vbezemer log

[vbezemer]

Ass To the Grass (dat je kont ter hoogte - of net onder - van je knieen komt zeg maar)

[knoefje]

Ass To the Grass (dat je kont ter hoogte - of net onder - van je knieen komt zeg maar)

yep, like shuff him in mate ...

[jordy]

Squat is al best netjes, deadlift kan wel wat beter. Zou proberen om ook wat aan je grip te werken.

Ass to the grass is gewoon zo diep als je maar kunt.

[vbezemer]

zondag nog ff 30 min hardgelopen (semi interval) op lege maag.

maandag 14 sep
voelde me wat slap (slecht geslapen en alleen wat brinta achter de kiezen)

DL
95kg * 7, 7, 5

45 Degree Leg Press
150kg * 8
170kg * 8
185kg * 8

Chin Up
8, 5

Cable Row
55kg * 7, 6

Bench Press
60kg * 7, 5
55kg * 6

Incline Flys
12kg * 8, 8

Shoulder db Press
16kg * 7, 6

Calves Press
124kg * 5 - pff ging ruk

Cable Curl
22,5kg * 6
20kg * 6

Cable Tricep Extension
50kg * 7
47,5kg * 6

Cable Rope Extension
35kg * 8
45kg * 5

Hanging Leg Raise
* 16, 12

[vbezemer]

woensdag 16 sep

Squat
70kg * 8 (wp)
90kg * 8
95kg * 8, 8 - poeh, ging bijna door mn rug, wel lekker doorgezakt.

Leg Curl
47,5kg * 9
50kg * 6, 6

Cable Row
57,5kg * 9
60kg * 7
62,5kg * 5

Lat Pull Down
50kg * 8, 6

Incline Bench Press
55kg * 7, 5
50kg * 7

Shoulder db Press
16kg * 7

Side Raise
10kg * 7, 6

Calves Raise
124kg * 7, 7
DB Curl
16kg * 6
14kg * 6

Cable Rope Extension
50kg * 8
47,5kg * 8

[Falstyr]

Je gewichten beginnen netjes te worden

[vbezemer]

ok heb zaterdag 18 en maandag 20 sep nog ff getraind.
the usual shit. hoogtepunt op maandag:
DL: 100kg * 7, 6, 5

ik ben sinds dinsdag in NY en vanaf zondag een klein weekje in Miami. ik hoop tussendoor nog ff wat oefeningetjes te kunnen doen.

dinsdag waren mn stats
82kg
taille 90cm
hals 41 cm
BF: 15,9% (op 31 aug was dit nog 16,7%)

vraag: wat kan ik het beste doen in de komende 2 weken dat ik niet echt kan fitnessen?

Doel is nog steeds BF naar beneden, maar wil geen spiermassa verliezen.
In je rustweek kan je groeien nl. en zou best wat aan willen zetten qua spieren, maar goed zal lastig worden met het eten in de US. ( veel suiker)

[Ashley]

Dat Amerika het land van vetzakken is is bekend, maar er zullen heus wel gezonde dingen te eten zijn.
Ik zou me er niet te druk om maken en gewoon nergens op letten, lekker vreten en drinken.

Als je thuis bent weer je schema oppakken. Kan geen kwaad.

[jordy]

Zou gewoon een steakhouse pakken in de US.

[vbezemer]

back in the gym

zo daar ben ik weer.

Ben ivm werk verhuisd naar New York!
Erg wennen en best moeilijk om alles hier vanaf nul op te moeten bouwen, maar het gaat een mooie tijd worden.
Een gym heb ik al gevonden. kost 400 dollar per jaar en het is een no nonsense gym: veel losse gewichten en goeie machines.

vorige week maandag begonnen met 3x FB en heb 3x in de ochtend HIIT (woon 1 min van een renbaan vandaan) gedaan.
Vandaag wilde ik beginnen met stats bijhouden maar voel me erg zwak en beginnende keelpijn dus alleen rug en biceps gedaan.

Afijn, op de weegschaal daar woog ik 170lb wat 77kg meot zijn, maar klopt weinig van denk ik aangezien ik 3 weken terug nog rond de 82kg woog.
heb nog geen meetlint dus BF weet ik kniet.

Kunnen jullie inschatten wat mijn BF is op basis van de foto's?

Ik wil zo tot rond de 12% gaan en dan eindelijk beginnen met bulken.