Sancho's KT en KETO-logje

[Sancho]

Maar nu de aanpassing. In januari, met meer duidelijkheid maandag 5 januari zou ik enkele weken willen overstappen op een ketonis-dieet. Na het lezen van vele logjes (oa van Sakurakilla) en enkele artikelen wil ik deze wel eens proberen.

Voor degene die dit dieet niet kennen, het is dus de bedoeling dat je laag in carbs gaat en hoog in vetten bij de voeding. Door een lage carbs inname gaan de hersenen over op het verbuik van ketegenen, maw ze gaan "werken op vet"

Voor mijn stats kom ik op volgende hoeveelheden KEV:

95kg * 25% bf = 71 kg LBM > berekenen van lean bodymass
71 * 2.5 = 177 gr eiwitten > dit is 35% van mn totaal behoefte.
177 - 35% = 520 - 100% => komt neer op 2080kcal, afgerond is dit 2000kcal.

Aangezien we maar max 30gr vetten mogen eten hebben we hier 120kcal aan te besteden.

2000 - 708 (eiwitten) - 120 (kh) = 1172 gr voor vetten oftewel 130 kcal.

Samengevat:
kcal: 2000
ew: 177gr
vet: 130gr
kh: 30gr

Ik heb ondertussen een xls bestandje voor de eerste dagen, als ie af is post ik hem hier wel even.

Tips en trucs ivm dit dieet zijn zéér welkom!!

Greetz

[Sancho]

Hello all,

Omdat ik begin januari iets nieuw wil proberen ivm dieet heb ik besloten eens een nieuw logje te starten. (Link naar vorig: http://forum.bodynet.nl/trainingslog...wer-logje.html)

Trainingschema blijft zelfde:

Dag 1
BP
MP
BOR
Side raise
Shrugs
Chest dip
Cable pulldown
bb-curl

Dag 2
Front Squat
Good Morning
Leg ext
Leg curl
weighted hypext
abs

Dag 3
BP
CG pulldown
incline dbpress
cable pull up
skullcrusher
hammercurl

Dag 4
squat
deathlift
legpress
calves
abs

Aanpassing en opmerkingen zijn nog steeds welkom