dynobet's trainingslog

[de sterkste ophaler]

De zalm was waarschijnlijk iets te vet zodat het wat zwaar op de maag tijdens je training. En dan flikker je er daarna weer vette chocomel overheen. Logisch dat je moet kotsen!

[dynobet]

vandaag was bovenlichaam weer aan de beurt,
deze training weer een poging tot mijn 1rm bankdrukken.

Bankdrukken los:
10x40
5x60
3x80
3x90
1x95
1x100 (ging veel makkelijker als vorige keer)
1x105 fail

daarna nog wat setjes:
10x80
7x80

Dumbell bankdrukken:
10x22
10x22

mili press:
7x70
12x60

dumbell shoulder press:
10x16
10x18

triceps dips:
10x bw+7(pr)
7x bw+7

chin up assist:
10xbw-25
10xbw-25

seated row:
10x73
10x73

lateral pulldown:
9x73

reverse peck deck: 10x59

biceps concentration curl:
7x14

biceps hammer curl
geen tijd werd uit de gym gekickt omdat het te laat was.
maar het was een leuke training, die zich zeer goed aanvoelde.
en ook met de resultaten ben ik tevreden.

doei

[Revius]

Nette training hoor, dumbbell shoulder press was zeker teveel gevraagd van de schouders?

[dynobet]

ja als ik eerst schouders doe, en dan borst, dan gaat het makkelijker

[Falstyr]

Nette bench. Zou nu opbouwen zodat je de 95kg ook 3reps kan en dan 2-3 losse reps met 100kg. Even wennen aan de 100kg en dan kun je door stromen.

[dynobet]

hoi, vandaag was een lowerbody dag,
en heb ik geprobeerd om zo zwaar mogelijk te deathliften.

ik was om half 9 smorgens in de gym,
en had alleen een halve liter chocomel voor de training gehad.

de training was als volgt:

deathlift:
10x60
5x80
5x100
3x120
2x130 (pr)

daarna nog wat volume werk:
6x110
6x110

squat smith:
10x110
12x140
10x150

calve raises:
10x134
10x134

lunges los:
10x80
10x80

leg curl:
10x64

ben blij met mijn vooruitgang op de deadlift.
vorige week kreeg ik met geen mogelijkheid beweging in de 130,
en vandaag deed ik hem 2x. Kijken of 140 er volgende week inzit.

groeten dynobet

[moscomau]

Lekker hoor

Feli met je pr

[dynobet]

vandaag upperbody training gedaan:
ik heb geprobeerd om zoveel mogelijk te seated mili pressen.

de training verliep als volgt:

Seated mili press:
10x40
5x60
5x70
5x80
3x85
1x90 (pr)

voor volume:
10x70
8x75

Benchpress los:
10x70
10x75

dumbell press incline:
10x22
10x22

dumbell shoulder press:
10x18

pec dec:
9x134

chin ups:
10x bw-25

lateral pulldown
9x79

seated row:
10x73
10x73

triceps dips:
9x bw + 8
7xbw+ 8
9x bw

biceps concentration curl:
9x14

biceps hammer curl
9x14

nog wat rug oefeningen uitgeprobeerd, en de volgende keer zal ik dan ook wat nieuwe oefeningen voor rug toevoegen.

ik hoop dat 3x90 er de volgende keer inzit, of misschien zelfs 1x95.
het gaat iig erg goed. Met dank aan yawgmoth ga ik lekker hard vooruit.

doei

[Revius]

Nette MP man! Doe ik je niet na

[Torque]

zeker brute mp man

[de sterkste ophaler]

@ Dynobet

Military presses ook in de smith machine?

[dynobet]

ja in smith

[de sterkste ophaler]

ja in smith

desalniettemin prachtig gewicht.

[Ashley]

Vreemd dat Bench press zo laag is.

[dynobet]

doe eerst maar eens bruut je schouders afslachten en dan pas benchen. dan kun je niet meer zoveel benchen.