vbezemer log

[vbezemer]

Ik ben begonnen met de 12 weken durdende 4 day split van Doug, zie:
Dougs 4 Day Split Workout - Muscle & Strength

Mijn stats
27jr, 1.89 cm
taille is 89.5cm
nek is 39cm
gewicht is 79kg
vetpercentage: 18.5%

Doel: massa

Maandag: 23/2

4x 12-10-8-6
Deadlift 10kg
Leg Press 109kg
Leg Extension 60kg
Lunges 8 kg
Calves 27kg

Dinsdag 24/2

4x 12-10-8-6
Incline Bench Press: 15kg
Chest Machine 46 kg
Bech Press 10 kg
Chest Press 50 kg

4x 10-8-8-6
Incline DB curl 8kg
Preacher Curl 27kg
Standing Hammer Curl 8kg

[Leo1988]

Deadlift 10 kg? Wat is dat nou voor gewicht man Bedoel je niet 100?

[vbezemer]

oh ja, is 20kg...
dat is nog te weinig zou je zeggen als je mn andere oefeningen ziet? (ik word er behoorlijk moe van nl..)

mn eerste post kan ik niet meer editen, dus hier maar (paar gewichten fout vermeld)

Maandag: 23/2

4x 12-10-8-6
Deadlift 20kg
Leg Press 109kg
Leg Extension 60kg
Lunges 16 kg
Calves 27kg

Dinsdag 24/2

4x 12-10-8-6
Incline Bench Press: 30kg
Chest Machine 46 kg
Bech Press 20 kg
Chest Press 50 kg

4x 10-8-8-6
Incline DB curl 16kg
Preacher Curl 27kg
Standing Hammer Curl 16kg

[Leo1988]

20 kg is alsnog bizar weinig. Dat is alleen de stang. En dat je er "behoorlijk moe" van wordt is toch geen maatstaf man Na een deadlift hoort iemand je op te vegen als je het goed doet In het begin nog niet natuurlijk, maar 10-20 is bizar. Ik denk dat je wel minimaal op 40 kan beginnen (gewoon 10 aan beide kanten). De techniek is ook veel makkelijker te leren met een relatief medio zwaar gewicht, dan met een licht gewicht (positie schouders, rug etc).

Succes!

Edit: waar zijn je squats???:??

[vbezemer]

ah, ik heb alle gewichten exl. stang neergezet. maar dat moet doorgaans dus wel op dit forum?

ja squats heb ik deze keer niet gedaan omdat die bezet was en ik geen zin had om 10 min te wachten.

[Leo1988]

Gaaaaaast!!! Ook al wacht je een half uur Squats moet je gewoon doen, dan maar geen leg press ofzo.

Desnoods trek je de benchpress uit elkaar ofzo toch? Squatten is echt een van de belangrijkste oefeningen!!!

[Falstyr]

Het is een begin.

Nu proberen die gewichten te verhogen tot 200+ kg leg Press, 100+kg squat en deadlift etc etc.

Veel succes

[vbezemer]

aangezien ik een moedervlek heb weglaten halen en er nu een hechting zit, mag ik tot zondag geen bewegingen doen waarbij ik mn schouder belast (dan heelt de hechTing mooier).

Dus vandaag maar even de benen gedaan, en morgen weer de rest

Zaterdag: 28/2

4x 12-10-8-6
Squat: 40kg
Leg Extension 60kg
Deadlift 30kg (10-8-7-7)
Abductor: 52kg
Calves 40kg
Leg Press 127kg

[Nex-]

Succes. Je bent in ieder geval heel goed bezig. Voortaan wel even de gewichten inclusief stang mee tellen. Een stang is meestal 20 tot 25kg.

Zo doorgaan.

[vbezemer]

zondag 1 mrt
incl stanggewicht nu.

4x 12-10-8-6
Incline Bench Press: 50kg (10-8-7-7)
Chest Press 54 kg
Bench Press 50 kg (6-7-6-6, duidelijk nog te zwaar)
Decline Bench Press: 40 kg

4x 10-8-8-6
Preacher Curl 27kg
Incline DB curl 16kg
Standing Hammer Curl 16kg

normaal gesproken is morgen een rustdag, maar gezien mn werkload aan het einde vd week wil ik liever morgen weer verder met de triceps en rug, kan dat?

En gezien diezelfde volle agenda, zou ik woensdag alweer borst/biceps willen doen of overtrain ik ze dan?

[Falstyr]

Kan prima

[vbezemer]

maandag 3/3

12-10-8-6
Barbell Shoulder Press 30 kg
Dumbbell Lateral Raise 8kg
Seated Bent over Dumbbell Reverse 8kg (8-8-6-6, ging voor geen meter)
Shoulder Press 42kg
Shrugs 28kg

10-8-8
Tricep Extension 42kg
Dumbbell Tricep Kickback 6kg

[vbezemer]

dinsdag 3/3

12-10-8-6
Close Grip Pull Down: 41kg
Wide Grip Pull Up: 2-3-2-2
(met een close grip haal ik 4*6, nu dit, wat kan de reden zijn, behalve dit nog nooit gedaan te hebben, toch de volgorde?)

One Arm Dumbbell Row: 8kg
Seated Cable Row: 36kg
Machine Row: 41kg
en nog een apparaat (naam?) waarbij ik zittend naar achteren moet drukken met mn rug: 112kg
-----------------------

en nog crunches (4*12)

[Yawgmoth]

Bij wide staan je biceps in een veel moeilijkere positie en vaak wordt gezegd dat je lats dan meer aangesproken wordt (maar daar bestaat beetje controversie over) dus is wel logisch dat je er minder pakt.

Ik mis nog een beetje een BOR, T-Bar row zoiets bij je rug

Wat voor apparaat dat ook is, zal vast niet beter zijn dan deadlifts/hyperextensions dus kap der maar mee.

En wat bedoel je nou met 12-10-8-6 je zet telkens maar 1 gewicht neer dus volgens mij snap je dat princiepe niet helemaal.

En ik kan net als leo niet begrijpen hoe je nou met 30kg deadlift moe kan worden, als je 50 kan benchen ga je me niet vertellen dat je stuk gaat met iets meer dan de helft, waarbij je je hele lichaam kan gebruiken das echt beyond me

[vbezemer]

En wat bedoel je nou met 12-10-8-6 je zet telkens maar 1 gewicht neer dus volgens mij snap je dat princiepe niet helemaal.

Dat zijn de reps. Ik verhoog het aantal kilo's tijdens een oefening als ik een rep 100% goed uit kan voeren, maar noteer alleen het eerste gewicht (en begin, idealiter, de volgende training waar ik mee ben geeindigd).

woensdag 4 mrt
12-10-8-6
Bench Press 50 kg
Incline Bench Press: 40kg
Chest Press 54 kg
Pec Dec 46 kg


10-8-6
Incline DB curl 20kg
Standing Hammer Curl 20kg
Preacher Curl 21kg