DA is going to cut the crap!

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • DA is going to cut the crap!

    Zoo! daar ben ik weer.
    na lange tijd niet gepost enz. is het tijd om toch weer eens wat van me te laten horen. Maar goed. vrouwtje heel veel aand8 gegeven en daar zat mn tijd ook in. En qua trainingsfrequentie ook minder geworden. Daardoor zal er misschien niet veel verschil kunnen zijn qua progressie t.o.v vorig jaar.
    Op dit moment zit ik op een BF van ca. 15%.
    mn plan was dus vorig jaar om tot 8% te komen (waarin ik dus faalde ivm smokkelmaaltijden en soms niet kunnen eten) En dan ook nog eens hoge set training erbij en je vreet al je spieren op.

    Na een jaar meer kennis te hebben opgebouwd, vooral qua training hoop ik
    dat ik het dit jaar wel zal halen en geen overdosis meer aan supps ga nemen (shakes en BCAA's tel ik btw niet mee als supp, omdat ik soms ook echt niet de tijd heb om dat zo snel binnen te werken. Het liefst doe ik dat dus puur uit echte voeding)
    Ik ben een fan geworden van Gaspari producten omdat het gewoon ECHT werkt.
    Laatst dus Halodrol liquigels gekocht (legale internationale versie)
    Na 3 dagen innemen en goed vooruitgegaan. Vooral krachttoename en uithoudingsvermogen. (binnen 7 dagen max zou je wat moeten voelen)
    Bij deze... echt een aanrader voor iedereen.
    Slaapt ook lekker diep door de ZMA die erin zit.
    Dit dus i.c.m Mitotropin en een ultra clean dieet en high-set training.
    Alleen dit jaar wordt het een high-set met alle spiergroepen 1x p/w belasten,
    zodat ik toch meer kan herstellen en beter kan focussen op mn dieet.
    Dit jaar zal ik net als vorig jaar weer in juni een foto maken en kijken wat
    de resultaten zullen zijn. Ik ga ze dan van 2007/2008 en 2009 naast elkaar zetten.

    Dit is t dieet wat ik ga doen (voorbeeldschema):

    6.30 3 tabs Gaspari Mitotropin

    7.00: 100 gr. havermout met water + 2 scheppen Gaspari Myofusion + 30 gr walnoten
    koolhydraat: 72 gram - eiwit: 63 gram - vet: 24,6 gram

    9.30: 250 gr zalm
    koolhydraat: 0 gram - eiwit: 50 gram - vet: 33,8 gram

    12.00: 200 gr kip + 200 gr spinazie
    koolhydraat: 1,2 gr - eiwit: 50,6 gr - vet: 1,8 gr

    14.30: 50 ml. IDS liquid wheyproteine
    koolhydraat: 0gr - eiwit: 50 gr - vet: 0 gr

    16.30 3 tabs Gaspari Mitotropin

    17.00: 1 zoete aardappel + 150 gr koolvis + Gaspari Halodrol Liquigels
    koolhydraat: 31,5 gr - eiwit: 28,5 gr - vet: 0,6 gr

    19.00: TRAINEN (5 gr BCAA's)

    20.30 (post-workout): 5 gr BCAA's

    21.00: 300 gr kipfilet + 150 gram broccoli
    koolhydraat: 3 gr - eiwit: 61,9 gr - vet: 2,5 gr

    kh: 107,2 gram
    eiwit: 304 gram
    vet:63.3 gram

    Dagtotaal: 2210 Kcal

    Dit ga ik telkens rond de 2200 Kcal houden voor 4 dagen

    1 dag komt er een refeed van 2600 kcal na die 4 dagen

    5e dag op een rustdag op 1800 kcal en zo die routine door.

    Qua training zal ik nog een schema posten.
    Ben ik nog steeds mee bezig. Kritiek en advies is altijd welkom.

    En de cut begint officieel op maandag 6 april !
    Last edited by dedicated_athlete; 01-03-2009, 15:21.

  • #2
    Je zit veel te laag in je kcal, zeker als je er ook nog een burner bij pakt.
    "Een zoektocht naar kennis moet los staan van het moreel van goed of kwaad, anders is die toch gedoemd niet volledig te zijn." - Genjuro

    sigpic

    "Rock is overpowered. Paper is fine" -Scissors-

    Comment


    • #3
      Originally posted by GeneralIx View Post
      Je zit veel te laag in je kcal, zeker als je er ook nog een burner bij pakt.
      Ik zat ook te twijfelen idd om 100 gram extra carbs te nemen.

