Sancho's KT en KETO-logje

[Sancho]

Sorry als het niet duidelijk was Dacht dat "Goed idee?" een mooie indicatie was voor opmerkingen

Swat moet schema nog opstellen en kheb niet te veel tijd vant weekend. Dus kzie wel


Training vandaag:

Pull up (kg er bij is tegengewicht)
10x45
10x35
7x25
3x30

Deadlift
10x40
10x60
5x65
5x70
5x72,5
5x75
5x80

Dan wou ik nog eens pieken, vorige keer kreeg ik 1x90 omhoog...
5x90
5x100

Vandaag ging het dus beter Kon misschien nog hoger gaan, maar dat is voor vorige keer.

Facepulls
15x6,5
10x7,5
10x12,5
10x15
10x17,5
10x20

Seated Cable Row
105x25
10x30
10x32,5
10x35
10x35,5
10x40

Om af te sluiten heb ik dan nog wat concentration curls gedaan afgewisseld met hammercurls.

[Pinada]

Ik bedoel wel op mn gedacht van ipv keto op low-carb over te gaan...
En mn berekening hiervoor

Oooooooooooooooooow zeg dat dan! Je bent soms ook zo vaag kerel



Normaal gesproken zou ik zeggen: Probeer het gewoon eens uit, kijk wat er gebeurt, kan altijd nog verhogen, verlagen, cyclen, whatever.... Maar ik heb geen idee in hoeverre IF er invloed op moet hebben...

[Sancho]

Ik bedoel wel op mn gedacht van ipv keto op low-carb over te gaan...
En mn berekening hiervoor

[Pinada]

Succes?

[Falstyr]

tja...uhm...ga zo door? :P

[Sancho]

Niemand reacties/opmerkingen?

[Sancho]

Vanaf maandag ga ik ook eens kijken om IF te proberen. Kga wel beginnen met gewoon eten.

Dit omdat mn inspiratie voor keto is geraakt en ik wel nog eens een boterhammetje wil eten.

Al denk ik wel dat ik low-carb ga doen.

Behoefte zou 2944 zijn, daarvan ga ik 25% afdoen. Dus ik ga cutten op 2200 kcal.

Eiwitten: 230gr - 920 kcal
Vet: 100gr - 900 kcal
Kh: 97gr - 388

Kh kan nog zakken, maar ik wil gewoon af en toe een boterhammetje kunnen eten en ik mis mn kwark s avonds

Goed idee?

Daarnaast wil ik eens mn vet% zelf opmeten, maar ben nog aan het zoeken hoe ik dat moet aanpakken

[Sancho]

Aangezien mn huidlig schema elke keer iets met benen heeft en ik nog steeds last heb van mn enkel heb ik mn borst en triceps wat aandacht gegeven.

BP:
15xbar (olympisch)
10x20
5x5x40

Dips
3x8xbw

Incline BP
10x12
5x16
5x20
5x24
5x28
5x32

DB Fly
10x12
5x14
5x16
5x20
5x24
5x28

Cable pushdown
10x10
5x10
5x15
2x5x20
5x25
-- Volgende keer ga ik kijken om iets van los gewicht op te leggen zodat ik niet telkens met 5kg moet verhogen

Al bij al kregen borst en triceps een goeie pomp

[Sancho]

GOAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAL!!!

Vanmorgen stond er 91,5 op de weegschaal.. Das -5kg op 6 weken! Ik denk dat het zeker al een jaar of 8 geleden is dat ik nog zo veel woog.

Nog een week of 3 voort doen en dan eens kijken hoe mn lichaam op onderhoud reageert

[Sancho]

Trainen zal eventjes op laag pitje komen, toch zeker mn benen. Ben ik gisteren tijdens baskettraining door mn enkel gegaan en het doet echt pijn en staat goed dik

Maar het gaat al beter Hoop tegen volgende week te kunnen herbeginnen.

Heb eens gekeken voor beef jerky, vind het niet direct in de winkels...

[Sancho]

Kan het wel binnenhouden, maar binnenkrijgen is minder... Zeker s avonds Zalm uit blik heb ik nog nooit gegeten.

@ DSO: in magere kwark zit jammerlijk genoeg te veel kh Anders had ik al kilo's verobert

Beef jerkey ken ik niet Eens moeten rondkijken

[de sterkste ophaler]

Probeer magere kwark of een caseine shake als je de rest niet binnen houdt. Een persoonlijke aanrader: Beef jerkey!

[sakurakilla]

Heeft er iemand ervaring met Maximize whey? http://www.maximize-europe.nl/Site/i...142&lang=nl_NL

Ik heb een winkel ontdekt in Oostende waar ze deze whey verkopen. Andere kwam van iets verder

Mn pot ON whey is bijna op, dus heb nieuwe nodig.

Dan nog een vraagje: vroeger at ik altijd een pot kwark s avonds, maar daar zitten redelijk wat kh in. Dus vroeg ik mij af als iemand een gedacht heeft wat ik s avonds kan eten dat traag werkt en weinig kh bevat.

Tonijn krijg ik niet binnen en als ik nootjes eet s avonds merk ik dan mn lichaam daar niet zo goed op reageert...

en zalm =)

[Sancho]

Squat:
15x30
15x50
10x3x80

BP
15x20
10x30
5x40
5x45
5x47,5
5x50
5x52,5

Lunges (links, rechts, links rechts,...) s/s Incline BP press
15x8 / 15x8
10x12 / 10x12
10x16 / 10x16
10x20 / 10x20
10x24 / 10x24
10x28 / 10x28
-- Lunges zouden nog iets hoger kunnen, maar mn greep laat de wensen over. Zou het wat helpen als ik de onderarmen train? Of gewoon op mn tanden bijten

Hyperextension
10xbw
10xbw
10x5kg
10x5kg
10x12kg
-- Die 12kg was iets te veel vant goeie

Was wel lekkere training, moest na de training even in de kleedkamer gaan zitten en bekomen met een wheyshake in de hand

[Sancho]

Was daarnet in de buurt van de winkel voor whey en heb dan maar een pot meegenomen. Vanille smaak, niet slecht... De chocolate van ON blijft beter

Info: per 35gr
EW: 29,7
KH: 1,6
Vet: 1,5