Mtk_outlaw's Turbulence Log

[mtk_outlaw]

Heeeeyz

Ik ben begonnen met een speciaal trainingsschema genaamd Turbulence.
Ik zou graag jullie meningen en feedback ontvangen.

Ik zit nu in week 4. Maar ik heb alles bijgehouden, dus ik ga alles vanaf het begin verwerken.

Dit is een 8 weken schema om te bulken die uit supersetjes bestaat. Ik train 4 dagen in de week.

Leeftijd: 21 jaar
Gwicht: 84 kilo
lengte: 1.73 m
Doel: bulken

Supplementen:
Cell Mass van BSN
Nitrix van BSN
No-Explode van BSN

Week 1:

Gewicht: 82,15 kilo
Vetperc.: 11.5%

1A,1B is een superset en zo ook 2A,2B etc.etc.

Dag 1:

set 1 set 2 set 3

1A) Board Press(3x8) 90 95 100kg
1B) DB Row(3x6) 26 26 28kg

2A) DB Incline Press(3x8) 26 26 28kg
2B) V-Chin(optrekken)(3x8) 8 6 6x

3A) DB Chest Press(3x12) 28 28 30kg
3B) Barbell Row(3x15) 45 45 45kg


Dag 2:

set 1 set 2 set 3

1A) Narrow Squat(3x8) 80 80 80kg
1B) Plank on Ball(3x60sec) 60 60 60sec

2A) Barbel RDL(3x8) 66 66 66kg
2B) Cable Chop (3x12) 10 10 10kg

3A) Barbell Step-up(2x12) 50 50 ---
3B) Hanging Knee-up(2x12) 12 12x ---


Dag 3:

set 1 set 2 set 3

1A) DB Standing Shoulder Press(3x6) 22 22 22kg
1B) Reverse-grip Pulldown(3x6) 72,5 75 80kg

2A) Weighted dip(3x8) 8 8 8x
2B) DB Standing Curl(3x8) 12 12 12kg

3A) DB Incline Curls(3x8) 12 10 9kg
3B) Standing Pullover(3x15) 20 20 22,5kg


Dag 4:

set 1 set 2 set 3

1A) Snatchgrip Deadlift(3x6) 66 66 66kg
1B) Kneeling Cable Crunch(3x15) 20 20 22,5kg

2A) Pistol/1-Leg Squat(3x8) 8 8 8x
2B) GHR on Ball(3x15) 15 15 15x

3A) Barbell Shrug(3x8) 60 60 70kg
3B) Ball Jackknife(3x12) 12 12 12x

[mtk_outlaw]

Week 2:

Gewicht: 82,70 kilo
Vetperc.: ---%


Dag 1:

1A) Board Press(3x8) 80 90 85kg
1B) DB Row(3x6) 26 28 28kg

2A) DB Incline Press(3x8) 26 24 26kg
2B) V-Chin(optrekken)(3x8) 8 6 6x

3A) DB Chest Press(3x12) 28 28 26kg
3B) Barbell Row(3x15) 50 50 40kg


Dag 2:


1A) Narrow Squat(3x8) 80 80 90kg
1B) Plank on Ball(3x60sec) 60 60 60sec

2A) Barbel RDL(3x8) 66 66 70kg
2B) Cable Chop (3x12) 10 12,5 15kg

3A) Barbell Step-up(2x12) 40 35 ---
3B) Hanging Knee-up(2x12) 12 12x ---


Dag 3:


1A) DB Standing Shoulder Press(3x6) 22 22 22kg
1B) Reverse-grip Pulldown(3x6) 75 80 85kg

2A) Weighted dip(3x8) 8 8 8x
2B) DB Standing Curl(3x8) 12 12 12kg

3A) DB Incline Curls(3x8) 10 10 10kg
3B) Standing Pullover(3x15) 20 20 22,5kg

Dag 4:

1A) Snatchgrip Deadlift(3x6) 66 66 70kg
1B) Kneeling Cable Crunch(3x15) 25 30 30kg

2A) Pistol/1-Leg Squat(3x8) 8 8 8x
2B) GHR on Ball(3x15) 15 15 15x

3A) Barbell Shrug(3x8) 60 65 70kg
3B) Ball Jackknife(3x12) 12 12 12x

[mtk_outlaw]

Week 3:

Ik heb 2 weken achter de rug. Ik ben 0,85kg aangekomen en 1% lager in mijn vetpercentage.En ff kijken wat deze week voor ons in de kast heeft

Gewicht: 82,95 kilo
Vetperc.: 10,5%


Dag 1:

1A) Board Press(3x8) 90 95 100kg
1B) DB Row(3x6) 26 28 30kg

2A) DB Incline Press(3x8) 26 26 28kg
2B) V-Chin(optrekken)(3x8) 8 6 8x

3A) DB Chest Press(3x12) 28 28 30kg
3B) Barbell Row(3x15) 40 45 45kg


Dag 2:


1A) Narrow Squat(3x8) 90 95 100kg
1B) Plank on Ball(3x60sec) 60 60 60sec

2A) Barbel RDL(3x8) 66 66 70kg
2B) Cable Chop (3x12) 10 15 15kg

3A) Barbell Step-up(2x12) 35 40 ---
3B) Hanging Knee-up(2x12) 12 12x ---


Dag 3:


1A) DB Standing Shoulder Press(3x6) 22 24 24kg
1B) Reverse-grip Pulldown(3x6) 80 80 80kg

2A) Weighted dip(3x8) 8 8 8x
2B) DB Standing Curl(3x8) 12 12 12kg

3A) DB Incline Curls(3x8) 10 10 10kg
3B) Standing Pullover(3x15) 20 20 22,5kg

Dag 4:

1A) Snatchgrip Deadlift(3x6) 66 70 70kg
1B) Kneeling Cable Crunch(3x15) 25 30 35kg

2A) Pistol/1-Leg Squat(3x8) 8 8 8x
2B) GHR on Ball(3x15) 15 15 15x

3A) Barbell Shrug(3x8) 65 70 75kg
3B) Ball Jackknife(3x12) 12 12 12x

To Be Continued...

[Sancho]

Ken niks van je schema, maar eens voorstellen in de voorziene sectie gaat je geen pijn doen denk ik?

[mtk_outlaw]

Nou op verzoek van Sancho dan.....

Ik ben MTK_Outlaw, ik woon in Amsterdam. Ik Sport al sinds mijn uppie tijden. momenteel ben ik bezig met free fight 2x in de week. op zaterdag zaalvoetbal. en sinds 2 jaar serieus aan het fitnessen.

ik hoop dat dit genoeg is:P

[mtk_outlaw]

als je denkt niks te kennen kan je nog altijd op google.nl kijken