dynobet's trainingslog

[de sterkste ophaler]

Wat dacht je de mini-meet na nieuw-jaar Mark
Ok die DB's gaan maar tot 34-40kg ofzo.

In Maart/April ben ik weer van de partij!

[Falstyr]

Wat dacht je van degene bij mij hier op de Dijk waar we gaan toppen? :O

[de sterkste ophaler]

Wat dacht je van degene bij mij hier op de Dijk waar we gaan toppen? :O

Ik vind het best! Ben echt razend benieuwd naar die nieuwe brute krachtgains van jou!

[dynobet]

Laatst is mijn vet% gemeten. zit op 13%. de bedoeling is dat ik de komende maanden clean bulk, met 200-300 kcal boven behoefte. Dit gecombineerd met een vierdaagse split. Op 1 van deze vier dagen zal ik 20-30 minuten cardio doen. doel is om beetje massa erbij te krijgen, en niet al te veel vet meer aan te zetten.

qua training wordt het ongeveer het volgende:

Maandag: rust
dinsdag: borst, triceps, buik
woensdag: rug, biceps
donderdag: rust
vrijdag: benen
zaterdag: schouders, biceps, triceps
zondag rust

wat denken jullie van deze opzet per week?

--------------------------------------------------------------------------
Vandaag deed ik borst:
bench press incline los: 9x70, 8x70, 7x70
bench press los: 10x70, 10x70, 6x80.
dumbell press incline: 10x22, 10x22, 10x22, 10x22
en nog wat peck deck 2x10, flys op machine 2x10.

triceps bodyweight dips: bw 3x10
triceps pushdown: 3x10x32
triceps met handpalm naar boven: 10x14, 10x14

hanging leg raises: 1x10
buikspierapparaat: 2x10x50

als ik terugkijk naar mijn vorige split, dan zie ik dat triceps lekker vooruit is gegaan qua kracht, maar borst zit nog beetje op hetzelfde niveau. Weet nog niet echt hoe ik dit recht kan trekken...meer sets voor borst? vaker borst trainen? meer oefeningen? als jij een idee hebt, laat het maar horen

groeten dynobet

[de sterkste ophaler]

Misschien ook onderkant borst trainen? Doe zoveel mogenlijk nieuwe oefeningen ipv steeds dezelde. Ik gooi zelfs opdrukken weer terug in mijn schema. Opdrukken met mijn voeten op een verhoging werkt het beste voor mij.
Ik doe dat opdrukken dan als superset met schuin dumbell drukken (incline bench). Ook de dipmachine gebruik ik voor borst. Ik ga er schuin tegenaan staan en laad de machine dan vol met schijven. Hoe verder ik voorover leun, hoe harder ik de borstspier aanspreek. Tja...ik kan alleen maar zeggen: doe zoveel mogenlijk nieuwe oefeningen en hussel alles goed door mekaar!

[dynobet]

voor zover ik weet pak je onderkant borst met triceps bodyweight dips.

[Falstyr]

Zie het nut niet van decline oefeningen. Vaak is het onderste en middelste deel van de borst vaak best ontwikkeld en de bovenkant juist niet. Snap ook het nut niet om te beginnen met Incline en daarna vlak...

DB Bench Press
Barbel Incline Press afwisselen met low incline DB Press
Wide Grip Bench Press afwisselen met close grip.
Low-to High Cable Flye's
Dips

Dan heb je het meeste al.

[Knulletje]

Ze hebben niet genoeg gewicht in db Fal...Daar zit al n probleem, hij kan db pres niet opvoeren.....

[dynobet]

training van vandaag:

squat: 10x120, 10x120, 10x120.
leg press full stack: 10x, 10x, 10x
leg extension: 3 setjes, gewicht weet ik niet meer.

deadlift: 5x100, 5x120, 5x130
leg curl: 10x50, 10x55, 8x64
calve raise: 10x90, 10x90, 10x90

was lang geleden dat ik zo intensief benen heb getraind, en dat voelde natuurlijk lekker. morgen doe ik upperbody, met nadruk op de schouders.

doei

[dynobet]

vandaag schouders, en beetje rug/borst.

seated mili press smith: 10x40, 10x60, 10x70, 10x70
lateral raise machine: 10x73, 10x73
barbell vanuit de grond omhoogheffen met schouders: 10x 40, 10x40
plus nog een schouder oefening in kabelstation: 10x28, 10x28
schouders waren echt op na deze setjes

bankdrukken schuin: 10x60, 10x60 (schouders moe)
bankdrukken dumbel flat: 10x22(per dumbel), 10x22

chin ups bw: 4x-4x
lat pulldown: 10x73
seated row: 10x79, 10x79

biceps concentration curl: 8x14
biceps hammer curl: 10x14

triceps pushdown 1 arm handpalm naar boven: 10x23, 10x23
triceps dips bw: 10x, 10x

[dynobet]

training vorige week::
bench press incline los: 9x70, 8x70, 7x70
bench press los: 10x70, 10x70, 6x80.
dumbell press incline: 10x22, 10x22, 10x22, 10x22
en nog wat peck deck 2x10, flys op machine 2x10.

triceps bodyweight dips: bw 3x10
triceps pushdown: 3x10x32
triceps met handpalm naar boven: 10x14, 10x14

hanging leg raises: 1x10
buikspierapparaat: 2x10x50

--------------------------------------------------------------------------

training deze week:

bench press incline los: 10x70, 9x70, 8x70, 8x70
bench press los: 10x70, 10x70, 9x70, 8x70.
dumbell press incline: 10x22, 10x22, 10x22, 10x22

triceps bodyweight dips: bw 3x10
triceps met handpalm naar boven: 10x23, 9x23
tricep pushdown: 2x10x32


de training voelde goed aan, kon ook wat meer reps maken als vorige keer.
morgen rug

[dynobet]

Vandaag was een beetje een slappe training, ik was meer aan het praten dan zwaar aan het trainen. gelukkig heb ik me op het einde van de training nog even weten te motiveren, en heb nog wat tempo in de training weten te stoppen.

training van vandaag:

deadlift: 5x70, 5x90, 3x110, 3x130, 1x150, 1x160(pr)
5x140, 5x130, 5x130, 5x130. (dit duurde 45 minuten doordat ik teveel praat)

lunges: 10x100, 10x100 (squatrek was te lang bezet)
leg press full stack: 10x, 10x, 10x 10x
leg extension: 10x73, 10x66, 10x66

leg curl: 10x59, 10x59, 10x59
calve raise: 10x90, 10x90, 10x90

met mijn pr op deadlift ben ik natuurlijk blij, maar ik moet harder trainen, en serieuzer letten op de tijd als ik train.

doei

[jordy]

Mooie deadlift. Gefeliciteerd met je PR.

[de sterkste ophaler]

Je gaat hard op de deadlift. Ben benieuwd of je binnen een half jaar over de 200 kg gaat.

[Falstyr]

Ah de 200 deadlift in de tijd dat hij nog voor enkelingen was weg gelegd. Nu begint het meer standaard dan uitzondering te worden op dit forum :P