Euh...het begint allemaal teveel de gay kant op te gaan met mijn topic...of happy slappin'. No need for that!
Ophalers nieuwe log
Collapse
This topic is closed.
X
X
-
Nog gauw ff een "fun" training gedaan samen met een collegaatje. Hij wilde graag een keer armen apart trainen en ik had eigenlijk een rustdag.
Biceps:
Standing barbel curl
20 x lege stang
12 x 30 kg
10 x 40 kg
8 x 50 kg
Schuine bank dumbell curls
4 sets 12 x 16 kg (per arm)
Cable curl boven het hoofd
20 x 15 kg
15 x 20 kg
12 x 30 kg
10 x 35 kg
Triceps:
Cable extensions
12 x 25 kg
12 x 25 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
Smal bankdrukken
20 x 40 kg
15 x 50 kg
12 x 60 kg
10 x 80 kg
Dumbell extensions boven het hoofd met 2 handen
15 x 26 kg
12 x 28 kg
10 x 30 kg
Zo dat was leuk
Morgen weer ff serieus trainen. Benen staan op het menu, dus dat wordt weer 4 dagen "afterpain"Geniet, en drink met maten!
Comment
-
Een korte samenvatting van de afgelopen 2 weken.
Ik heb beide weken 3 trainingen per week gedaan waarin alle spiergroepen 1 x per week aan bod zijn gekomen met (middel)zware compounds in de reprange van 7 tot 15. Daarna de meet gedaan waarbij ik kan zeggen dat ik er een redelijk gevoel van spierpijn aan over gehouden heb totaan eergisteren toe.
Dan nu de evaluatie na een maandje of 3.
Groei: Qua massa ben ik geslonken voor mijn gevoel. BF metingen tonen aan dat ik van ruim 23% naar 19,7% ben gezakt. Het gewicht is van 101 kg naar 96 kg gegaan.
Kracht: Heb wel enige PR's (vooral met de deadlift) gezet. Het enige vervelende is dat ik mijn kracht niet echt constant weet te houden. Op de meet merkte ik al dat ik weer moeite had met 160 kg deadlift. Ik vraag me toch echt af wat de fluctuaties in mijn krachtlevels veroorzaakt. Zijn het de wisselende diensten, de mate van lichamelijke belasting door het werk of was het de verkoudheid waar ik sinds afgelopen week weer last van heb? Ik kan het nu niet met zekerheid zeggen.
Conditie: Sterk verbeterd! Het wekelijkse zwemmen doet me goed. Kan nu in het 50 mtr bad 25 baantjes achter mekaar zwemmen. Merk het ook met mijn reprange met middelzware gewichten. Voorheen kon ik met 80 kg 8 x BOR-en en nu is dat al 12 tot 15 reps.
BF: Ben nog niet zo strak als ik zou willen, maar na het zien van Fallus' buik afgelopen week ben ik er van overtuigd dat ik vooruitgang heb geboekt
Plan van aanpak komende 2 maanden:
Totaan mijn vakantie naar Tunesie ga ik op onderhoud en train ik gewoon netjes 3 x per week om alles bij te houden. Daarna 11 dagen Tunesie waar ik in het resort wel de mogenlijkheid tot trainen heb. Maar omdat ik niet weet hoe de facilliteiten daar zijn ga ik er vanuit dat het allemaal machinetraining/conditie training zal zijn.
Na de vakantie gooi ik er een lichte bulk tegenaan van 1 maand en evalueer dan de stand van de zaken weer opnieuw. Bij krachtverlies gooi ik al mijn aandacht weer op kracht. Is mijn kracht op goed niveau gebleven, dan beslis ik waarschijnlijk te gaan cutten totaan de feestdagen in december.
Hou jullie op de hoogte.Geniet, en drink met maten!
Comment
-
Originally posted by de sterkste ophaler View PostEen korte samenvatting van de afgelopen 2 weken.
Ik heb beide weken 3 trainingen per week gedaan waarin alle spiergroepen 1 x per week aan bod zijn gekomen met (middel)zware compounds in de reprange van 7 tot 15. Daarna de meet gedaan waarbij ik kan zeggen dat ik er een redelijk gevoel van spierpijn aan over gehouden heb totaan eergisteren toe.
Dan nu de evaluatie na een maandje of 3.
Groei: Qua massa ben ik geslonken voor mijn gevoel. BF metingen tonen aan dat ik van ruim 23% naar 19,7% ben gezakt. Het gewicht is van 101 kg naar 96 kg gegaan.
Kracht: Heb wel enige PR's (vooral met de deadlift) gezet. Het enige vervelende is dat ik mijn kracht niet echt constant weet te houden. Op de meet merkte ik al dat ik weer moeite had met 160 kg deadlift. Ik vraag me toch echt af wat de fluctuaties in mijn krachtlevels veroorzaakt. Zijn het de wisselende diensten, de mate van lichamelijke belasting door het werk of was het de verkoudheid waar ik sinds afgelopen week weer last van heb? Ik kan het nu niet met zekerheid zeggen.
Conditie: Sterk verbeterd! Het wekelijkse zwemmen doet me goed. Kan nu in het 50 mtr bad 25 baantjes achter mekaar zwemmen. Merk het ook met mijn reprange met middelzware gewichten. Voorheen kon ik met 80 kg 8 x BOR-en en nu is dat al 12 tot 15 reps.
