Trainingslog Jake (6maanden)

[Leo1988]

Ja het is echt heel bizar wat deze gast heeft. Ik kan me mezelf nog herinneren van precies een jaar geleden, toen ik ook op 15% stond. Nou ik was echt moddervet (zei ook iedereen om me heen, dat ik echt gewoon DIK aan het worden was).

Nou heb ik ook het idee dat ik wat buffer wordt (Hugo zei ook al dat ik echt DIK was), maar zit op 12%. Krijg ik een skinny gast te zien en die is ineens 15%

Ohwja btw: dat gat in zn borst is in het echt trouwens echt MADDERFACKING HUGE !!!!

[jake22]

Doel is spiermassa aankomen en zoveel mogelijk. I don''t care hoe het er komende tijd uit gaat zien, ben nog lang niet waar ik heen wil gaan.

[Falstyr]

Geen idee wat je doel is. Als je er de hele tijd goed uit wilt zien zou ik tussen de 8-15% blijven. Als je meer voor kracht gaat kun je rust tot de 20% door gaan en terug cutten.

[jake22]

Voordeel van hoger vet% is dat je extra gewicht heb. En massa beweegt massa. Dit betekend dat je zwaardere gewichten kan gebruiken en dit resulteerd indirect in iets meer spiermassa/kracht winst dan wanneer je met een lager vet% traint.

Ja ik formuleerde het wat verkeerd, maar hier doelde ik op.
Zou jij overigens adviseren om tot 18%-20% door te gaan? Ben namelijk nog steeds mager. Zo ging het gesprek met Leo:

Leo: Yoo, ik ga mn verpercentage met, wil je ook?
Ik: Ja sure relaxed

*wij lopen naar een kleedkamer met fitness instructeur*

Leo eerst, daarna ik.

Hugo doet shirt uit en zegt: Nou gok eens man hoeveel bf%?
Leo: Ehh 9%

Okee, ik word gemeten. (huidplooimeting overigens)

Resultaat: 14,9%

Kortom, ik zie er uit als 9% maar heb 14,9%.

[Falstyr]

Je kan geen vet in spieren omzetten.

Je lichaam heeft vetcellen. Deze vult het en zodoende wordt je vetter.
Je lichaam heeft spieren en die staan geheel los van vetcellen. Enige wat je kan doen is je vetcellen legen dmv een cut om af te slanken en hopen zoveel mogelijk spiermassa te behouden. Het is wel zo dat als je lager in vet% komt je spieren zichtbaarder en gedefineerder worden. Dit geeft de illusie dat je grotere spieren hebt gekregen.

Voordeel van hoger vet% is dat je extra gewicht heb. En massa beweegt massa. Dit betekend dat je zwaardere gewichten kan gebruiken en dit resulteerd indirect in iets meer spiermassa/kracht winst dan wanneer je met een lager vet% traint.

[jake22]

Nette WO Toch!? Hoezo zet je dit erbij? 'MELD DEZE UBER ECTO IN DE BULK'
Wordt het snel hoger dan je vet? Als je ecto bent is het er toch zo weer af?

Juist omdat ik nu in de bulk zit, en een ontzettend mager vetpercentage had, is die 14,9% werkelijk een record! En dus sneller omzetten in massa. Ik ga door tot de 18%-20% met bulken! Benieuwd of het lukt

[Spank]

Ook nog chin ups gedaan helemaal op het begin met 35kg tegengewicht, eitje natuurlijk.

Ook een intake gehad en veel oefeningen uitgelegd gekregen.

Paar setjes weer met Leo gedaan, en vetmeting ook.

Vetpercentage: 14,9% (MELD DEZE UBER ECTO IN DE BULK)

Goede shit dus!

Ben nog wel ziek, maar heb nu het weekend rust. Dus goed mn rust pakken zodat ik maandag weer kan knallen.

EERSTE WEEK IN DE GYM OOIT IS DUS VERSTREKEN, KIJK AL UIT NAAR DE VOLGENDE!

I'LL YOU YOU GUYS POSTED

Nette WO Toch!? Hoezo zet je dit erbij? 'MELD DEZE UBER ECTO IN DE BULK'
Wordt het snel hoger dan je vet? Als je ecto bent is het er toch zo weer af?

[jake22]

Zometeen: Vrijdag: Rug + Schouders (a) + Biceps + Onderarmen

Bent over barbell rows small grip 30kg 4x 8
Bent over dumbell rows 14kg 4x 8
Lat pulldowns wide grip 40kg 4x 8
Seated rows wide grip 30kg 4x 8

Reverse fly's cable (gewicht even uitproberen) 4x 8

Preacher curls (zelfde) 4x 8

Pinches (zelfde) 4x 8
Screwdriving (zelfde) 4x 8

Ook nog chin ups gedaan helemaal op het begin met 35kg tegengewicht, eitje natuurlijk.

Ook een intake gehad en veel oefeningen uitgelegd gekregen.

Paar setjes weer met Leo gedaan, en vetmeting ook.

Vetpercentage: 14,9% (MELD DEZE UBER ECTO IN DE BULK)

Goede shit dus!

Ben nog wel ziek, maar heb nu het weekend rust. Dus goed mn rust pakken zodat ik maandag weer kan knallen.

EERSTE WEEK IN DE GYM OOIT IS DUS VERSTREKEN, KIJK AL UIT NAAR DE VOLGENDE!

I'LL YOU YOU GUYS POSTED

[jake22]

Zometeen: Vrijdag: Rug + Schouders (a) + Biceps + Onderarmen

Bent over barbell rows small grip 30kg 4x 8
Bent over dumbell rows 14kg 4x 8
Lat pulldowns wide grip 40kg 4x 8
Seated rows wide grip 30kg 4x 8

Reverse fly's cable (gewicht even uitproberen) 4x 8

Preacher curls (zelfde) 4x 8

Pinches (zelfde) 4x 8
Screwdriving (zelfde) 4x 8

[jake22]

Hey man, je kan beter met de grote oefeningen beginnen. Dus eerst squat, dan deadlift, leg press, leg ext en leg curl.

waarom geen regular deadlift, maar goodmornings?

En calves doe je morgen?

Hoe laat ben je er? ik denk ik ergens rond 4 ofzo, kom ik met rico. Check mn log voor mn schema morgen

Ja heb ik ook gedaan in die volgorde, alleen had ze niet per oefening opgeschreven, maar pas aan het eind ff bedacht wat ik ook alweer had gedaan, en niet in de goede volgorde genoteerd en dat weer hier getikt. Volg je hem nog?

Morgen rug + biceps weer, dus morgen staat de deadlift weer voor de deur. Goodmornings ff voor die hamstrings, voelde wel flink pijnlijk, maar niet TE.

Ja ik kon het calves aparaat niet vinden man. Ik deed het bij de fysio altijd met een plankje en dan per been gewoon met lichaamsgewicht. Dus moet je morgen maar ff laten zien waar die staat.

Beter kom je iets eerder morgen, ik heb om 2 uur een afspraak met zo'n instructeur om ff kennis te maken en daarna begin ik meteen mt mn work out.. Teminste als Rico eerder kan zou dat chill zou, of moet hij werken?

Zal nu ff je logje bekijken

[Leo1988]

Hey man, je kan beter met de grote oefeningen beginnen. Dus eerst squat, dan deadlift, leg press, leg ext en leg curl.

waarom geen regular deadlift, maar goodmornings?

En calves doe je morgen?

Hoe laat ben je er? ik denk ik ergens rond 4 ofzo, kom ik met rico. Check mn log voor mn schema morgen

[jake22]

Vandaag BENEN

ben behoorlijk ziek, antibiotica dokter niet opgevolgd, vit c overgedoseerd, kotsmisselijk geweest, toch gaan trainen. Deed me goed. Wel erg rustig aangedaan. Zelfs onder de 70% van mn max bij sommige.

Leg press: 79kg (eitje) (2 variaties)
Leg curl liggend: 20kg (pittig)
Fullsquats: 40kg (te doen)
Leg extension 26kg (eitje)
Goodmorning: 30kg (eitje)

Paar crunches nog gedaan, en toen was ik klaar. Afgezien van mijn hamstring die ik behoorlijk had laten werken (goodmorning en legg curl) voelde ik me nog fit om door te gaan. Leek me echter niet verstandig gezien mijn schema klaar was en ik nog steeds flink ziek ben.

[jake22]

Vandaag dus BORST + TRICEPS

Borst:
BP flat max 55kg, 40kg gedaan
Decline BP max 60kg, 40kg gedaan
Incline BP max 45kg, 30kg gedaan
Cable press fly's single arm max 19kg, 13kg gedaan

Eitje, maarja logisch op 70% van je max

Triceps:
Overhead extension cable single handed 12kg max
Dippen 10kg tegengewicht is max
cable extension with rope, niet gedaan, volgende keer

Triceps was hard, ook ff max uitgeprobeerd etc, dus ging goed kapot!

[jake22]

Hahahaha ik zie echt nou pas dat je die hond over je kop hebt geplakt Ik dacht dat je er echt zo uit zag

Tijd om je gratenpakhuis naar de gym te slepen en je vol te proppen met maagsteeksel! Maar dat gaat helemaal goed komen pik Check je zo, dan gaan we de borst eventjes killen

Waar zie jij dat ik een hond erover heb geplakt? Ik zie niets hoor, rechtstreeks van mijn mobiel. Je herkent me toch wel?

Yoo, borst was eitje man. Maarja dat heb je op 70% van je max met alles helaas.. Die triceps was wel harde shit, echt die dipmachine is ideaal.

[jake22]

vind de fotos best wel mee vallen,je bent nou niet echt heel erg mager.
met een goed trainings schema zal je zeker ook al aardig wat massa kunnen pakken.
Let op je vet en eet veel eiwitten dan komt het wel goed.

sucses

Nouja, broodmager ben ik niet.

Maar 1.88 en 74kg is nou niet echt top.

Mijn vetten gaan goed. Eet 300g cashews per dag, dat is al 1800 cals.

Eiw haal ik uit melk, kip, wheys en kwark.

Maar ik ga bownen, op naar de 80!