Lu's training/video log 2009

**MikeJung** · 25-02-2009, 10:49

5 gram?

**LittleMofo** · 25-02-2009, 10:51

Was sarcasties bedoeld ghehe. 500mg natuurlijk en hooguit 750mg

**GeneralIx** · 25-02-2009, 15:00

Leuk er weer een logger bij te hebben, ga hem zeker volgen.

**LittleMofo** · 26-02-2009, 19:15

Workout 3. Voor-zijkant schouders en triceps
Ik kan nu merken dat mijn kracht niet meer vooruit gaat.
Dus het trainen is niet veel meer aan zo tijdens het cutten
nu is het dus belangrijk dat ik zo veel mogelijk kracht behoud.

http://www.youtube.com/watch?v=Ok-hqj5o4d0

Military press
12x20
5x30
5x47,5
5x47,5
5x47,5
5x47,5
6x47,5

Frontraises met schijf eerste keer
12x10
10x15
10x15

Cable side raises
10x5
10x5
8x5

Small grip benchpress
5x70
8x60
10x50

Dippen
10xbw
10xbw
8xbw

Lying db triceps ententions
12x10
10x10
9x10 VPR

30min joggen 8kmpu

**jordy** · 26-02-2009, 21:03

Die bench press is toch gewoon medium grip? Dit is meer een small bench press YouTube - Triceps Exercises - Close Grip Barbell Bench Press

Als dat small is doe ik hem altijd small. Verder netjes.

**LittleMofo** · 27-02-2009, 09:32

Als je zwaar gaat bij smallgrip benchpress hou je de handen
op die breedte zodat de polzen niet in een knik staan

Die op dat filmpje die jij laat zien is te small voor zware gewichten

**bong bong** · 27-02-2009, 09:42

Originally posted by LittleMofo View Post

Als je zwaar gaat bij smallgrip benchpress hou je de handen
op die breedte zodat de polzen niet in een knik staan

Die op dat filmpje die jij laat zien is te small voor zware gewichten

die handen mogen wel wat breder op schouderhoogte zeg maar. als je je ellebogen maar naast je lichaam houd. maar mofo heeft ze volgens mij iets breder dan schouderhoogte of hij moet zo breed zijn

. en z'n ellebogen mogen iets dichter op elkaar, maar dat heb ik ook wel is als ik met mijn laatste zware set begin smokellen noemen we dat

**Falstyr** · 27-02-2009, 11:50

1. Nieuwe logs om te volgens is altijd interessant. Misschien komen er trainings methoden voorbij waar anderen nog niet aan gedacht hebben.

2. Als je cut kun je nog steeds kracht vergroten. Het gaat alleen tergend traag en toppen moet je niet te vaak doen omdat je te weinig voeding hebt om het lichaam voldoende te laten herstellen. Daarom dien je voor kracht sub-maximale gewichten te pakken en dan kun je kracht gewoon blijven vergroten. Kracht heeft immers te maken met motor eenheden die het lichaam kan aanspreken. Dat wordt echt niet minder als je cut.

3. Wat wel moeilijker wordt is volume weg te draaien in de cut. En als je vet wilt verbranden wil je veel kcals verbranden dus moet je wel voldoende sets/reps draaien. Zeggen dat je maar max 2 sets met 12reps kan is beetje...heel veel bullshit en tot failure trainen is zo'n beetje het domste wat je kan doen in een cut waarbij het lichaam weinig voeding binnenkrijgt. Net zoals met toppen op kracht moet je dit niet te vaak doen ivm overbelasting centraal zenuwstelsel. Met meerdere sets/reps kun je nog steeds je spieren voldoende stimulatie geven zonder overbelasting en zonder failure te gaan. Als je voorbij het punt van verzuring gaat...dus die lactose shit die dan vrijkomt kan veel bijdragen (20+ reps per set was dat geloof ik voor de meesten). Weet niet meer de precieze details, maar dat zal Gen vast nog wel weten.

4. Voor iemand die al eens iets genomen had, en nu test gebruikt...had ik persoonlijk toch iets groters en/of sterkers verwacht

5. Grip van Benchpress in filmpje is medium, niet smal. Smal is met middelvinger rand van de ribbels. Wedstrijd breedte is met pink op de ring terwijl de brede grip zo breed mogelijk is als je kan pakken. Voor spieraanzet is de meest optimale grip dat je de handen ter hoogte van de "ravensbek" plaatst. Dit is een plek op de schouders. Ik zeg...afwisseling is grip breedtes is belangrijker.

6. Succes verders

**LittleMofo** · 27-02-2009, 12:10

Ik heb ooit een keer een winny kuurtje gehad dat tel is dus niet mee zo verwaardeloosbaar.
Mijn volume word verlaagt naar 3 setjes want 5 setjes word mij wat te veel tijdens deze cut.
Ik ga verder ook afnemende piramyde doen zodat ik er en zwaar en lage reps er uit kan trekken en wat lichter met wat meer reps kan trainen.

bvb nu doe ik 5x5x72,5
En volgende week 6-8x72,5 8-10x62,5 10-12x52,5

Bij normale benchpress pak ik heb ongeveer 10-15cm breder vast

**de sterkste ophaler** · 27-02-2009, 19:39

Dieper zakken bij het dippen vriend! Voor de rest een mooi filmpje!

**z1000** · 27-02-2009, 19:42

luppie

**LittleMofo** · 28-02-2009, 11:14

Nee ik hou het bij paralel dips omdat ik geen schouder bessure's wil hebben
Verder zijn het gewoon goede dips volgens veel mensen

Workout 4. Rug, achterkant schouders en onderarmen
Training heb ik wat aangepast
want volume zit er niet zo lekker meer in.
Ik doe nu één max setje (de eerste set van een oefening
en dan 10kg eraf en weer een max setje dus omgekeerde
piramide om energie te besparen voor intensiteit.

Ik maak mij nog zorgen om de techniek van deadlift

http://www.youtube.com/watch?v=3zIj62AdUZc

--------------------------------------------------------------------------

Chinnen
6xbw
6xbw
5xbw

Pendlay row omgekeerde piramide
7x72,5
9x62,5
11x52,5

Latpully breed
8x70
8x70
8x70

Deadlift
6x90
6x90
6x90

Reardelt row
8x45
8x45
8x45

Db srugs
10x34
10x34

Wrist curl
10x20
8x20
8x20

Reverse wrist curl
10x10
10x10
10x10

**bong bong** · 28-02-2009, 11:34

ik vind je deadlift er wel mooi uitzien. waar maak je je zorgen om?

**LittleMofo** · 28-02-2009, 11:41

Om de uitvoering ik kreeg te horen dat ik daar vlink aan moet werken.
Dus dat doe ik nu een tijdje iets lichter en op techniek letten. Blijkbaar
gaat het dus al de goede kant op.

Lu's training/video log 2009