Sancho's KT en KETO-logje

[Sancho]

Wat denken jullie van dit schema? Ik heb een beetje schrik voor de duur van elke training. Of zou die meevallen?

Borst - Benen
Benchpress 10x3
Squat 5x5
Goodmorning 5x5
Lunges 5x5
Glute-ham raise / Legcurl 5x5 (Afhankelijk van naar welke gym ik ga)
Incline DBpress 5x5
dips 5x5

Schouders - biceps - buik
Military pess 5x5
Lateral raise 5x5
Shrugs 5x5
bb curl 3x8
hammercurl 3x8
plank hold
hanging leg raise

rug - triceps - kuiten
deadlift 10x3
bent over row 5x5
Rear pulldown 5x5
skullcrushers 3x8
pulldown 3x8
standing calve raises 3x8

[bong bong]

Leuk voor jouw Bong. Maar iemand die kracht wil gaat niet Upright Rows doen voor dat doeleinde. Dan kun je zeggen dat biceps curl ook een kracht oefening is omdat je er ook elke keer iets zwaarder mee kan trainen.

UR's hebben geen toegevoegde waarde voor iemand die specifiek op kracht traint.

Deed je olympische oefeningen zoals de Cleans dan zou het wel nuttig zijn. Het eerste deel is immers een Upright Row/Shrug voordat je onder de barbel duikt. Voor deadlifts/bench/squat/merendeel strongman onderdelen is het nutteloos.

ja maar daar hoef deze man niet voor te trainen! dus kan hij deze oef gewoon in zijn schema zetten klaar.

[Falstyr]

Leuk voor jouw Bong. Maar iemand die kracht wil gaat niet Upright Rows doen voor dat doeleinde. Dan kun je zeggen dat biceps curl ook een kracht oefening is omdat je er ook elke keer iets zwaarder mee kan trainen.

UR's hebben geen toegevoegde waarde voor iemand die specifiek op kracht traint.

Deed je olympische oefeningen zoals de Cleans dan zou het wel nuttig zijn. Het eerste deel is immers een Upright Row/Shrug voordat je onder de barbel duikt. Voor deadlifts/bench/squat/merendeel strongman onderdelen is het nutteloos.

[bong bong]

Ooit een powerlifter of strongman de upright row zien doen?

waar slaat dat nou weer op!! als een strongmen die oef niet uitvoert wil nog niet zeggen dat het geen oef is voor kracht. ik pak met die oef 65 kilo en maak daar reppers mee ik denk dat mijn 1 rep op 75 a 80 ligt. dus is wel degelijk voor kracht! wil niet zeggen dat het een betere oef is als mp maar je kunt hem zeker wel in je schema zetten!!

[GeneralIx]

Ooit een powerlifter of strongman de upright row zien doen?

[bong bong]

upright row is ook zeker voor kracht want het is een compound oef.

[Sancho]

Okey, kzal het eens bekijken en laat dan wel iets weten voor beoordeling

[Falstyr]

Misschien wat triceps als assist voor je bench op woensdag. ma bicep curl en vr hammer curl. meer hoeft echt niet.

[Sancho]

Geen isolate armoefeningen?

[Falstyr]

Je ze mijn oud schema dan eens kunnen proberen. Push-Pull was het op gebaseerd met die 10x3 er in.

Ma
10x3 bench
5x5 Squat
andere borst/been oefeningen. Doe er zeker weten ook de Good Morning en Lunges er in.

Wo
10x3 Overhead Press
5x5 deadlift
dan nog wat pull-ups en andere rug oefeningen

Vr
10x2 Squat
5x5 Bench
Dan nog wat borst/been oefeningen

De oefeningen na de eerste 2 doe je dan 4-5sets van 8reps

[Sancho]

@ ophaler: die staan allemaal in mn schema Maar ik wou eens gebruik maken het Waterbury. Die is gebaseerd op kracht en toch staat upright row in

Denk toch terug te keren naar mijn schema en gewoon de methode van 10x3 gebruiken voor de Benchpress. Omdat die echt niet vooruit gaat

Bedankt voor de reacties allemaal

[de sterkste ophaler]

Maar is ie ook een goeie oefening voor kracht? Aangezien massa me niet echt aangaat?

Wil je echt power in je schouders?? De deadlift, Dumbell drukken, de military press, uitstoten met barbell boven je hoofd, vlak bankdrukken en de bend over row pakken die spiergroep echt een stuk harder aan!

[Falstyr]

voor kracht...not one bit.

[Sancho]

Maar is ie ook een goeie oefening voor kracht? Aangezien massa me niet echt aangaat?

[bong bong]

Aha, dus afwisselen tussen side raise en upright zou een goeie oplossing zijn?

Bedankt voor de uitleg

upright row is een goede massa bouwer voor de zijkant van je schouders. ik doe hem altijd en nog nooit ergens last van gekregen.