dynobet's trainingslog

[dynobet]

Vandaag heb ik benen gedaan, en morgen ga ik bovenlichaam doen:
de training van vandaag zag er als volgt uit:

Squat los: 10x70, 10x90, 10x100
deadlift: 10x70, 6x90, 6x90, 10x70
squat in smith: 10x140, 10x140,
leg press scherpste stand: 10x180
calve raise: 10x134, 10x134
calve raise 2: 10x?, 10x?
leg curl: 10x59, 10x59

best wel lekkere training,
morgen bovenlichaam in een andere gym.

[dynobet]

upperbody training van vorige keer ben ik vergeten hier neer te zetten,
en weet ook niet meer de gewichten. Maar ik had wel machtige spierpijn.

Vandaag was het onderlichaam aan de beurt en de training was bruut.
ik wou mijn 1rm op de squat eens weten, en sinds vandaag weet ik dat.
als afsluiting heb ik nog wat oefeningen gedaan om mezelf echt helemaal te slopen.

de training was als volgt:

squat:
10x70
5x110
3x140
3x160
1x170 (pr)
1x175 fail
1x175 (pr)
1x180 (pr)

toen ik bij de 180 kilo eenmaal paralel positie had,
leek het alsof ik het gewicht niet omhoog kreeg.
maar na heel hard duwen ging het net over dat moeilijke punt,
en ging het gewicht toch nog omhoog.

daarna deed ik nog 2 setjes squatten:
8x160
8x160

Hierna was ik net een hijgend nijlpaard, en nam ik even 4 minuten rust.
daarna deed ik een diep setje leg press.
10x180

daarna calve raise 1:
10x132
10x132

en calve raise 2:
10x75 (deze waren ongeloofelijk zwaar)
10x75

leg curls:
10x59
10x59

lunges: dumbel 2x23kg (hoger hebben ze niet haha)
2x10x23kg

[dynobet]

en 2 setjes hanging leg raises als afsluiting.
Morgen upperbody training.

[de sterkste ophaler]

Jij bent echt een benenmonster man....

[Torque]

gruwlijke training man

[Falstyr]

Alleen jammer dat het Smith Squats zijn of niet?
Zo niet dan zijn het sterke squats :O

[jordy]

Idd nu nog los, dan zou het al helemaal bruut zijn.

[dynobet]

ja zijn in de smith.
Volgende keer dat ik mijn 1rm ga proberen,
dan ga ik misschien los squatten. kijken wat ik er dan van bak.

beweeglijkheid is niet meer zoon probleem,
dus het is denk ik alleen psychologisch waarom ik smith liever doe.

Buiten dat ben ik natuurlijk nog steeds blij met mijn prestatie.
want ook in de smith is 180 kilo zwaar. Het is de eerste keer dat ik mijn 1rm test en ik hoop dan ook binnenkort 200kg te squatten. Los of in de smith dat maakt me nu niet zoveel uit.

[Revius]

Gruwelijk gewicht, wel jammer dat het in de smith was.
Los komt vanzelf wel.

[knoefje]

Sterke squats bro

[de sterkste ophaler]

ja zijn in de smith.
Volgende keer dat ik mijn 1rm ga proberen,
dan ga ik misschien los squatten. kijken wat ik er dan van bak.

beweeglijkheid is niet meer zoon probleem,
dus het is denk ik alleen psychologisch waarom ik smith liever doe.

Buiten dat ben ik natuurlijk nog steeds blij met mijn prestatie.
want ook in de smith is 180 kilo zwaar. Het is de eerste keer dat ik mijn 1rm test en ik hoop dan ook binnenkort 200kg te squatten. Los of in de smith dat maakt me nu niet zoveel uit.

Natuurlijk is 180 kg in de smithmachine zwaar! Laat Fallus maar blazen hoor!

[dynobet]

vandaag was bovenlichaam aan de beurt,
deze training een poging tot mijn 1rm bankdrukken.
met wat hulp van yawgmoth heb ik een soort van plan ervoor opgezet,
en ik zou vandaag eens los gaan bankdrukken ipv in smith.

Bankdrukken los:
10x40
5x60
5x80
3x85
3x90
2x95
1x100 fail (na de fail 5 minuten pauze)
1x100 (pr)

daarna nog wat setjes:
6x85
8x80

Dumbell bankdrukken:
10x22
10x22

mili press:
10x60
10x60

dumbell shoulder press:
10x22
10x22

pec dec:
9x134

triceps dips:
9x bw+5
7x bw+5

chin up assist:
10xbw-25

seated cable row:
10x66

lateral pulldown:
10x66

biceps concentration curl:
8x14

biceps hammer curl
9x14

buikspieren:
liggende leg raises
2x 15

was dus wel een nette training,
alleen moet ik niet zoveel vrienden maken en lullen in de gym...
ipv mijn standaard 90 minuten, was ik 2 uur bezig.
en dat terwijl mijn rugtraining geen ruk voorstelt.

volgende upperbody zal dus meer focus op rug hebben.
en ik zal wat beter letten op de tijd.

net als beloning voor 100kg benchpress een hamburger gemaakt,
met veel uitjes, en hela curry natuurlijk.

doei

[Yawgmoth]

Nice man, toch maar even die milestone hard gebroken met je 100kg bench, mag je trots op zijn.

Zou overigens de rest van je training enigszins onder de loep nemen, maar ga eerst maar eens lekker uitrusten en die hamburger wegmunchen heb je verdient.

Goodnight!

[de sterkste ophaler]

mooie, maar wel wat lange training. Hamburger is dik verdiend vind ik.

[dynobet]

thnx boys