Mtk_outlaw's Turbulence Log

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Mtk_outlaw's Turbulence Log

    Heeeeyz

    Ik ben begonnen met een speciaal trainingsschema genaamd Turbulence.
    Ik zou graag jullie meningen en feedback ontvangen.

    Ik zit nu in week 4. Maar ik heb alles bijgehouden, dus ik ga alles vanaf het begin verwerken.

    Dit is een 8 weken schema om te bulken die uit supersetjes bestaat. Ik train 4 dagen in de week.

    Leeftijd: 21 jaar
    Gwicht: 84 kilo
    lengte: 1.73 m
    Doel: bulken

    Supplementen:
    Cell Mass van BSN
    Nitrix van BSN
    No-Explode van BSN


    Week 1:
    Gewicht: 82,15 kilo
    Vetperc.: 11.5%

    1A,1B is een superset en zo ook 2A,2B etc.etc.

    Dag 1:
    set 1 set 2 set 3
    1A) Board Press(3x8) 90 95 100kg
    1B) DB Row(3x6) 26 26 28kg

    2A) DB Incline Press(3x8) 26 26 28kg
    2B) V-Chin(optrekken)(3x8) 8 6 6x

    3A) DB Chest Press(3x12) 28 28 30kg
    3B) Barbell Row(3x15) 45 45 45kg


    Dag 2:
    set 1 set 2 set 3
    1A) Narrow Squat(3x8) 80 80 80kg
    1B) Plank on Ball(3x60sec) 60 60 60sec

    2A) Barbel RDL(3x8) 66 66 66kg
    2B) Cable Chop (3x12) 10 10 10kg

    3A) Barbell Step-up(2x12) 50 50 ---
    3B) Hanging Knee-up(2x12) 12 12x ---


    Dag 3:
    set 1 set 2 set 3
    1A) DB Standing Shoulder Press(3x6) 22 22 22kg
    1B) Reverse-grip Pulldown(3x6) 72,5 75 80kg

    2A) Weighted dip(3x8) 8 8 8x
    2B) DB Standing Curl(3x8) 12 12 12kg

    3A) DB Incline Curls(3x8) 12 10 9kg
    3B) Standing Pullover(3x15) 20 20 22,5kg


    Dag 4:
    set 1 set 2 set 3
    1A) Snatchgrip Deadlift(3x6) 66 66 66kg
    1B) Kneeling Cable Crunch(3x15) 20 20 22,5kg

    2A) Pistol/1-Leg Squat(3x8) 8 8 8x
    2B) GHR on Ball(3x15) 15 15 15x

    3A) Barbell Shrug(3x8) 60 60 70kg
    3B) Ball Jackknife(3x12) 12 12 12x

  • #2
    Week 2:
    Gewicht: 82,70 kilo
    Vetperc.: ---%


    Dag 1:


    1A) Board Press(3x8) 80 90 85kg
    1B) DB Row(3x6) 26 28 28kg

    2A) DB Incline Press(3x8) 26 24 26kg
    2B) V-Chin(optrekken)(3x8) 8 6 6x

    3A) DB Chest Press(3x12) 28 28 26kg
    3B) Barbell Row(3x15) 50 50 40kg


    Dag 2:


    1A) Narrow Squat(3x8) 80 80 90kg
    1B) Plank on Ball(3x60sec) 60 60 60sec

    2A) Barbel RDL(3x8) 66 66 70kg
    2B) Cable Chop (3x12) 10 12,5 15kg

    3A) Barbell Step-up(2x12) 40 35 ---
    3B) Hanging Knee-up(2x12) 12 12x ---


    Dag 3:


    1A) DB Standing Shoulder Press(3x6) 22 22 22kg
    1B) Reverse-grip Pulldown(3x6) 75 80 85kg

    2A) Weighted dip(3x8) 8 8 8x
    2B) DB Standing Curl(3x8) 12 12 12kg

    3A) DB Incline Curls(3x8) 10 10 10kg
    3B) Standing Pullover(3x15) 20 20 22,5kg

    Dag 4:

    1A) Snatchgrip Deadlift(3x6) 66 66 70kg
    1B) Kneeling Cable Crunch(3x15) 25 30 30kg

    2A) Pistol/1-Leg Squat(3x8) 8 8 8x
    2B) GHR on Ball(3x15) 15 15 15x

    3A) Barbell Shrug(3x8) 60 65 70kg
    3B) Ball Jackknife(3x12) 12 12 12x

    Comment


    • #3
      Week 3:
      Ik heb 2 weken achter de rug. Ik ben 0,85kg aangekomen en 1% lager in mijn vetpercentage.En ff kijken wat deze week voor ons in de kast heeft

      Gewicht:
      82,95 kilo
      Vetperc.: 10,5%


      Dag 1:


      1A) Board Press(3x8) 90 95 100kg
      1B) DB Row(3x6) 26 28 30kg

      2A) DB Incline Press(3x8) 26 26 28kg
      2B) V-Chin(optrekken)(3x8) 8 6 8x

      3A) DB Chest Press(3x12) 28 28 30kg
      3B) Barbell Row(3x15) 40 45 45kg


      Dag 2:


      1A) Narrow Squat(3x8) 90 95 100kg
      1B) Plank on Ball(3x60sec) 60 60 60sec

      2A) Barbel RDL(3x8) 66 66 70kg
      2B) Cable Chop (3x12) 10 15 15kg

      3A) Barbell Step-up(2x12) 35 40 ---
      3B) Hanging Knee-up(2x12) 12 12x ---


      Dag 3:


      1A) DB Standing Shoulder Press(3x6) 22 24 24kg
      1B) Reverse-grip Pulldown(3x6) 80 80 80kg

      2A) Weighted dip(3x8) 8 8 8x
      2B) DB Standing Curl(3x8) 12 12 12kg

      3A) DB Incline Curls(3x8) 10 10 10kg
      3B) Standing Pullover(3x15) 20 20 22,5kg

      Dag 4:

      1A) Snatchgrip Deadlift(3x6) 66 70 70kg
      1B) Kneeling Cable Crunch(3x15) 25 30 35kg

      2A) Pistol/1-Leg Squat(3x8) 8 8 8x
      2B) GHR on Ball(3x15) 15 15 15x

      3A) Barbell Shrug(3x8) 65 70 75kg
      3B) Ball Jackknife(3x12) 12 12 12x

      To Be Continued...
      Last edited by mtk_outlaw; 14-02-2009, 12:39.

      Comment


      • #4
        Ken niks van je schema, maar eens voorstellen in de voorziene sectie gaat je geen pijn doen denk ik?
        The only way to make your dreams come true is WAKING UP

        Status: @Onderhoud

        Comment


        • #5
          Nou op verzoek van Sancho dan.....

          Ik ben MTK_Outlaw, ik woon in Amsterdam. Ik Sport al sinds mijn uppie tijden. momenteel ben ik bezig met free fight 2x in de week. op zaterdag zaalvoetbal. en sinds 2 jaar serieus aan het fitnessen.

          ik hoop dat dit genoeg is:P

          Comment


          • #6
            als je denkt niks te kennen kan je nog altijd op google.nl kijken

            Comment

            Sidebar top desktop

            Collapse

            Actieve discussies

            Collapse

            antalya escort
            medyumlar
            https://www.donaldsonville.org
            sikis
            kartal escort
            eskisehir escort porno
            gaziantep escort
            Working...
            X