lekkere squat

    Leave a comment:


  • Dreetje
    replied
    Dinsdag

    Squat:
    Opwarmen: leg press 10 x 40kg, 10x 80kg
    10 x 81kg
    8 x 101kg
    6 x 121kg
    6 x 121kg

    Leg curl (hamstring)
    10 x 25kg
    8 x 30kg
    6 x 35kg
    6x 35kg

    Seated calve raise
    10x 25kg
    10 x 35kg
    10 x 40kg
    10 x 40 kg

    Squat lunges
    10 x 31kg
    10 x 41kg
    10 x 51kg
    10 x 51kg

    Tijd over dus mijn triceps gedaan vandaag ipv gisteren:
    Dipping:
    15x geen extra gewicht
    10x met 20kg 'op schoot'
    10x met 30kg 'op schoot'
    10x met 40kg 'op schoot'

    Single arm pull down
    10x 4,50
    8 x 6,50
    6 x 7,25
    6 x 7,25

    Push down two arms
    10 x 20kg
    10 x 25kg
    10 x 25kg

    Leave a comment:


  • Dreetje
    replied
    Maandag:
    Buikspier kwartiertje

    Chest press
    Opwarmen 2x 10 met 51kg
    10x 71kg
    8 x 81kg
    6 x 86kg (met spotter)
    6 x 86kg (met spotter hulp 6e)

    Incline press (direct erachteraan)
    10x 31 kg
    8x 51kg
    6x 71kg
    6x 71kg

    Butterfly
    10x 60kg
    8 x 65kg
    6 x 70kg
    6 x 70kg

    MP:
    10x 26
    8x 31
    6x 36
    6x 36

    Bent-over cable laterals single arm
    10 x 5
    10 x 5
    10 x 5

    Lateral shoulder raise
    10 x 5
    10 x 5
    10 x 5

    Shrugs dumbell:
    10x 24kg
    10x 26
    10x 26
    10x 26

    Leave a comment:


  • Dreetje
    replied
    Jullie hebben helemaal gelijk, zelfs afgelopen week niet mijn triceps getraind. Al met al een slecht weekje wat we vanaf volgende week een beetje anders gaan doen.
    Hoe vonden jullie de andere 2 dagen eruit zien?
    De donderdag gaat volgende week trouwens ook een deadlift bevatten

    Leave a comment:


  • Poseidon
    replied
    is nog rookie, volgende x eerst grote spieren aanpakken

    Leave a comment:


  • bodybuildr1990
    replied
    waarom doe je de rug niet eerst?

    Leave a comment:


  • Dreetje
    replied
    Dank je 'jonge heren'

    Training van donderdag:

    10min fietsen, buikspierkwartier

    Alternate standing curls
    2x 10 met 10kg

    10x 16
    8x 18
    6x 20
    5x 20

    Staande barbell curl
    10x 27,50
    8x 32,50
    6x 32,50
    6x 32,50

    One arm cable curl
    10x 6,25
    8x 7,5
    6x 8,5
    6x 8,5

    Wide chin-ups
    3x10 met 35contra gewicht
    1x10 met 30

    Neck pull down
    10x 55
    8x 60
    6x 65
    6x 65

    Single arm rows
    10x 24kg
    8x 24kg
    6x 24kg
    6x 24kg

    Slechte dag, heel moe, weinig zin maar toch een beetje m'n best gedaan.

    Sowieso was het een beetje een rommelige week met een rare volgorde, volgende week gaan we weer gestructureerd verder.

    Leave a comment:


  • GeneralIx
    replied
    Schouders komen in een vreemde hoek te staan en houden daardoor veel minder bewegingsruimte over, of zelfs geen. En dat kan gaan irriteren en op termijn gaan ontsteken. En dat is akelig.

    Leave a comment:


  • Poseidon
    replied
    Originally posted by Dreetje View Post
    Dank je heren.
    Hoor inderdaad vaker dat de behind the neck press niet ideaal is voor je schouders, kan iemand me vertellen waarom?
    Heb ook gehoord dat de military press een redelijk zware en moeilijke oefening is?
    Ben benieuwd wat jullie reacties hierop zijn ouwe rotten in het vak
    wie noem je oud snotneus
    wrom weet ik niet precies, er hebben er me verteld dat het een onnatuurlijke houding/beweging is
    milpress moeilijk, niet echt, zwaar dat wel maar een uitstekend goeie oef

    Leave a comment:

Sidebar top desktop

Collapse

Actieve discussies

Collapse

antalya escort
medyumlar
https://www.donaldsonville.org
sikis
pendik escort
eskisehir escort porno
gaziantep escort
Working...
X