Sancho's KT en KETO-logje

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Sancho
    replied
    Okey! Bedankt voor de info

    Volgende keer zal ik een opwarmingsetje doen van 10 reps. En dan 5x5 beginnend met 40% van mn 5RM en zo opbouwen naar 100. Leerrijk moment!!

    Leave a comment:


  • Falstyr
    replied
    Het Bill Starr Princiepe is 5x 40%, 5x 55%, 5x 70%, 5x 85%, 5x 100%
    Dat zijn procenten van je 5rm percentage natuurlijk, niet uitgegaan van je 1rm. Maar wat jij zegt met eerst 2 opwarm sets van 10reps...zou er dan 1 set van maken en dan 5sets met 5reps en elke set zwaarder dan de vorige.

    En zoals Yaw gevalletje zegt klopt het. Als je laatste 2 sets moeite hebt en net 3-4 reps haalt dan haal je de work-out er na de 5reps op die laatste 2 sets ook. Dan moet je jezelf dwingen meer reps er uit te persen tot je geen maar kan om groei te stimuleren. En dan week er na gooi je er gewicht bij.

    Leave a comment:


  • Sancho
    replied
    Zoals je kan zien in mn logjes zorg ik altijd dat ik mn 5 sets kan afwerken, soms moet ik hiervoor mn gewicht tijdens de training verlagen om de volgende keer opnieuw te proberen.

    Maar het zou dus beter zijn om eerst wat op te warmen en dan op te bouwen?
    2x10xopwarming
    5x60% 1RM
    5x65% 1RM
    5x70% 1RM
    5x80% 1RM
    5x85% 1RM

    Of zie ik het verkeerd?

    Leave a comment:


  • Yawgmoth
    replied
    Verschillende varianten voor zover ik weet, heb zelf ook tijdje 5x5 met statisch gewicht getraind is wel lekker maar wordt erg saai want als je vorige workout 5-5-5-5-4 had, kan je er donder op zeggen dat je deze keer wel 5-5-5-5-5 haalt en dat weet je van tevoren en dan ben je niet "op" op het eind

    Leave a comment:


  • Sancho
    replied
    Mmm, ik had het wat gemaakt met Bill Starr in mn achterhoofd en daar had ik van uitgemaakt dat je 5x5 met 1 gewicht doet en de volgende training een paar kilo bijzwiert... Enzovoort.

    Ben ik al enkele maand verkeerd bezig dus?

    Bedankt voor de opmerkingen Falstyr

    Leave a comment:


  • Falstyr
    replied
    Met 5x5 hoor je met elke set juist zwaarder te gaan niet hetzelfde gewicht.

    Leave a comment:


  • Sancho
    replied
    1. aha wist ik niet, thx for the info

    2. Ik weet niet waar je de 6 reps ziet? Maar ik doe steeds 2 sets van 10 reps om op te warmen en dan 5 sets met 5 reps. Soms is het inderdaad 2x5 en dan 3x5, dit is omdat ik soms nog wat gewicht probeer bij te steken. Ik heb vaak het gevoel dat ik iets zwaarder kan en hierdoor de verschillen.

    Ik weet dat het waarschijnlijk beter is om een hele 5x5 te doen met zelfde gewicht, maar kan het meestal niet laten

    Ik hoop dat het iets duidelijker geworden is?

    Leave a comment:


  • Falstyr
    replied
    1. Alleen bij Pull bewegingen zoals Deadlift, Bent Over Row...niet bij Push bewegingen zoals Bench Press

    2. 5x5 zie ik niet terug in je schema. 10 reps, dan 6 reps... Dan 3 sets van 5 en 2 sets van 5. Zie niks van 5x5. Dus vandaar dat ik me de motivatie achter je schema af vroeg. Maar als het werkt voor je ga zo door.

    Leave a comment:


  • Sancho
    replied
    1. Dacht dat de straps de druk op de polsen kan verlichten?

    2. Ik werk met 5x5 systeem. Doe het al een tijdje... Ik verhoog telkens de volgende training. Niet goed?

    Leave a comment:


  • Falstyr
    replied
    1. straps bij bench press...nee
    2. snap het idee niet van meerdere sets met hetzelfde gewicht doen ipv zwaarder te gaan.

    Leave a comment:


  • Sancho
    replied
    Today:
    squat
    10x35
    10x50
    3x5x70
    2x5x65

    deathlift
    10x30
    10x40
    5x5x55

    Leg ext
    10x25
    10x35
    2x5x45
    3x5x50

    Leg ext
    10x25
    10x35
    2x5x45
    3x5x50

    Beetje dag 2 en dag 4 door elkaar gesmeten. Kuiten heb ik niet gedaan omdat ik vanavond moet basketten en ze anders wat stijf kunnen zijn

    Morgen nog één keer goed gaan eten met de familie en vanaf daarna gaan we voor KETO

    Leave a comment:


  • Sancho
    replied
    Hehe

    Vandaag wat gaan trainen met een vriend. Benchpress, incline BPpress, flyes gedaan voor de borst en dan nog wat tri en biceps oefeningen.

    Aan iedereen die dit nog leest: Happy newyear!!

    Leave a comment:


  • Falstyr
    replied
    En iedereen daar maar denken dat je aan het zoeken was naar je contact lenzen :P

    Leave a comment:


  • Sancho
    replied
    Vandaag wat gaan rondkijken in de nieuwe gym. Heb wat benenoefenigen gedaan, maar niet echt bij gehouden.

    Wel Fallus zn favorite excercise gedaan:

    3x30 sec plank hold

    Niet simpel

    Leave a comment:


  • Sancho
    replied
    Training van vandaag, duidelijk voel- en zichtbaar dat ik 2 weken niks gedaan heb

    BP
    10x25
    10x40
    1x50
    2x5x52,5
    2x50
    - Dacht: verhogen lukt me wel... Mja moest er niet aan denken om het nogmaals te doen. Daarnaast deden mn polsen redelijk pijn. Misschien toch eens denken aan straps?

    MP
    10x20
    10x25
    2x5x30
    1x5x32,5
    2x5x30
    - Opnieuw hier zelfde verhaal. Pijn in de polsen en wat kracht te kort... Daarnaast wou ik deze eens buiten de smith proberen, moest dus eerst cleanen, wat welk goed ging.

    BOR
    10x20
    10x35
    2x5x50
    3x5x55
    - Hier kon ik wel verhogen, al was het met het nodige puffen dat ik ze kon uitvoeren Bij laatste set lukte het niet meer om volledige ROM uit te voeren.

    Side raise
    10x12
    5x5x20

    Shrugs
    10x40
    5x5x48
    - Side raise en shrugs in superset gedaan

    Chest dip
    3x8xbw

    Cable pulldown
    10x12,5
    10x20
    5x5x25

    Cable pullup
    10x12,5
    10x20
    5x5x25
    - Ook deze 2 in superset gedaan, kon nog wat hoger gaat met de triceps, biceps had ik nu al moeilijk... Iets meer aandacht geven aan de biceps? Of is dit normaal?

    Hierna 15min in de sauna van de club gelegen

    Leave a comment:

Sidebar top desktop

Collapse

Actieve discussies

Collapse

erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
Antalya Escort
sikis
gaziantep escort
gaziantep escort
İstanbul Escort
istanbul escort bayan
sisli escort beylikduzu escort bayan
antalya escort atakoy escort
umraniye escort bayan
Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
Working...
X