dynobet's trainingslog

[dynobet]

de training van vandaag (zit te cutten op dit moment met ud2)

de cijfertjes:

deadlift:

5x60
5x80
3x100
3x130
1x150 (pr) (de 155 zat er wel in, maar laat die voor volgende keer)
5x130
5x130

bankdrukken:

5x50
4x90
4x90 (5 zat erin, geen spotter)

Seated row:

5x54
6x86 (pr)
6x86

incline bankdrukken los:

5x60
5x80
5x80 (pr) (die vijfde herhaling duurde vrij lang.)

lateral pulldown:

5x66
5x93
5x93 (pr)

squat los:

5x110
5x120
5x120 (zat meer in)

shoulder press:
5x54
5x86
5x86 (pr) (laatste herhaling was zwaar)

reverse peck deck (rear lateral?):
8x70
5x84 (pr)

weighted tricep dips
bodyweight+14 x6 (pr)
bodyweight+14 x5

biceps concentration curl:
5x16 (pr)

biceps hammer curl:
7x16 (pr)

peck deck:
138,6 (max) x8 (pr)

lunges:
10x90

voor mij 1 van de leukste en bruutste trainingen sinds lange tijd. vrij nette vooruitgang al zeg ik het zelf. natuurlijk ook veel pr's, maar dat komt ook deels doordat ik normaal niet zo laag qua reps train. maar ik merk duidelijk dat ik vooruit ga.

[dynobet]

oja, ik deed ook nog calve raises.
omdat de seated calve raises te licht zijn, gebruikte ik de calve raise hefboom machine. daar leg je platen op een pin.

calve raise:
6x100
6x100
5x120

[dynobet]

fullbody training van vandaag:

stats tijdens vorige cut:

squat los: 10x60, 10x80
squat smith 10x140
leg press: 10x180
Deadlift: 10x60, 10x80, 9x80
bench press smith: 10x70, 9x90
bench press incline smith: 10x80
Bor 10x73, 10x79
chin up: 10xbw -25, 10x bw -25
military press: 10x60, 10x60
shrugs: niet gedaan
sitting calve raise: 10x135, 10x135
biceps concentration curl: 10x12, 10x12
triceps dippen bodyweight: 14x 10x

De training van vandaag:

squat los: 10x110, 10x110 (+30)
Deadlift: 10x60, 9x110, 5x130 (+30)
lunges: 10x80, 10x80
bench press smith: 10x80, 10x90 (+0)
bench press incline smith: 10x80, 10x80
Bor 10x79, 10x79
lateral pulldown: 10x79, 10x73
military press: 10x60, 10x70 (+10)
sitting calve raise: 10x135, 10x135 (+0)
biceps concentration curl: 10x14, 10x14 (+2)
triceps dippen body + 10: 10x 7x (+10)

nog tot en met nieuwjaar zal ik verder cutten, daarna wellicht weer korte bulk inlassen.

conclusie: Ik ben zeker een stukje sterker als tijdens mijn vorige cut,
alleen is het jammer dat ik qua borst helemaal stil sta, qua rug vrij langzaam vooruit ga, terwijl benen en armen wel weer goed vooruit gaan.

iemand tips hoe ik op borst en rug door mijn plateau kan breken?
alvast bedankt, groeten dynobet

[Ashley]

En als je in de spiegel kijkt zie je dan wel vooruitgang?

[dynobet]

tuurlijk zie ik vooruitgang, omdat ik er een stuk droger bijsta. ipv puffy nipples heb ik nu vrij aardig gevormde borsten. alleen qua massa is het nog vrij weinig op mijn borst.

[Ashley]

tuurlijk zie ik vooruitgang, omdat ik er een stuk droger bijsta. ipv puffy nipples heb ik nu vrij aardig gevormde borsten. alleen qua massa is het nog vrij weinig op mijn borst.

Dat is mooi toch...Je staat nu nagenoeg stil met gewichten maar lichamelijk heb je veel progressie. Zo erg is het toch niet dat je even blijft hangen?

[dynobet]

training van vandaag:

squat los: 10x110, 10x110
lunges: 10x80, 10x80
leg press: 10x180
calve raise hefboom: 10x100, 10x100
bench press los: 9x80, 8x80
bench press incline dumbels: 10x22, 10x22 (max)
Bor 10x79, 10x79
lateral pulldown: 10x79, 10x73
military press: 10x60, 10x70
biceps concentration curl: 10x14, 10x14
triceps dippen body + 10: 10x 7x

gewichten zijn vrijwel gelijk gebleven. iets minder bij bankdrukken.
opzich niet verkeerd voor tijdens het cutten.

[Knulletje]

Dynobet, je zit niet op n plateau hoor.. Anders zouden je benen ook niet groeien.. Heb je gevolgd, er is niets mis.. Groei is niet constant, gaat met stapjes.. Overal progressie, je borst komt ook nog wel.. Volle borst duurt wel ff, maar volgt heus wel.. Je doet het prima in mijn ogen, en je doet je best..

[de sterkste ophaler]

Het is zoals Knul al zegt: je moet je groeipatroon niet als een rechte lijn zien.
Je rustweken inplannen gaat ook belangrijk worden. Aan het eind van je programma moet je je winst zien te halen uit die week rust. Als je dan goed eet moeten de resultaten snel zichtbaar worden!

[dynobet]

we zullen zien, ik knal nu net voor kerst nog een weekje ud2, en dan neem ik 5 dagen rust/kerst. bedankt voor de motivatie.

[Knulletje]

we zullen zien, ik knal nu net voor kerst nog een weekje ud2, en dan neem ik 5 dagen rust/kerst. bedankt voor de motivatie.

Graag gedaan hoor, en dat heeft iedereen wel eens nodig.....

Hey kerel ga lekker met je kracht!
vind alleenje incline db press wat frepant.. BP ligt op 80 incline in de smith ook en met dumbells kom je nu amper op de 50.

maybe als variatie BP met DB en dan incline smith erachteraan. weet zeker dat je incline db press stukken hoger kan.

succes bro

[dynobet]

kan stukken hoger, maar dumbells gaan tot 22

[de sterkste ophaler]

kan stukken hoger, maar dumbells gaan tot 22

Arme jij. Kom bij de volgende trainingsmeet maar naar Tilburg. In mijn Gym gaan ze tot 50 kg, en over een tijdje krijgen we 60-70 en 80 kg er bij

[Falstyr]

Wat dacht je de mini-meet na nieuw-jaar Mark
Ok die DB's gaan maar tot 34-40kg ofzo.