Okey! Bedankt voor de info
Volgende keer zal ik een opwarmingsetje doen van 10 reps. En dan 5x5 beginnend met 40% van mn 5RM en zo opbouwen naar 100. Leerrijk moment!!
Sancho's KT en KETO-logje
Collapse
X
-
Het Bill Starr Princiepe is 5x 40%, 5x 55%, 5x 70%, 5x 85%, 5x 100%
Dat zijn procenten van je 5rm percentage natuurlijk, niet uitgegaan van je 1rm. Maar wat jij zegt met eerst 2 opwarm sets van 10reps...zou er dan 1 set van maken en dan 5sets met 5reps en elke set zwaarder dan de vorige.
En zoals Yaw gevalletje zegt klopt het. Als je laatste 2 sets moeite hebt en net 3-4 reps haalt dan haal je de work-out er na de 5reps op die laatste 2 sets ook. Dan moet je jezelf dwingen meer reps er uit te persen tot je geen maar kan om groei te stimuleren. En dan week er na gooi je er gewicht bij.
Leave a comment:
-
Zoals je kan zien in mn logjes zorg ik altijd dat ik mn 5 sets kan afwerken, soms moet ik hiervoor mn gewicht tijdens de training verlagen om de volgende keer opnieuw te proberen.
Maar het zou dus beter zijn om eerst wat op te warmen en dan op te bouwen?
2x10xopwarming
5x60% 1RM
5x65% 1RM
5x70% 1RM
5x80% 1RM
5x85% 1RM
Of zie ik het verkeerd?
Leave a comment:
-
Verschillende varianten voor zover ik weet, heb zelf ook tijdje 5x5 met statisch gewicht getraind is wel lekker maar wordt erg saai want als je vorige workout 5-5-5-5-4 had, kan je er donder op zeggen dat je deze keer wel 5-5-5-5-5 haalt en dat weet je van tevoren en dan ben je niet "op" op het eind
Leave a comment:
-
Mmm, ik had het wat gemaakt met Bill Starr in mn achterhoofd en daar had ik van uitgemaakt dat je 5x5 met 1 gewicht doet en de volgende training een paar kilo bijzwiert... Enzovoort.
Ben ik al enkele maand verkeerd bezig dus?
Bedankt voor de opmerkingen Falstyr
Leave a comment:
-
Met 5x5 hoor je met elke set juist zwaarder te gaan niet hetzelfde gewicht.
Leave a comment:
-
1. aha wist ik niet, thx for the info
2. Ik weet niet waar je de 6 reps ziet? Maar ik doe steeds 2 sets van 10 reps om op te warmen en dan 5 sets met 5 reps. Soms is het inderdaad 2x5 en dan 3x5, dit is omdat ik soms nog wat gewicht probeer bij te steken. Ik heb vaak het gevoel dat ik iets zwaarder kan en hierdoor de verschillen.
Ik weet dat het waarschijnlijk beter is om een hele 5x5 te doen met zelfde gewicht, maar kan het meestal niet laten
Ik hoop dat het iets duidelijker geworden is?
Leave a comment:
-
1. Alleen bij Pull bewegingen zoals Deadlift, Bent Over Row...niet bij Push bewegingen zoals Bench Press
2. 5x5 zie ik niet terug in je schema. 10 reps, dan 6 reps... Dan 3 sets van 5 en 2 sets van 5. Zie niks van 5x5. Dus vandaar dat ik me de motivatie achter je schema af vroeg. Maar als het werkt voor je ga zo door.
Leave a comment:
-
1. Dacht dat de straps de druk op de polsen kan verlichten?
2. Ik werk met 5x5 systeem. Doe het al een tijdje... Ik verhoog telkens de volgende training. Niet goed?
Leave a comment:
-
1. straps bij bench press...nee
2. snap het idee niet van meerdere sets met hetzelfde gewicht doen ipv zwaarder te gaan.
