Sancho's KT en KETO-logje

[Pinada]

@Sancho, gefeliciteerd met je broekresultaat! Heb je ook nog nóg oudere broeken die je volgende mijlpaal worden?

Heb er hier ook nog één in de kast liggen, was ooit mijn doel, maar waarvan ik inmiddels begin te twijfelen of ik daar überhaupt nog wel in wil passen

[Falstyr]

Wen er maar aan. Op den duur kon ik me broeken aan/uit doen zonder te ontknopen/ritsen en moest een riem gebruiken :P

[Sancho]

Dacht ik ook Maar is ongeveer op zelfde moment gemeten (misschien half uurtje verschil), niet gegeten en ja de broek doet het hem vind ik

Ben nu aan het twijfelen hoe ik refeed ga aanpakken, normaal gezien moet ik een FB workout moet doen vrijdagavond en daarnaa refeeden. Maar ik moet morgenlaat werken. Ofwel doe ik morgen al FB en refeed tot zaterdagmiddag of wel zaterdagochtend FB en refeed tot zondagmiddag.

Denk dat het 2de gaat worden, aangezien ik morgen niet te veel tijd heb om eten klaar te maken :-)

[GeneralIx]

Scheelt flink! Ga zo door.

[Sancho]

Vandaag geen training, maar wel een gewichtupdate.

Vet% heb ik nog niet laten opmeten, is trouwens met een elektrisch ding. Volgende keer in de gym laat ik het wel doen.

Toen ik begon met keto had ik een middelomtrek van 99cm en gewicht 96,6kg, bf% 25. Vandaag wou ik eens testen als ik in een oude broek kon en ja hoor I did it!!! Middelomtrek gemeten en die kwam op 94cm. Olé!! Dit met een gewichts verlies van 2,6kg (vorig weekend iets te goed gerefeed denk ik)

Als ik in de spiegel kijken zie ik wel duidelijke verschillen, genoeg motivatie om door te bijten

[Sancho]

The legs:

Fullsquat:
15xbar
10x40
5x70
5x80
5x85
5x90
5x92.5
-- 92.5 niet als fullsquat gedaan, 1 rep wel... Maar voelde dat ik er niet meer ging geraken. Dus gewoon tot 90° gedaan

Deadlift
15x30
5x50
5x60
5x70
5x75
5x80
-- Kon nog iets zwaarder, maar ga straps bestellen

Leg ext
15x20
5x40
5x45
5x52
5x55
5x60


Leg curl
15x20
5x40
5x45
5x52
5x55
5x60

Calves
Damn, weer vergeten

Hammercurl
15x4
5x6
5x8
5x10
5x12
5x12
-- Deze keer beter Fallus?

Preachercurl
5x10
5x12.5
5x15
5x17.5
5x20

[Sancho]

Hmm, kan inderdaad wat zwaarder proberen. Maar die 100 zijn wel niet in 1 keer Meer iets van 35, 25, 30. Meestal met gekreun bij de laatste crunches

[Falstyr]

Gaat lekker. Vind alleen die 100 crunches onzin. Pak dan meer gewicht tot je nog maar 10-15reps kunt. Een spier met spiervezel 1 heeft van nature al veel uithoudingsvermogen. Wil je groei en kracht stimuleren moet je het dus totaal anders aanspreken dan dat het gedurende de dag doet. Dus kort en zwaar...net zoals kuiten.

Dan doe je maar meer sets ter compensatie :P

[Sancho]

Schouders / Rug: (gewichten zijn zonder bar)

Military Press
10x20
5x25
5x30
5x32,5
5x35
5x37,5

Rear pulldown
15x20
5x35
5x40
5x45
5x50
5x55

Front pulldown
15x20
5x35
5x40
5x45
5x50
5x55

Bent over row
15x20
5x40
5x50
5x55
5x60
5x65

Side raise
15x8
5x12
5x16
5x20
5x24
5x24

Shrugs
15x45
5x55
5x60
5x65
5x70
5x80
-- Eerste keer gedaan met barbell (wel in de smith) Ging wel lekker

2x30 sec plank hold
100 crunches op bal met 5kg

[de sterkste ophaler]

@ Falstyr

Nou, ik heb ooit eens met 130 kg in de knel gezeten en ik kan je vertellen dat het niet leuk is dat gewicht van je af te moeten rollen! Het was net een wals die over me heen ging! Ik train dus echt niet meer zonder spotter bij zulke gewichten!

[Sancho]

Mja, is zeker te doen en er af te rollen, maar heb ook de schrik dat er iets fout zou gaan.

Nuja, we blijven voort doen Misschien morgen nog eens de rug en schouders laten afzien

[Falstyr]

Je kan prima benchen zonder spotter. Kracht winst krijg je niet door steeds tot failure te gaan En tot 110kg is nog prima af te rollen Ben benieuwd of dat met de 150kg nog steeds zo zal zijn rofl.

[Sancho]

Persoonlijk ben ik wat teleurgesteld over mn bankdrukken. In Smith kan ik iets hoger gaan omdat ik bij faillure gewoon kan vasthaken Maar los durf ik zo hoog niet te gaan. Had ik een spotter (binnenkort waarschijnlijk vaker) zou ik dit wel doen.

Nuja, we bouwen voort Op bepaalde oefeningen kan ik zeker nog wat hoger

[Spank]

Nette training! Toch bijna zelfde stats als mij!

[Sancho]

Borst - Triceps vandaag:

Benchpress
10xbar (geen olympische)
5x30
5x40
5x50
5x52,5
5x55

Incline DBpress
10x12
5x20
5x24
5x28
5x32
5x36

Fly's
10x12
5x16
5x20
5x24
5x28
5x32

Dips
5x5xbw

Skullcrusher
10x10
5x12,5
5x15
5x17,5
5x20
5x22,5

Cable Pulldown
10x12,5
5x15
5x17,5
5x20
5x22,5
5x25

Dan nog 3x45sec plank hold, afwisselend met 3x35 crunches op de bal met 5kg achter hoofd

Eten zet ik morgen wel online

Adios