Trainingslog Jake (6maanden)

[Leo1988]

Hoop echt dat jullie een grapje maken met MP zo licht. Das wel erg triest anders :S

Misschien idee DB Shoulder Presses te doen tot je meer dan 20kg per schouder kan

Ik kwam vandaag met 8x49 kg (te easy) dus niet haten

[Falstyr]

Jake is relatief licht, begint net en doet het na vier borstoefeningen. Als jij er dan veel meer uitgeperst krijgt, krijg je van mij een vetleren medaille.

Die uitdaging ga ik...vanuit nieuwsgierigheid...aan

[GeneralIx]

Jake is relatief licht, begint net en doet het na vier borstoefeningen. Als jij er dan veel meer uitgeperst krijgt, krijg je van mij een vetleren medaille.

[Falstyr]

Hoop echt dat jullie een grapje maken met MP zo licht. Das wel erg triest anders :S

Misschien idee DB Shoulder Presses te doen tot je meer dan 20kg per schouder kan

[jake22]

GISTER: Benen

Fullsquats 4x 8 35
Legg press (disc loading) 4x 8 70,60,60,50
Leg extension 4x 8 33
Laying leg curl 4x 8 17
Seated leg curl 4x 8 33
Standing calf raises 4x 8 BW
Seated calf raises 4x 8 30



VANDAAG:


Regular deadlifts 4x 8 42.5,40,37.5,35
Chin ups 4x 8 T21,T23,T23,T25
Bent over barbell rows small grip 4x 8 37.5,35,32.5, 30
Bent over dumbell rows 4x 8 14,12,12,10
Lat pulldowns wide grip 4x 8 50,47.5,45,42.5
Seated rows wide grip 4x 8 37,35,35,33
Reverse fly's cable 4x 8 6
Preacher curls 4x 8 10,9,9,8
Pinches 4x 8 70,67.5,65,62.5
Screwdriving 4x 8 37.5,35,32.5,30

[jake22]

ohja, die vrouwenstang was zelfs nog te zwaar. ik dacht ik zet je even goed neer dat je met de vrouwenstang al kan mp´en, maar nu geef je zelf toe dat je alleen die brakke stok kan liften..

dec 2009: de vrouwenstang?

[Leo1988]

Ik gebruik gewoon relaxt die wooden barbell Als ik al daarop groei, why not

[jake22]

Wat een vernedering En ik moest er naast zitten

Ach, jij hebt al moeite met de vrouwenstang..

[Leo1988]

mp (was deze vergeten, op het eind nog even paar x met 20kg stang geprobeerd)

Wat een vernedering En ik moest er naast zitten

[jake22]

Zo vandaag heb ik het flink verkracht in de zin dat mijn progressief laden in de soep is gelopen. Had plan om per week 5% te verhogen, nu heb ik perongeluk ge incline presst met 40 ipv 30. Dus een verhoging van 33% ipv 5%. Heel erg stom en bij een paar andere gewichten ook. Was mijn schema vergeten. Nu kom ik dus veel sneller tegen mijn maxen aan te zitten. Ik verwacht dat ik naar verwachting al in 5 weken op mijn max zal zitten ipv over 8 (zelfs nu ik nog heel langzaam ga verhogen) Maargoed, het is sowieso een beetje aankloten doordat ikpas net begonnen ben en nog veel moet leren/handig worden hiermee.

Vandaag stond op de planning: BORST + TRICEPS + SCHOUDERS (VOOR- + ZIJKANT)

decline press 45 45 45 45
normal press 45 45 45 45
incline press 40 40 40 40 (:@)
cable flys 13 13 13 13

mp (was deze vergeten, op het eind nog even paar x met 20kg stang geprobeerd)

cable overhead extensions 10 10 9 9
rope extensions 25 25 25 25
dippen -20 -20 -20 -20

side raises 6 6 5 5
front raises 6 6 5 5

[jake22]

Morgen begint mijn 2e work out week! Ook de week met de switch van 70% naar de 75% van mijn max. (max dan van 4x8)

Op de planning staat: Rug (6) + achterkant schouders (1) + biceps (1) + onderarmen (2)

Chin ups 32kg tegengewicht
BOR barbell wide grip 30* kg
BOR dumbells 13kg
Lat pulldowns neutral grip 42kg
Seated rows small grip 32kg
Goodmornings 27.5kg

Reverse fly's cable 5*

Hammer curls 9

Wrist curl 5*
Reverse wrist curl *


* = 2e keer dit gewicht, maar nu korter rust

[jake22]

Ja het is echt heel bizar wat deze gast heeft. Ik kan me mezelf nog herinneren van precies een jaar geleden, toen ik ook op 15% stond. Nou ik was echt moddervet (zei ook iedereen om me heen, dat ik echt gewoon DIK aan het worden was).

Nou heb ik ook het idee dat ik wat buffer wordt (Hugo zei ook al dat ik echt DIK was), maar zit op 12%. Krijg ik een skinny gast te zien en die is ineens 15%

Heeft iemand hier een verklaring voor? Dat ik er als 9% ofzo uitzie, maar daadwerkelijk 15% heb. Ik snap er werkelijk ook niets van.

Misschien omdat ik behoorlijk wat kilo's aan ben gekomen in korte tijd en ik van weinig eten naar een enorme bulk ben gegaan? Maar die kilo's zijn niet zichtbaar in vet, lijk dus nog skinny, en het is zeker niet grootste deel massa lijkt me...

Verklaring?

[jake22]

@ Jake
Heb dat gefixt. Moet je schema uit de tweede post ook pleite?

Yoo, thanks. Ja die ook!

[GeneralIx]

@ Jake
Heb dat gefixt. Moet je schema uit de tweede post ook pleite?

[jake22]

@ Leo, ja je bent een beetje dik
@ Leo @ gat, je bent gewoon jaloers.