Mtk_outlaw's Turbulence Log
Collapse
X
-
Nou op verzoek van Sancho dan.....
Ik ben MTK_Outlaw, ik woon in Amsterdam. Ik Sport al sinds mijn uppie tijden. momenteel ben ik bezig met free fight 2x in de week. op zaterdag zaalvoetbal. en sinds 2 jaar serieus aan het fitnessen.
ik hoop dat dit genoeg is:P
Leave a comment:
-
Ken niks van je schema, maar eens voorstellen in de voorziene sectie gaat je geen pijn doen denk ik?
Leave a comment:
-
Ik heb 2 weken achter de rug. Ik ben 0,85kg aangekomen en 1% lager in mijn vetpercentage.En ff kijken wat deze week voor ons in de kast heeftWeek 3:
Gewicht: 82,95 kilo
Vetperc.: 10,5%
Dag 1:
1A) Board Press(3x8) 90 95 100kg
1B) DB Row(3x6) 26 28 30kg
2A) DB Incline Press(3x8) 26 26 28kg
2B) V-Chin(optrekken)(3x8) 8 6 8x
3A) DB Chest Press(3x12) 28 28 30kg
3B) Barbell Row(3x15) 40 45 45kg
Dag 2:
1A) Narrow Squat(3x8) 90 95 100kg
1B) Plank on Ball(3x60sec) 60 60 60sec
2A) Barbel RDL(3x8) 66 66 70kg
2B) Cable Chop (3x12) 10 15 15kg
3A) Barbell Step-up(2x12) 35 40 ---
3B) Hanging Knee-up(2x12) 12 12x ---
Dag 3:
1A) DB Standing Shoulder Press(3x6) 22 24 24kg
1B) Reverse-grip Pulldown(3x6) 80 80 80kg
2A) Weighted dip(3x8) 8 8 8x
2B) DB Standing Curl(3x8) 12 12 12kg
3A) DB Incline Curls(3x8) 10 10 10kg
3B) Standing Pullover(3x15) 20 20 22,5kg
Dag 4:
1A) Snatchgrip Deadlift(3x6) 66 70 70kg
1B) Kneeling Cable Crunch(3x15) 25 30 35kg
2A) Pistol/1-Leg Squat(3x8) 8 8 8x
2B) GHR on Ball(3x15) 15 15 15x
3A) Barbell Shrug(3x8) 65 70 75kg
3B) Ball Jackknife(3x12) 12 12 12x
To Be Continued...
Last edited by mtk_outlaw; 14-02-2009, 12:39.
Leave a comment:
-
Week 2:Gewicht: 82,70 kilo
Vetperc.: ---%
Dag 1:
1A) Board Press(3x8) 80 90 85kg
1B) DB Row(3x6) 26 28 28kg
2A) DB Incline Press(3x8) 26 24 26kg
2B) V-Chin(optrekken)(3x8) 8 6 6x
3A) DB Chest Press(3x12) 28 28 26kg
3B) Barbell Row(3x15) 50 50 40kg
Dag 2:
1A) Narrow Squat(3x8) 80 80 90kg
1B) Plank on Ball(3x60sec) 60 60 60sec
2A) Barbel RDL(3x8) 66 66 70kg
2B) Cable Chop (3x12) 10 12,5 15kg
3A) Barbell Step-up(2x12) 40 35 ---
3B) Hanging Knee-up(2x12) 12 12x ---
Dag 3:
1A) DB Standing Shoulder Press(3x6) 22 22 22kg
1B) Reverse-grip Pulldown(3x6) 75 80 85kg
2A) Weighted dip(3x8) 8 8 8x
2B) DB Standing Curl(3x8) 12 12 12kg
3A) DB Incline Curls(3x8) 10 10 10kg
3B) Standing Pullover(3x15) 20 20 22,5kg
Dag 4:
1A) Snatchgrip Deadlift(3x6) 66 66 70kg
1B) Kneeling Cable Crunch(3x15) 25 30 30kg
2A) Pistol/1-Leg Squat(3x8) 8 8 8x
2B) GHR on Ball(3x15) 15 15 15x
3A) Barbell Shrug(3x8) 60 65 70kg
3B) Ball Jackknife(3x12) 12 12 12x
Leave a comment:
-
Mtk_outlaw's Turbulence Log
Heeeeyz
Ik ben begonnen met een speciaal trainingsschema genaamd Turbulence.