Leave a comment:
-
Today:
squat
10x35
10x50
3x5x70
2x5x65
deathlift
10x30
10x40
5x5x55
Leg ext
10x25
10x35
2x5x45
3x5x50
Leg ext
10x25
10x35
2x5x45
3x5x50
Beetje dag 2 en dag 4 door elkaar gesmeten. Kuiten heb ik niet gedaan omdat ik vanavond moet basketten en ze anders wat stijf kunnen zijn
Morgen nog één keer goed gaan eten met de familie en vanaf daarna gaan we voor KETO
Leave a comment:
-
Hehe
Vandaag wat gaan trainen met een vriend. Benchpress, incline BPpress, flyes gedaan voor de borst en dan nog wat tri en biceps oefeningen.
Aan iedereen die dit nog leest: Happy newyear!!
Leave a comment:
-
En iedereen daar maar denken dat je aan het zoeken was naar je contact lenzen :P
Leave a comment:
-
Vandaag wat gaan rondkijken in de nieuwe gym. Heb wat benenoefenigen gedaan, maar niet echt bij gehouden.
Wel Fallus zn favorite excercise gedaan:
3x30 sec plank hold
Niet simpel
Leave a comment:
-
Training van vandaag, duidelijk voel- en zichtbaar dat ik 2 weken niks gedaan heb
BP
10x25
10x40
1x50
2x5x52,5
2x50
- Dacht: verhogen lukt me wel... Mja moest er niet aan denken om het nogmaals te doen. Daarnaast deden mn polsen redelijk pijn. Misschien toch eens denken aan straps?
MP
10x20
10x25
2x5x30
1x5x32,5
2x5x30
- Opnieuw hier zelfde verhaal. Pijn in de polsen en wat kracht te kort... Daarnaast wou ik deze eens buiten de smith proberen, moest dus eerst cleanen, wat welk goed ging.
BOR
10x20
10x35
2x5x50
3x5x55
- Hier kon ik wel verhogen, al was het met het nodige puffen dat ik ze kon uitvoeren Bij laatste set lukte het niet meer om volledige ROM uit te voeren.
Side raise
10x12
5x5x20
Shrugs
10x40
5x5x48
- Side raise en shrugs in superset gedaan
Chest dip
3x8xbw
Cable pulldown
10x12,5
10x20
5x5x25
Cable pullup
10x12,5
10x20
5x5x25
- Ook deze 2 in superset gedaan, kon nog wat hoger gaat met de triceps, biceps had ik nu al moeilijk... Iets meer aandacht geven aan de biceps? Of is dit normaal?
Hierna 15min in de sauna van de club gelegen
Leave a comment:
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Barbell bulgarian split squat:
- 20kg 10x
- BW 10x
Zercher SL rack pull (pin 1):
- 70kg 2x6...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 day ago -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar 'atg' squat:
- 75kg 10x
- 75kg 2x7
Wide grip BTN lat pulldown:
- 25kg 21x
- 25kg...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
One legged back extension:
- BW 2x12 L en R
BB shrug:
- 150kg 5x, 5x, 4x
superset met
Neck...-
Kanaal: Trainingslogjes
6 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Zercher squat:
- 90kg 2x1
Zercher SL rack pull:
- 60kg 2x10
Bench press:
- 80kg 3x1...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 72.5kg 3x10
Incline chest supported BB row:
- 20kg 2x20
Wide grip BTB...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Deficit deadlift:
- 130kg 1x
- 130kg 2x
- 130kg 3x
BB shrug:
- 130kg 10x
- 160kg 30...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
door Lelystad020Slechte gear op internet gekocht, test e werkt voor geen meter. Hebben mensen tips hoe je wel aan goede gear komt?
-
Kanaal: Anabolen
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Zercher squat:
- 80kg 1x
Erg last van hamstring spierpijn, waardoor squatten minder vloeiend ging.
Zercher...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 70kg 3x10
Deficit wide grip bent over row:
- 22.5kg 3x15
Wide grip BTB...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Leave a comment: