Trainingslog Jake (6maanden)

[Leo1988]

Hahahaha ik zie echt nou pas dat je die hond over je kop hebt geplakt Ik dacht dat je er echt zo uit zag

Tijd om je gratenpakhuis naar de gym te slepen en je vol te proppen met maagsteeksel! Maar dat gaat helemaal goed komen pik Check je zo, dan gaan we de borst eventjes killen

[schiedam]

vind de fotos best wel mee vallen,je bent nou niet echt heel erg mager.
met een goed trainings schema zal je zeker ook al aardig wat massa kunnen pakken.
Let op je vet en eet veel eiwitten dan komt het wel goed.

sucses

[jake22]

Foto´s vanochtend gemaakt: 5 Januari

Be prepared to be scared of skinnyness.

Voor-, Zij- en Achterkant.

[jake22]

Vandaag voor het eerst in de gym getraind.

Zelfde gym als waar Leo traint en vandaag met hem kennisgemaakt. Hij heeft me erg geholpen met oefeningen aanleren, en geloof me, het is een baas. Hij weet werkelijk alles, zelfs zijn partner (braziliaanse fitness instructeur) noemt hem de baas en wordt continu door hem geadviseerd. Mooie shit dus.

Ik moet eerst mijn max berekenen gezien mijn progressief laden fase 70%-110%.

Oefeningen uitgelegd gekregen oa door Leo dus. Vandaag RUG + BICEPS.

RUG:
Deadlift, max 50kg
BOR, max 35kg
Double arm Rows, max 18kg per dumbell
Lat pulldown, max 55kg
Seated rows, max 40kg

BICEPS:
Hammer curls, max 12kg

Dit was dus een dag van beetje uitproberen en beetje familiar raken met de oefeningen/gewichten. Eerste snufje in de gym was iig heerlijk. Verlang nu al naar morgen!

Hier dus volgende keer 70% van nemen en elke week met 5% verhogen tot 110% ongeveer.


Morgen (dinsdag) staan BORST + TRICEPS op het programma

[jake22]

Dit klinkt alsof het je niet uitmaakt of je vet aanzet, aangezien je dat vet later toch omzet in spieren... Dat is toch hopelijk niet wat je bedoelt he?

Mijn huidige vetpercentage ligt vrij laag. Gezien je met een hoger vetpercentage sneller spiermassa aankomt, wil ik graag dat vetpercentage wat omhoog krikken.

[Pinada]

Ik mag echt flink wat aankomen, ben nog steeds vrij skinny. Ik wil aankomen die kilo's en daarna zoveel mogelijk omzetten! Ben overigens een flinke ecto, vandaar.

Dit klinkt alsof het je niet uitmaakt of je vet aanzet, aangezien je dat vet later toch omzet in spieren... Dat is toch hopelijk niet wat je bedoelt he?

[jake22]

Met 200 gram cashew kom je er wel, maar tis niet echt de beste nootsoort, misschien walnoten of amandelen proberen ?

Maaltijd 6 is je denk ik ontgaan.

Ongezouten cashew + Amandelen

[jake22]

Heftige bulk...als je behoefte 2900 kcal is!
Zou je het niet eerst proberen met 500 kcal extra? Rond de 3500 kcal gaan zitten is misschien een veel beter idee.

Ik mag echt flink wat aankomen, ben nog steeds vrij skinny. Ik wil aankomen die kilo's en daarna zoveel mogelijk omzetten! Ben overigens een flinke ecto, vandaar.

[Yawgmoth]

Met 200 gram cashew kom je er wel, maar tis niet echt de beste nootsoort, misschien walnoten of amandelen proberen ?

[de sterkste ophaler]

Heftige bulk...als je behoefte 2900 kcal is!
Zou je het niet eerst proberen met 500 kcal extra? Rond de 3500 kcal gaan zitten is misschien een veel beter idee.

[jake22]

__________________________________________________ ______________


Trainingslog

Afgelopen maanden heb ik maar wat aangekloot wat betreft nu training. Nu vrijwel volledig dankzij bodynet ontzettend veel geleerd en klaar voor de stap om het geheel anders aan te gaan pakken. As. maandag 5 januari is de eerste dag waarop ik nu echt serieus met trainen begin, dus

- daadwerkelijk trainen in een sportschool (niet meer thuis)
- voedingsschema (4500 cals, behoefte 2900)
- trainingsschema (2x 3dagen split, zondag rust)
- aantal supplementen toegevoegd (whey,creatine,dextrose)

Deze log maak ik aan om mijn trainingen de komende 6 maanden bij te houden, zodat ik zelf de progressie kan bekijken. Ook zorgt het voor mijzelf ook nog een beetje voor extra toewijding,. Ik ga elke 5e van de maand een foto maken beginnend met maandag 5 januari.
__________________________________________________ ______________


Huidige stats:
Lengte: 1.88
Gewicht: 73.5
BF: 12%

Doel:
Gewicht: 80kg
BF: 10%
Tijdsduur: 6 maanden (5 jan-5juli)



Hieronder voedingsschema + trainingsschema. Op/aanmerkingen zijn welkom.