      Comment


      • #4
        Zou die eerder uit vet halen, maar die 400kcal extra zijn zeker een goede.
        "Een zoektocht naar kennis moet los staan van het moreel van goed of kwaad, anders is die toch gedoemd niet volledig te zijn." - Genjuro

        sigpic

        "Rock is overpowered. Paper is fine" -Scissors-

        Comment


        • #5
          Originally posted by GeneralIx View Post
          Zou die eerder uit vet halen, maar die 400kcal extra zijn zeker een goede.
          thx 4 the tip

          idd kan ook uit vetten bij de laatste maaltijd.

          k heb in ieder geval nog een maand om t aan te kijken

          Comment


          • #6
            Overigens, vandaag even een testdosis van die mitotropin gepakt, tering wat had ik het heet man. Drie caps, en als ik niet buiten stond in mijn longsleeve: warm! Weet je ook meteen dat het werkt.
            "Een zoektocht naar kennis moet los staan van het moreel van goed of kwaad, anders is die toch gedoemd niet volledig te zijn." - Genjuro

            sigpic

            "Rock is overpowered. Paper is fine" -Scissors-

            Comment


            • #7
              Die moet je bewaren voor de echte winter..

              Comment


              • #8
                Maar wat heeft dit allemaal met kuren te maken dan? staat dit niet een beetje verkeerd?!

                Comment


                • #9
                  Je hebt helemaal gelijk Zwaan. Even rechtgezet.
                  "Een zoektocht naar kennis moet los staan van het moreel van goed of kwaad, anders is die toch gedoemd niet volledig te zijn." - Genjuro

                  sigpic

                  "Rock is overpowered. Paper is fine" -Scissors-

                  Comment


                  • #10
                    Originally posted by zwaan View Post
                    Maar wat heeft dit allemaal met kuren te maken dan? staat dit niet een beetje verkeerd?!
                    ik zag t anders.
                    er stond kuren/RESULTATEN. k wist dus niet dat dat resultaten per se van kuren moest zijn.

                    Comment


                    • #11
                      erg weinig koolhydraten. ik zou er zecker die 100 bij doen inderdaad. dan kun je noch altijd afbouwen. wat ga je qua cardio doen?

                      Comment


                      • #12
                        Is cardio wel noodzakelijk bij zo weinig koolhydraten en kcal? Volgens mij werkt krachttraining icm dit dieet en die burner al goed genoeg. Cardio erbij doen lijkt mij desastreus voor je spiermassa DA!
                        Geniet, en drink met maten!

                        Comment


                        • #13
                          Originally posted by bong bong View Post
                          erg weinig koolhydraten. ik zou er zecker die 100 bij doen inderdaad. dan kun je noch altijd afbouwen. wat ga je qua cardio doen?
                          idd 400 kcal uit complexe carbs erbij.

                          en cardio heb ik niet zo heel veel voor nodig.
                          vooral omdat k weer supersets ga doen met 30-45 sec rust.

                          2x p/w 30 min cardio
                          1x p/w 15 min HIIT

                          Comment


                          • #14
                            Originally posted by de sterkste ophaler View Post
                            Is cardio wel noodzakelijk bij zo weinig koolhydraten en kcal? Volgens mij werkt krachttraining icm dit dieet en die burner al goed genoeg. Cardio erbij doen lijkt mij desastreus voor je spiermassa DA!
                            idd want dat is dus optie 2. (dat was dus in mn cut van vorig jaar)
                            maar aangezien ik dit jaar gewoon echt cardio erbij wil doen ook voor bloedsomloop, ga ik toch iets hoger. En dit jaar met de burner erbij.
                            en zoals general aangeeft dat hij t al warm kreeg van 3 tabs.

                            Ik ga op 6 tabs met mitotropin.
                            Ik zie dan wel op hoeveel ik kan zitten.

                            Denk dat met 6 tabs en een clean dieet, zeker wel 2600 kcal kan.
                            inname van verzadigd vet is zeker weten onder de 10 gram en dat wil ik zo behouden. lekker snel resultaat .
                            anders gaat suikergorilla me nog inhalen

                            Comment


                            • #15
                              Originally posted by dedicated_athlete View Post
                              idd want dat is dus optie 2. (dat was dus in mn cut van vorig jaar)
                              maar aangezien ik dit jaar gewoon echt cardio erbij wil doen ook voor bloedsomloop, ga ik toch iets hoger. En dit jaar met de burner erbij.
                              en zoals general aangeeft dat hij t al warm kreeg van 3 tabs.

                              Ik ga op 6 tabs met mitotropin.
                              Ik zie dan wel op hoeveel ik kan zitten.

                              Denk dat met 6 tabs en een clean dieet, zeker wel 2600 kcal kan.
                              inname van verzadigd vet is zeker weten onder de 10 gram en dat wil ik zo behouden. lekker snel resultaat .
                              anders gaat suikergorilla me nog inhalen
                              jij en clean haha :P
                              dont worry mar.. wat je ook gaat doen .... ill beat you and that's that

                              Comment

                              Sidebar top desktop

                              Collapse

                              Actieve discussies

                              Collapse

                              antalya escort
                              medyumlar
                              https://www.donaldsonville.org
                              sikis
                              pendik escort
                              eskisehir escort porno
                              gaziantep escort
                              Working...
                              X