Aha, dus afwisselen tussen side raise en upright zou een goeie oplossing zijn?
Bedankt voor de uitleg
Sancho's KT en KETO-logje
Collapse
X
-
Als je Upright Row met mietjes gewichten doet voelt de belasting van de schouders mee. Het is net zoals met Cleans. De eerste keer of 2 dat ik een zwaar gewicht pak voel een enorme prik in me pezen van de schouders. Oplossing is de gewichten gestaag verhogen en afwisselen. Dus niet elke work-out die Upright Row doen.
Oefeningen zoals Behind the Neck (presses/pushes/pulls etc) die moet je per definitie uit je schema tyfen. Die plaatsen de schouders wel in een onnatuurlijke positie.
Leave a comment:
-
Gewichten zijn zonder bar
Bench Press:
10xbar
10x20
10x3x30
-- Ja man, toch een serieus verschil tussen een olympsiche bar of een gewone.. Met de gewone lukte 50kg, hier was het al kreunen bij 40. Dus maar 30 genomen om te beginnen
Deadlift
10xbar
10x20
6x4x60
-- Heb mn straps binnen, vind het toch leuker trainen voor de handen. Maar zelfde liedje als hier voor 80kg vroeger, 60kg met veel kreunen nu
MP
10xbar
10x15
6x4x25
Calves
10x40
10x60
6x4x80
Side raises
10x6
8x8
6x4x10
-- In die andere topic zeggen ze dat upright row niet slecht is voor de schouders? Wat ist nu?
Triceps pushdown
10x10
10x20
6x4x25
Gewicht: 92.3kg We zijn onder de 93kg, nu nog zo behouden voor na de refeed en tis
Leave a comment:
-
Klein vraagje tussendoor: Morgen doe ik 2 dag van schema, maar daar staat upright row bij. Had ik niet gelezen dat dit een slechte oefening was ivm blessuregevoeligheid? Of is het een andere oefening waar ik heb over heb?
Leave a comment:
-
Heb het gisteren voor de eerste keer ooit gedaan, daarmee dat ik daaraan dacht
Leave a comment:
-
Heb serieus stijve onderrug vandaag. Komt dit door het los squaten? Of zou ik iets verkeerd gedaan hebben?
Vandaag geen training, maar er wacht een zolder om verder geïsoleerd te worden Zal ook wel intensief zijn
Leave a comment:
-
Zoals gezegd ga ik The Waterbury Method volgen voor enkele weken.
Dag 1: (gewichten zijn zonder bar)
Squat
10xbar
10x30
10x3x75
-- Opzet is dus: 5RM - 5kg. Doe 80kg voor 5RM, dus nu 75kg. MAAR... normaal squat ik in een smith, nu heb ik het eens los gedaan. Met een olympische bar Ik weet niet hoeveel die in de smith weegt, maar de olymp zal wel meer zijn... Maar het is toch zonder enig probleem gegaan Zweten...
Dips
6x4xbw
-- Volgende keer kijken hoe ik het met gewicht kan doen
Bent over row (Lever)
10x15
10x25
6x4x40
-- Normaal moet deze in s/s met dips, maar toestellen staan te ver uit elkaar. Heb beide oefeningen dan gewoon zonder rust gedaan, gewicht wisselen en GAAN
Skullcrusher s/s BB curl
10x10 / 10x10
10x15 / 10x15
6x4x20 / 6x4x20
Eerst dacht ik; wat een korte training. Maar ben er toch ong. 1u15 mee bezig geweest en was wel redelijk moe nadien Enige nadeel is dat volgende training terug borst en triceps heeft, dus kan morgen niet gaan ivm de nodige rust. Jammer
Update gewicht: 93.2kg. Doel deze week: onder de 93kg, doel februari: onder de 90kg
Leave a comment:
-
Billen Borst Buik? Is dat niet zo Sonja Bakker-achtig?
Nee grapje, nogmaals bedankt!! Zeer handige file
Leave a comment:
-
Ik heb de BBB gedaan, maar op zich zijn ze alleen goed om mee aan de slag te gaan
Leave a comment:
-
Als ik zo kijk naar The Chad Waterbury method: Lets do it! vind ik deze wel nog leuk. Is telkens één oefening aan 10x3 en dan de rest aan 4x6.
Het aantal oefeningen is volgend:
Benen: 3
- squat
- glute ham
- lunges
Borst: 3
- BP
- decline
- Dips
Rug: 3
- BOR
- Deadlift
- chin ups
Biceps: 2
- BB curl
- Hammer curl
Triceps:2
- Pressdown
- skullcrusher
Schouders: 2
- MP
- Upright row
De indeling zal ik niet posten maar die is hier te vinden: T-Nation.com | Waterbury Method
Iemand ervaring met deze manier van trainen?
Leave a comment:
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 91kg 4x1
Wide grip SL DL met shrug:
- 70kg 2x10
Wide grip BTN lat pulldown:...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 day ago -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 8kg 10x L en R
- BW + 10kg 6x L en...-
Kanaal: Trainingslogjes
4 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield safety bar bulgarian split squat:
- 40kg 2x6
Zercher SL rack pull:
- 20kg 2x15
(zwarte...-
Kanaal: Trainingslogjes
6 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 90kg 4x1
Snatch grip SL DL met shrug:
- 62.5kg 2x10
WIde grip BTN lat...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x2
One legged back extension:
- BW + 6kg 12x L en R
- BW + 8kg 6x L en R...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB bulgarian split squat:
- 25kg 2x10
Zercher SL rack pull:
- 75kg 2x4
Bench press:...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 80kg 2x1
- 80kg 2x2
- 80kg 2x4
Snatch grip SL DL:
- 60kg 2x10
...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
One legged back extension:
- BW + 4kg 2x10
BB hold:
- 180kg 10 seconden, 7 seconden.
Wanneer ik...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Bulgarian split squat:
- 22.5kg 10x (barbell)
- BW 15x
Zercher SL rack pull:
- 70kg 2x10 (pin 1)...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzNog de training van gister > keertje op werk getraind voor 'fun'.
Back extension:
- BW + 30kg 6x
- BW 40x
Leg...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Leave a comment: