Originally posted by Falstyr
View Post
SpankSta's Road to Biggnes!
Collapse
X
-
"Een zoektocht naar kennis moet los staan van het moreel van goed of kwaad, anders is die toch gedoemd niet volledig te zijn." - Genjuro
sigpic
"Rock is overpowered. Paper is fine" -Scissors-
-
Originally posted by GeneralIx View PostOok in de cut kan het. Gaat om macro's. Rest is detail.
Ik neem de KH Omdat ik soms nog werk s'avonds, als vakkenvuller bij een supermarkt 2 uur lang! (Is best pittig als je potgroente of fris moet vullen) Dus dan heb ik honger en eet ik KH!Stats: 1.78 / 70 Kilo / 12 % Mood: Bulking op 3900 Kcal Overige Stats: DL: 5*110 / BP: 5*70 / Below Par. Squat 5 *90
Comment
-
Macro's zijn inderdaad je dagtotalen. En je kunt die kh op willekeurig moment pakken. Na de training staan ze natuurlijk beter in verband met insulinegevoeligheid e.d. maar feitelijk zijn dat details."Een zoektocht naar kennis moet los staan van het moreel van goed of kwaad, anders is die toch gedoemd niet volledig te zijn." - Genjuro
sigpic
"Rock is overpowered. Paper is fine" -Scissors-
Comment
-
Vandaag was Rustdag!
61,3 Kilo
1.78
Voeding van vandaag:
Pre-Ontbijt:
25 Gram Whey
200 ML Verse Sinaasappelsap
Ontbijt:
60 Gram Brinta
40 Gram Havermout
250 ML Halfvolle Melk
Lunch:
4 Volkorenbrood
60 Gram Vleeswaar Mager
30 Gram Pindakaas
200 ML Karnemelk
Snack 1 Pre Wo:
2 Volkorenbrood
50 Gram Zalm
250 ML Karnemelk
Diner:
80 Gram Ongekookte Rijst
150 Gram Hamlap
Groentenmix + Broccoli
150 Gram Volle Yoghurt
Snack 2:
60 Gram Cashewnoten
500 Gram kwark
Totaal:
Kcal: 2767
Eiwit: 191,4 (27 %)
KH: 306 (44 % )
Vet: 85,9 (28 % )Stats: 1.78 / 70 Kilo / 12 % Mood: Bulking op 3900 Kcal Overige Stats: DL: 5*110 / BP: 5*70 / Below Par. Squat 5 *90
Comment
-
Bijzonderheden:
Vandaag met veel zin naar de Gym Gegaan, Ik ging mijn Bench Verbeteren; niet helemaal naar mijn zin gelukt, mede omat deze bezet was en ik eerst mijn flyes moest uitvoeren! Geen Gewichtsverhoging vandaag; wel een aantal Rep Pr's.. Ik merkte dat alles ietsjes makkelijker ging dan de vorige sessie!
Borst/Biceps/Belly
* Flat Dumbell Flyes
- 15 * 14
- 13 * 16
- 10 * 18 (Rep PR + 2 Reps)
- 9 * 18
* BP
- 15 * 40
- 8 * 50 (Alleen; Feitelijk gezien + 2 Reps vergelijking met vorige sessie)
- 7 * 50
- 5 * 50
* Incline Dumbell Press
- 13 * 16
- 12 * 18
- 10 * 20 (Rep PR + 2 Reps)
- 9 * 20
* Opdrukken (sorry) (Heb een zwaardere versie, Punten tenen op een bankje en dan 2 dumbels op de grond en dan extra diep zakken!
- 13 * BW
- 14 * BW
- 15 * BW
* Barbell Bicep Curl (Met Krulstang)
- 10 * 22
- 8 * 28 (Rep PR + 1 Rep)
- 6 * 28
* Dumbell Bench Curl
- 15 * 10
- 8 * 12
- 8 * 12
Voeding van vandaag:
Pre-Ontbijt:
20 Gram Whey
200 ML Verse Sinaasappelsap
Ontbijt:
60 Gram Brinta
40 Gram Havermout
250 ML Halfvolle Melk
Snack 1 Pre-Wo:
2 Volkorenbrood
30 Gram Appelstroop
200 ML Halfvolle melk
PWO:
20 Gram Dextrose
20 Gram Whey
Lunch PWO:
60 Gram Brinta
40 Gram Havermout
250 ML Halfvolle Melk
60 Gram Mager Vleeswaar
Snack 2:
Diner:
Snack 3:
Totaal:
Kcal:
Eiwit: ( %)
KH: ( % )
Vet: ( % )Stats: 1.78 / 70 Kilo / 12 % Mood: Bulking op 3900 Kcal Overige Stats: DL: 5*110 / BP: 5*70 / Below Par. Squat 5 *90
Comment
-
13/01/09
Gewicht:
Vanmorgen 62 op de weegschaal!
Benen/Onderarmen
Lunges (Dumbell) (Beide Handen)
- 13 * 18
- 11 * 20
- 8 * 22 (Rep Pr'TJE + 1 Rep)
- 7 * 22
Squat
- 15 * 50
- 12 * 60
- 8 * 70 (PR + 5 Kilo)
- 8 * 70
Leg Curl (1sec Hold)
15* 50
12 * 55
8* 60 (Rep PR + 1 Rep)
SUPERSET
Leg Ext. (1sec Hold)
- 12 * 50
- 10 * 55
- 8 * 60 (PR + 5 Kilo)
Seated Legg Press
- 15 * 45
- 13 * 45
- 10 * 50
- 5 * 55 (PR + 5 Kilo)
Calf Raises
- 20 * 60
- 17 * 70
- 15 * 75 (PR + 5 Kilo)
Dumbbell wrist curl
- 13 * 12
- 9 * 14
- 6 * 16 (PR + 2 Kilo)
Voeding van vandaag:
Pre-Ontbijt:
20 Gram Whey
200 ML Verse Sinaasappelsap
Ontbijt:
60 Gram Brinta
40 Gram Havermout
300 ML Halfvolle Melk
Snack 1 Pre-Wo:
2 Volkorenbrood
30 Gram Appelstroop
200 ML Halfvolle melk
PWO:
25 Gram Dextrose
20 Gram Whey
Lunch PWO:
60 Gram Brinta
40 Gram Havermout
250 ML Halfvolle Melk
60 Gram Mager Vleeswaar
Snack 2:
2 Volkorenbrood
60 Gram Makreel
1 Tomaat
Beker Karnemelk
Diner:
Snack 3:
Totaal:
Kcal:
Eiwit: ( %)
KH: ( % )
Vet: ( % )Stats: 1.78 / 70 Kilo / 12 % Mood: Bulking op 3900 Kcal Overige Stats: DL: 5*110 / BP: 5*70 / Below Par. Squat 5 *90
Comment
-
Gewicht:
Vanmorgen 62.5 op de weegschaal!
Training Algemeen
Vandaag een Rustige Training Gehad! Voel me ook niet echt goed! Buikgriepje met veel diaree..
Benen/Onderarmen
Squat (Filmpje Volgt!)
- 12 * 50
- 10 * 60
- 10 * 70
- 7 * 75 (PR + 2,5 Kilo)
Leg Curl (1sec Hold)
15* 50
12 * 55
8* 60
SUPERSET
Leg Ext. (1sec Hold)
- 10 * 55
- 10 * 60
- 8 * 65 (PR + 5 Kilo)
Seated Legg Press
- 13 * 45
- 8 * 55 (PR + 1 Rep)
- 8 * 55 (Net aan..)
Dumbell Shrugs (Eerste Keer)
13 * 12
10 * 14
8 * 16
Seated Bent Lateral Raises (Eerste Keer)
- 15 * 3
- 10 * 5
- 7 * 7
Dumbell Schoulder Press (Filmpje Volgt!)
- 10 * 14
- 8 * 16
- 6 * 16
4 * 16 (Op..)
Upright Rows (Eerste Keer)
- 15 * 20
- 11 * 25
- 8 * 30
Vragen:
1) De UprightRows en de SeatedBentLateralRaises en de Dumbell Shrugs vaker te doen? Of slechte oefeningen?
Samenvatting:
Niet een al te intensieve training.. al zwete ik er wel flink op los
Voeding van Vandaag (Buikgriep/Diaree):
Pre-Ontbijt:
20 Gram Whey
200 ML Verse Jus
Ontbijt:
40 Gram Havermout
60 Gram Brinta
200 ML Halfvolle Melk
Pre WO:
5 Meergranen Rijstewafels
200 ML Karnemelk
1 Appel
PWO:
20 Gram Dextrojuice
15 Gram Whey Protein
Lunch:
80 Gram Rijst Ongekookte Waarde
100 Gram Tuinboontjes
125 Gram Tartaar
Snack 1:
2 Volkorenbrood
30 Gram Pindakaas:
Diner:
Snack 3:Stats: 1.78 / 70 Kilo / 12 % Mood: Bulking op 3900 Kcal Overige Stats: DL: 5*110 / BP: 5*70 / Below Par. Squat 5 *90
Comment
-
FILMPJES!!!!
Probeer Leg Curl en Leg Extention met 2 sec vasthouden in de piek en dan vertraagd terug.
Upright Row is een lekkere oefening, moet alleen goed uitkijken. Als je te snel te veel gewicht doet krijg je ontstekingen in de schouder.
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Barbell bulgarian split squat:
- 20kg 10x
- BW 10x
Zercher SL rack pull (pin 1):
- 70kg 2x6...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 day ago -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar 'atg' squat:
- 75kg 10x
- 75kg 2x7
Wide grip BTN lat pulldown:
- 25kg 21x
- 25kg...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
One legged back extension:
- BW 2x12 L en R
BB shrug:
- 150kg 5x, 5x, 4x
superset met
Neck...-
Kanaal: Trainingslogjes
6 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Zercher squat:
- 90kg 2x1
Zercher SL rack pull:
- 60kg 2x10
Bench press:
- 80kg 3x1...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 72.5kg 3x10
Incline chest supported BB row:
- 20kg 2x20
Wide grip BTB...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Deficit deadlift:
- 130kg 1x
- 130kg 2x
- 130kg 3x
BB shrug:
- 130kg 10x
- 160kg 30...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
door Lelystad020Slechte gear op internet gekocht, test e werkt voor geen meter. Hebben mensen tips hoe je wel aan goede gear komt?
-
Kanaal: Anabolen
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Zercher squat:
- 80kg 1x
Erg last van hamstring spierpijn, waardoor squatten minder vloeiend ging.
Zercher...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 70kg 3x10
Deficit wide grip bent over row:
- 22.5kg 3x15
Wide grip BTB...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment