Trainingslog Jake (6maanden)

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Trainingslog Jake (6maanden)

    __________________________________________________ ______________


    Trainingslog

    Afgelopen maanden heb ik maar wat aangekloot wat betreft nu training. Nu vrijwel volledig dankzij bodynet ontzettend veel geleerd en klaar voor de stap om het geheel anders aan te gaan pakken. As. maandag 5 januari is de eerste dag waarop ik nu echt serieus met trainen begin, dus

    - daadwerkelijk trainen in een sportschool (niet meer thuis)
    - voedingsschema (4500 cals, behoefte 2900)
    - trainingsschema (2x 3dagen split, zondag rust)
    - aantal supplementen toegevoegd (whey,creatine,dextrose)

    Deze log maak ik aan om mijn trainingen de komende 6 maanden bij te houden, zodat ik zelf de progressie kan bekijken. Ook zorgt het voor mijzelf ook nog een beetje voor extra toewijding,. Ik ga elke 5e van de maand een foto maken beginnend met maandag 5 januari.
    __________________________________________________ ______________


    Huidige stats:
    Lengte: 1.88
    Gewicht: 73.5
    BF: 12%

    Doel:
    Gewicht: 80kg
    BF: 10%
    Tijdsduur: 6 maanden (5 jan-5juli)



    Hieronder voedingsschema + trainingsschema. Op/aanmerkingen zijn welkom.
    Attached Files
    Last edited by GeneralIx; 11-01-2009, 16:24.
    Stats: 1.87, 90kg, 15.3% vet

  • #2
    Heftige bulk...als je behoefte 2900 kcal is!
    Zou je het niet eerst proberen met 500 kcal extra? Rond de 3500 kcal gaan zitten is misschien een veel beter idee.
    Geniet, en drink met maten!

    Comment


    • #3
      Met 200 gram cashew kom je er wel, maar tis niet echt de beste nootsoort, misschien walnoten of amandelen proberen ?
      The internet, SERIOUS business!

      Fallus; nee dombo als je dit al niet snapt wtf heb je al die tijd gedaan op dit forum? ~Fal, ik zat voornamelijk in de jailbait topic

      Comment


      • #4
        Originally posted by de sterkste ophaler View Post
        Heftige bulk...als je behoefte 2900 kcal is!
        Zou je het niet eerst proberen met 500 kcal extra? Rond de 3500 kcal gaan zitten is misschien een veel beter idee.
        Ik mag echt flink wat aankomen, ben nog steeds vrij skinny. Ik wil aankomen die kilo's en daarna zoveel mogelijk omzetten! Ben overigens een flinke ecto, vandaar.
        Stats: 1.87, 90kg, 15.3% vet

        Comment


        • #5
          Originally posted by Yawgmoth View Post
          Met 200 gram cashew kom je er wel, maar tis niet echt de beste nootsoort, misschien walnoten of amandelen proberen ?
          Maaltijd 6 is je denk ik ontgaan.

          Ongezouten cashew + Amandelen
          Stats: 1.87, 90kg, 15.3% vet

          Comment


          • #6
            Originally posted by jake22 View Post
            Ik mag echt flink wat aankomen, ben nog steeds vrij skinny. Ik wil aankomen die kilo's en daarna zoveel mogelijk omzetten! Ben overigens een flinke ecto, vandaar.

            Dit klinkt alsof het je niet uitmaakt of je vet aanzet, aangezien je dat vet later toch omzet in spieren... Dat is toch hopelijk niet wat je bedoelt he?
            "Just because you've always done it that way doesn't mean it's not incredibly stupid."

            Comment


            • #7
              Originally posted by Pinada View Post
              Dit klinkt alsof het je niet uitmaakt of je vet aanzet, aangezien je dat vet later toch omzet in spieren... Dat is toch hopelijk niet wat je bedoelt he?
              Mijn huidige vetpercentage ligt vrij laag. Gezien je met een hoger vetpercentage sneller spiermassa aankomt, wil ik graag dat vetpercentage wat omhoog krikken.
              Stats: 1.87, 90kg, 15.3% vet

              Comment


              • #8
                Vandaag voor het eerst in de gym getraind.

                Zelfde gym als waar Leo traint en vandaag met hem kennisgemaakt. Hij heeft me erg geholpen met oefeningen aanleren, en geloof me, het is een baas. Hij weet werkelijk alles, zelfs zijn partner (braziliaanse fitness instructeur) noemt hem de baas en wordt continu door hem geadviseerd. Mooie shit dus.

                Ik moet eerst mijn max berekenen gezien mijn progressief laden fase 70%-110%.

                Oefeningen uitgelegd gekregen oa door Leo dus. Vandaag RUG + BICEPS.

                RUG:
                Deadlift, max 50kg
                BOR, max 35kg
                Double arm Rows, max 18kg per dumbell
                Lat pulldown, max 55kg
                Seated rows, max 40kg

                BICEPS:
                Hammer curls, max 12kg

                Dit was dus een dag van beetje uitproberen en beetje familiar raken met de oefeningen/gewichten. Eerste snufje in de gym was iig heerlijk. Verlang nu al naar morgen!

                Hier dus volgende keer 70% van nemen en elke week met 5% verhogen tot 110% ongeveer.


                Morgen (dinsdag) staan BORST + TRICEPS op het programma
                Stats: 1.87, 90kg, 15.3% vet

                Comment


                • #9
                  Foto┬┤s vanochtend gemaakt: 5 Januari

                  Be prepared to be scared of skinnyness.

                  Voor-, Zij- en Achterkant.
                  Attached Files
                  Stats: 1.87, 90kg, 15.3% vet

                  Comment


                  • #10
                    vind de fotos best wel mee vallen,je bent nou niet echt heel erg mager.
                    met een goed trainings schema zal je zeker ook al aardig wat massa kunnen pakken.
                    Let op je vet en eet veel eiwitten dan komt het wel goed.

                    sucses

                    Comment


                    • #11
                      Hahahaha ik zie echt nou pas dat je die hond over je kop hebt geplakt Ik dacht dat je er echt zo uit zag

                      Tijd om je gratenpakhuis naar de gym te slepen en je vol te proppen met maagsteeksel! Maar dat gaat helemaal goed komen pik Check je zo, dan gaan we de borst eventjes killen
                      22 jaar, 182 cm, 82 kg en 8,9% vet __________________________________________________ _________________________ Deadlift: 216 kg RDL: 5 x 200 kg FSQ: 115 kg PL SQ: 170 kg Benchpress: 115 kg

                      Comment


                      • #12
                        Originally posted by schiedam View Post
                        vind de fotos best wel mee vallen,je bent nou niet echt heel erg mager.
                        met een goed trainings schema zal je zeker ook al aardig wat massa kunnen pakken.
                        Let op je vet en eet veel eiwitten dan komt het wel goed.

                        sucses
                        Nouja, broodmager ben ik niet.

                        Maar 1.88 en 74kg is nou niet echt top.

                        Mijn vetten gaan goed. Eet 300g cashews per dag, dat is al 1800 cals.

                        Eiw haal ik uit melk, kip, wheys en kwark.

                        Maar ik ga bownen, op naar de 80!
                        Stats: 1.87, 90kg, 15.3% vet

                        Comment


                        • #13
                          Originally posted by Leo1988 View Post
                          Hahahaha ik zie echt nou pas dat je die hond over je kop hebt geplakt Ik dacht dat je er echt zo uit zag

                          Tijd om je gratenpakhuis naar de gym te slepen en je vol te proppen met maagsteeksel! Maar dat gaat helemaal goed komen pik Check je zo, dan gaan we de borst eventjes killen
                          Waar zie jij dat ik een hond erover heb geplakt? Ik zie niets hoor, rechtstreeks van mijn mobiel. Je herkent me toch wel?

                          Yoo, borst was eitje man. Maarja dat heb je op 70% van je max met alles helaas.. Die triceps was wel harde shit, echt die dipmachine is ideaal.
                          Stats: 1.87, 90kg, 15.3% vet

                          Comment


                          • #14
                            Vandaag dus BORST + TRICEPS

                            Borst:
                            BP flat max 55kg, 40kg gedaan
                            Decline BP max 60kg, 40kg gedaan
                            Incline BP max 45kg, 30kg gedaan
                            Cable press fly's single arm max 19kg, 13kg gedaan

                            Eitje, maarja logisch op 70% van je max

                            Triceps:
                            Overhead extension cable single handed 12kg max
                            Dippen 10kg tegengewicht is max
                            cable extension with rope, niet gedaan, volgende keer

                            Triceps was hard, ook ff max uitgeprobeerd etc, dus ging goed kapot!
                            Stats: 1.87, 90kg, 15.3% vet

                            Comment


                            • #15
                              Vandaag BENEN

                              ben behoorlijk ziek, antibiotica dokter niet opgevolgd, vit c overgedoseerd, kotsmisselijk geweest, toch gaan trainen. Deed me goed. Wel erg rustig aangedaan. Zelfs onder de 70% van mn max bij sommige.

                              Leg press: 79kg (eitje) (2 variaties)
                              Leg curl liggend: 20kg (pittig)
                              Fullsquats: 40kg (te doen)
                              Leg extension 26kg (eitje)
                              Goodmorning: 30kg (eitje)

                              Paar crunches nog gedaan, en toen was ik klaar. Afgezien van mijn hamstring die ik behoorlijk had laten werken (goodmorning en legg curl) voelde ik me nog fit om door te gaan. Leek me echter niet verstandig gezien mijn schema klaar was en ik nog steeds flink ziek ben.
                              Stats: 1.87, 90kg, 15.3% vet

                              Comment

                              Sidebar top desktop

                              Collapse

                              Actieve discussies

                              Collapse

                              antalya escort
                              medyumlar
                              https://www.donaldsonville.org
                              sikis
                              pendik escort
                              eskisehir escort porno
                              gaziantep escort
                              Working...
                              X