Ik zou graag jullie meningen en feedback ontvangen.
Ik zit nu in week 4. Maar ik heb alles bijgehouden, dus ik ga alles vanaf het begin verwerken.
Dit is een 8 weken schema om te bulken die uit supersetjes bestaat. Ik train 4 dagen in de week.
Leeftijd: 21 jaar
Gwicht: 84 kilo
lengte: 1.73 m
Doel: bulken
Supplementen:
Cell Mass van BSN
Nitrix van BSN
No-Explode van BSN
Week 1:Gewicht: 82,15 kilo
Vetperc.: 11.5%
1A,1B is een superset en zo ook 2A,2B etc.etc.
Dag 1:1A) Board Press(3x8) 90 95 100kgset 1 set 2 set 3
1B) DB Row(3x6) 26 26 28kg
2A) DB Incline Press(3x8) 26 26 28kg
2B) V-Chin(optrekken)(3x8) 8 6 6x
3A) DB Chest Press(3x12) 28 28 30kg
3B) Barbell Row(3x15) 45 45 45kg
Dag 2:1A) Narrow Squat(3x8) 80 80 80kgset 1 set 2 set 3
1B) Plank on Ball(3x60sec) 60 60 60sec
2A) Barbel RDL(3x8) 66 66 66kg
2B) Cable Chop (3x12) 10 10 10kg
3A) Barbell Step-up(2x12) 50 50 ---
3B) Hanging Knee-up(2x12) 12 12x ---
Dag 3:1A) DB Standing Shoulder Press(3x6) 22 22 22kgset 1 set 2 set 3
1B) Reverse-grip Pulldown(3x6) 72,5 75 80kg
2A) Weighted dip(3x8) 8 8 8x
2B) DB Standing Curl(3x8) 12 12 12kg
3A) DB Incline Curls(3x8) 12 10 9kg
3B) Standing Pullover(3x15) 20 20 22,5kg
Dag 4:
1A) Snatchgrip Deadlift(3x6) 66 66 66kgset 1 set 2 set 3
1B) Kneeling Cable Crunch(3x15) 20 20 22,5kg
2A) Pistol/1-Leg Squat(3x8) 8 8 8x
2B) GHR on Ball(3x15) 15 15 15x
3A) Barbell Shrug(3x8) 60 60 70kg
3B) Ball Jackknife(3x12) 12 12 12x
Tags: Geen
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB bulgarian split squat:
- 40kg 10x L en R
- 50kg 5x L en R
Power clean:
- 30kg 2x6...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 day ago -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 91kg 4x1
Wide grip SL DL met shrug:
- 70kg 2x10
Wide grip BTN lat pulldown:...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 8kg 10x L en R
- BW + 10kg 6x L en...-
Kanaal: Trainingslogjes
6 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield safety bar bulgarian split squat:
- 40kg 2x6
Zercher SL rack pull:
- 20kg 2x15
(zwarte...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 90kg 4x1
Snatch grip SL DL met shrug:
- 62.5kg 2x10
WIde grip BTN lat...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x2
One legged back extension:
- BW + 6kg 12x L en R
- BW + 8kg 6x L en R...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB bulgarian split squat:
- 25kg 2x10
Zercher SL rack pull:
- 75kg 2x4
Bench press:...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 80kg 2x1
- 80kg 2x2
- 80kg 2x4
Snatch grip SL DL:
- 60kg 2x10
...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
One legged back extension:
- BW + 4kg 2x10
BB hold:
- 180kg 10 seconden, 7 seconden.
Wanneer ik...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Bulgarian split squat:
- 22.5kg 10x (barbell)
- BW 15x
Zercher SL rack pull:
- 70kg 2x10 (pin 1)...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Leave a comment: