Sancho's traininglogje

[Sancho]

Training van gisteren:

BP:
15x40
10x50
3x 5-8 x62,5

Incline dbpress (kg/db)
15x14
10x16
3x 5-8 x22

Lat pulldown
15x40
10x50
8x60
2x 5-8 x70

T bar
15x15
10x30
3x 5-8 x55

MP (machine)
15x20
10x30
3x 5-8 x35

Side R (machine)
10x30
10x40
3x 5-8 x50

Biceps curl (kb/db)
10x10
10x12
3x 5-8 x16

Triceps pushdown
10x10
10x20
3x 5-8 x25

Had deze keer straps mee, dus Tbar en pulldown gingen stukken beter. MP en side r op toestellen gedaan om wat tijd te winnen.

Heb alle oefeningen gedaan met reps tussen de 5 en 8.

[Sancho]

Vandaag nog eens alles op alles gezet en dat was te merken in een kleine PR op de DL. (Ik denk dat) Vorige was 110, nu 120.

DL
15x40
10x60
5x80
5x100
3x8x120
-- Misschien wat te lang gedaan om naar 120 te gaan, maar wou rustig opbouwen

Squat
10x40
10x60
3x8x85

Standing leg curl
10x10
10x15
3x8x20

Leg ext
10x30
10x40
10x50
3x8x60

Sitting calves
15x40
15x50
15x60
-- Woohoow mn eerste fullrack

[Sancho]

Zozo, we hebben door omstandigheden (reisjes, werk, te warm weer, geen zin...) een maandje niet getraind en wat geklooid met voeding... Dat beginnen we merken

Vanaf morgen gaan we terug goed eten en opnieuw gaan trainen.

Het doel van een mooi lichaam te hebben tegen zomer 2010 blijft aan, alleen begin er 2 maandjes later aan dan voorzien

[knoefje]

Zozo, we hebben door omstandigheden (reisjes, werk, te warm weer, geen zin...) een maandje niet getraind en wat geklooid met voeding... Dat beginnen we merken

Vanaf morgen gaan we terug goed eten en opnieuw gaan trainen.

Het doel van een mooi lichaam te hebben tegen zomer 2010 blijft aan, alleen begin er 2 maandjes later aan dan voorzien

welkom terug, zal wel tegenvallen, heb van de week na 3 weken weer trainen opgepakt en met fb op dinsdag veel spierpijn gehad

[Sancho]

NEW CONCEPT

Verandering van ub/lb naar 2x FB per week. Ene training iets meer naar ub, andere iets meer naar lb.

Vandaag eerste training gedaan voor FB/ub: (alle gewichten bij oef met db zijn totaal en niet per db )

Fr Sq
12x40
10x60
3x8x70

St Leg DL
10x20
10x40
3x8x50
-- Deze oef nog nooit gedaan, dus wat rustig opbouwen

Db row
12x20
10x24
3x8x32

Rear pulldown
12x40
10x50
3x8x60

Incline dbpress
12x28
10x36
3x8x44

side raise s/s dips
12x20 / 3x8xbw
10x30
3x8x40

db curl
10x24
3x8x28
-- Dit ging bijna niet meer Alles was op

Shrugs
10x60
3x8x70



FB/lb moet ik nog uitwerken, die komt later

[DER EINZELGANGER]

NEW CONCEPT

Verandering van ub/lb naar 2x FB per week. Ene training iets meer naar ub, andere iets meer naar lb.

Vandaag eerste training gedaan voor FB/ub: (alle gewichten bij oef met db zijn totaal en niet per db )

Fr Sq
12x40
10x60
3x8x70

St Leg DL
10x20
10x40
3x8x50
-- Deze oef nog nooit gedaan, dus wat rustig opbouwen

Db row
12x20
10x24
3x8x32

Rear pulldown
12x40
10x50
3x8x60

Incline dbpress
12x28
10x36
3x8x44

side raise s/s dips
12x20 / 3x8xbw
10x30
3x8x40

db curl
10x24
3x8x28
-- Dit ging bijna niet meer Alles was op

Shrugs
10x60
3x8x70



FB/lb moet ik nog uitwerken, die komt later

Heftige training, mis ik nu een echte rugtrainen of zeg ik nu iets heel stoms?

[Sancho]

db row en rear pulldown zijn toch rugoef? Volgende FB ga ik 1 rug, 1 borst, 1 schouders doen, maar meer aandacht naar benen.

Ik denkt dat ik de iso's in FB/ub ga laten vallen en gewoon bij FB/lb doen