BF: Ben nog niet zo strak als ik zou willen, maar na het zien van Fallus' buik afgelopen week ben ik er van overtuigd dat ik vooruitgang heb geboekt
Plan van aanpak komende 2 maanden:
Totaan mijn vakantie naar Tunesie ga ik op onderhoud en train ik gewoon netjes 3 x per week om alles bij te houden. Daarna 11 dagen Tunesie waar ik in het resort wel de mogenlijkheid tot trainen heb. Maar omdat ik niet weet hoe de facilliteiten daar zijn ga ik er vanuit dat het allemaal machinetraining/conditie training zal zijn.
Na de vakantie gooi ik er een lichte bulk tegenaan van 1 maand en evalueer dan de stand van de zaken weer opnieuw. Bij krachtverlies gooi ik al mijn aandacht weer op kracht. Is mijn kracht op goed niveau gebleven, dan beslis ik waarschijnlijk te gaan cutten totaan de feestdagen in december.
Hou jullie op de hoogte.Groeten
Comment
-
Originally posted by Revius View PostZiet er goed uit, ben alleen niet bekend in Sousse. Het eten is trouwens wel geniaal voor bb, weet niet of je er vaker bent geweest?
Fitness zou ik niks van verwachten, kan het alleen maar meezittenGeniet, en drink met maten!
Comment
-
Originally posted by de sterkste ophaler View PostTen eerste ga ik voor mijn ontspanning, training komt op de allerlaatste plaats. Ik denk dat het een fantastisch resort is!Groeten
Comment
-
Heb deze week besloten een volledige rustweek te nemen. Ook in verband met de warmte en nachtdienst. Het is overigens meer dan 6 maanden geleden dat ik een volledige rustweek heb genomen dus ik snap dat mijn lichaam er aan toe was.
Overigens zal het snel gebeurd zijn met de hitte..er komen hier al buien aan en morgen is het nog maar 21 graden C.
Eigenlijk beter. Deze hitte is niet lekker om te trainen en te werken.Geniet, en drink met maten!
Comment
-
-
Goed. Totaan mijn vakantie ga ik nog verder met mijn trainingssplit zoals ik hem gewend ben:
Maandag: Cardio (30 banen zwemmen)
Dinsdag: Borst/schouders/Triceps
Woensdag: Rug/biceps/core
Donderdag: rust
Vrijdag: Benen
Zaterdag: Cardio of armen apart...of werken (meestal)
Zondag: rust
Na mijn vakantie in Tunesie ga ik terug naar Fullbody 3 maal per week.
Ik ga het er zo uit laten zien:
Maandag: Cardio (30 banen zwemmen)
Dindag: Squat, deadlift, bankdrukken, militarypress, shrug, pulldown,
skullcrusher, dumbellcurl, crunch.
Woensdag: rust
Donderdag: Legpress, leg curl, schuin bankdrukken, BOR, cleans & presses,
calfraises, dippen, barbell curl, cable crunch.
Vrijdag: rust
Zaterdag of zondag (afhankelijk van de tijd): Achterover hellend
bankdrukken, Flyes, dumbell roeien met 1 hand, front raises, dumbell shoulderpress, cable bicepscurl, hammer curl, dumbell kickback, one arm dumbell extension boven het hoofd, leg extension, machine crunch.
Ok mensen, ik hoop op positief commentaar!Geniet, en drink met maten!
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 116.5kg 1x
- 100kg 3x
SL DL:
- 150.5kg 1x
- 110kg 4x
Standing...-
Kanaal: Trainingslogjes
6 uur geleden -
-
door okeywalker50Vidalista is the ultimate solution for men seeking passionate and uninterrupted performance in the bedroom. Containing Tadalafil, Vidalista works by improving...
-
Kanaal: Algemeen
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining D
Safety bar goodmorning:
- 70.5kg 8x
'Ballarina' safety bar squat:
- 61kg 10x
Wide grip...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 dagen geleden -
-
door dawsonsI'm on the hunt for the perfect womens leather gloves for winter! I want something stylish yet warm. Does anyone have recommendations for brands or styles...
-
Kanaal: Algemeen
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 101kg 3x
- 81kg 7x
Barbell 1 sec hold back extension:
- 80kg 6x
Push...-
Kanaal: Trainingslogjes
4 dagen geleden -
-
door webasha5242Get certified at an affordable price with the CEH v13 AI Certification program at WebAsha Technologies! Our cost-effective training offers world-class...
-
Kanaal: Algemeen
6 dagen geleden -
-
door webasha5242Join the CEH v13 AI Training and Placement program at WebAsha Technologies and unlock your path to a successful cybersecurity career! Our expert-led training...
-
Kanaal: Algemeen
6 dagen geleden -
-
door bufankaHoe Online Casino 711 De Beste Klantenservice Biedt.
Wanneer het aankomt op online casino's, vind ik het belangrijk dat ik me comfortabel en veilig...Ontdek een onpartijdige beoordeling van 711 Casino Nederland, met echte spelerervaringen, bonusaanbiedingen en opnameprocessen. Krijg inzicht in wat 711 Casino tot een topkeuze maakt in de Nederlandse online gaming scene-
Kanaal: Algemeen
6 dagen geleden -
-
door olivianaylorHi everyone,
I’m a student studying in New Zealand, and I’m finding it tough to keep up with my assignments. Between balancing classes...-
Kanaal: Algemeen
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Horce stance:
- 6kg 60 sec
- 8kg 30 sec
Standing calf raise:
- 75kg 26x
superset met
...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment