Trainingslog gideondk

[Revius]

hoezo zet je geen isos in je benentraining?
en waar is die one armed chin goed voor

[gideondk]

hoezo zet je geen isos in je benentraining?
en waar is die one armed chin goed voor

Ik heb een tijdje geleden een jaar met een knie blessure gezet, pak de benen met oefeningen waar ik momenteel geen last van krijg... Over een paar maand weer de hele meuk

But on the other hand geloof ik niet zo in isolatie oefeningen... Een oefening die ik er nog bij wil pakken zijn wat unilaterals zoals lunges of pistols..

En de one armed chin: omdat het kan :P ... Nee, is gewoon iets waar ik voor de lol aan werk en als ik nog wat energie over heb pak ik die er nog bij...

[Revius]

Ik heb een tijdje geleden een jaar met een knie blessure gezet, pak de benen met oefeningen waar ik momenteel geen last van krijg... Over een paar maand weer de hele meuk

aha, succes met herstel dan

En de one armed chin: omdat het kan :P ... Nee, is gewoon iets waar ik voor de lol aan werk en als ik nog wat energie over heb pak ik die er nog bij...

zoiets dacht ik al

[gideondk]

Trainingslog van zaterdag 19 september 2009 - Borst + Biceps

Mass sets:

EZ-Bar Curls:
6 reps op 42Kg
6 reps op 42Kg
6 reps op 42Kg
4 reps op 42Kg

Dumbbell Flat Bench Press
6 reps op 68Kg (2x34)
6 reps op 68Kg (2x34)
6 reps op 68Kg (2x34)
4 reps op 72Kg (2x36)

Mechenical Dropsets

Incline to Flat Dumbbell Bench Presses (Full -> Mid -> Flat)
10 -> 8 -> 5 op 48Kg (2x24)
10 -> 4 -> 3 op 48Kg (2x24)
9 -> 5 -> 2 op 48Kg (2x24)
8 -> 3 -> 0 op 48Kg (2x24)

Full Preacher to Standing Curls (Full -> 45* -> Standing)
10 -> 6 -> 3 op 24Kg (2x12)
10 -> 4 -> 3 op 24Kg (2x12)
9 -> 5 -> 2 op 24Kg (2x12)
8 -> 3 -> 0 op 24Kg (2x12)

Incline to Flat Dumbbell Flys (Full -> Mid -> Flat)
10 -> 6 -> 4 op 32Kg (2x16)
9 -> 4 -> 4 op 32Kg (2x16)
9 -> 3 -> 3 op 32Kg (2x16)
9 -> 4 -> 2 op 32Kg (2x16)

[gideondk]

Trainingslog van zondag 20 september 2009 - Onderlichaam

Mass Sets

Smith Squats
6 reps op 100Kg
6 reps op 100Kg
6 reps op 100Kg
4 reps op 110Kg

Leg Curls
6 reps op 66Kg
6 reps op 66Kg
6 reps op 66Kg
4 reps op 72Kg

Mechenical Dropsets

Deadlifts: Snatch -> Romanian -> Sumo
10 -> 8 -> 4 op 60Kg
8 -> 5 -> 3 op 70Kg
8 -> 5 -> 2 op 70Kg
8 -> 4 -> 2 op 70Kg

Short Lunges -> Long Lunges -> Dumbbell Squats
8 -> 3 -> 5 op 40Kg (2x20)
8 -> 2 -> 4 op 40Kg (2x20)
8 -> 2 -> 3 op 40Kg (2x20)

[gideondk]

Trainingslog van dinsdag 22 september 2009 - Bovenrug & Triceps

Mass Sets

1/2 Bench Presses (Smith)
6 reps op 80Kg
6 reps op 80Kg
6 reps op 80Kg
4 reps op 100Kg

One Armed Dumbbell Rows
6 reps op 72Kg (2x36)
6 reps op 72Kg (2x36)
6 reps op 72Kg (2x36)
4 reps op 88Kg (2x44)

Mechanical Dropsets

Lat Pulldowns: Wide -> Narrow -> Narrow (Reverse grip)
8 -> 5 -> 4 op 62Kg
8 -> 4 -> 4 op 62Kg
9 -> 5 -> 3 op 56Kg
10 -> 3 -> 2 op 56Kg

Bench Press: Extra Narrow -> Narrow -> Normal grip
10 -> 8 -> 6 op 45Kg
9 -> 6 -> 4 op 45Kg
8 -> 5 -> 4 op 45Kg
8 -> 3 -> 6 op 45Kg

Bent-over Barbell Rows: 90* -> 45* -> Cheat
10 -> 5 -> 4 op 50Kg
9 -> 3 -> 3 op 50Kg
8 -> 2 -> 2 op 50Kg

[gideondk]

Trainingslog van zaterdag 26 september 2009 - Borst + Biceps

Mass sets:

EZ-Bar Curls:
6 reps op 42Kg
6 reps op 44,5Kg
4 reps op 44,5Kg
4 reps op 42Kg

Dumbbell Flat Bench Press
6 reps op 68Kg (2x34)
6 reps op 68Kg (2x34)
4 reps op 72Kg (2x36)
4 reps op 80Kg (2x40)

Mechenical Dropsets

Incline to Flat Dumbbell Bench Presses (Full -> Mid -> Flat)
10 -> 8 -> 5 op 48Kg (2x24)
10 -> 4 -> 3 op 48Kg (2x24)
9 -> 5 -> 2 op 48Kg (2x24)
8 -> 5 -> 1 op 48Kg (2x24)

Full Preacher to Standing Curls (Full -> 45* -> Standing)
10 -> 6 -> 3 op 24Kg (2x12)
10 -> 4 -> 3 op 24Kg (2x12)
9 -> 5 -> 2 op 24Kg (2x12)
8 -> 3 -> 0 op 24Kg (2x12)

Incline to Flat Dumbbell Flys (Full -> Mid -> Flat)
10 -> 6 -> 4 op 32Kg (2x16)
9 -> 4 -> 4 op 32Kg (2x16)
9 -> 5 -> 3 op 32Kg (2x16)
9 -> 4 -> 2 op 32Kg (2x16)