dynobet's trainingslog

[dynobet]

ik was beetje aan het lezen in de logjes van oa schoom en misterfit (pff stomme naam haha), maargoed mij viel op dat nogal veel mensen gvt doen, en ik moest natuurlijk even voelen, hoe dat voelt. vandaar heb ik schouders vandaag ala gvt style gedaan.

seated mili press:
10x10x50 (was wel zwaar, maar viel nog wel mee)
2x10x55 (voelde goed)

lateral raise:
10x73
9x73
8x73

kabelstation iets voor schouders:
10x23
10x18
10x18

front raise met een schijf van 20 kilo.
schijf met 2 handen vastpakken, en dan vanaf beneden met gestrekte armen omhoog heffen tot boven het hoofd, en met gesterekte armen ook weer laten zakken:

10x20
10x20
10x20

hierna waren schouders echt op, en ik voelde vrijwel direct al spierpijn opkomen. goede training dus

dinsdag is de borst aan de beurt,
dus tot dan. doei

[dynobet]

training vorige week borst:

bench press incline los: 10x70, 9x70, 8x70, 8x70
bench press los: 10x70, 10x70, 9x70, 8x70.
dumbell press incline: 10x22, 10x22, 10x22, 10x22

triceps bodyweight dips: bw 3x10
triceps met handpalm naar boven: 10x23, 9x23
tricep pushdown: 2x10x32

training deze week:

bench press incline los: 10x70, 10x70, 10x70, 8x70, 8x70
bench press los: 10x70, 10x70, 10x70, 8x70, 10x60, 10x60
dumbell press incline: 10x22, 10x22, 10x22, 10x22

triceps bodyweight dips: bw 3x10
triceps met handpalm naar boven: 10x23, 9x23, 8x23
tricep pushdown: 2x10x32

weer mooie vooruitgang.
ik blijf voorlopig reps uitbouwen, tot ik 5x70 op beide oefeningen kan in 1 training. daarna ga ik gewicht verhogen. naar 72.5, 75 etc.

[dynobet]

Vandaag benen met trainingsmaatje getraind. die gast heeft een rug en borst waar je u tegen zegt, maar beentjes waren toch echt minder. maar maakte verder niet uit, hij heeft alle oefeningen netjes meegedaan, maar kon echter niet meer lopen naderhand.

training van vandaag:

deadlift: 5x70, 5x90, 3x110, 3x130, 1x150, 1x160, 1x165(pr)
5x135, 5x135, 5x135, 5x135.

lunges: 10x100, 10x100, 10x100 (partner kon niet squatten)
leg press full stack: 10x, 10x, 10x 10x
leg extension: 10x73, 10x66, 10x66
leg curl: 10x59, 10x59, 10x59

kuiten heb ik overgelaten voor morgen samen met schouders te doen. zowel ik als mijn trainingspartner waren doodop.

met mijn pr op deadlift ben ik zoals altijd blij. volgende week ga ik voor 5x5x135. week erna voor 1x170 en werksetjes. week daarna 5x5x140.

doei

[Revius]

netjes netjes, goede PR

[jordy]

Flinke lunges man.

[Falstyr]

Je gaat hard op die deads :O

[okidoki71]

Netjes man

[dynobet]

thnx mensen, zo af en toe een complimentje motiveert natuurlijk
vandaag was het tijd voor de schouders, en de kuiten die ik gisteren niet gedaan heb.

seated mili press gvt style:
9x10x55
1x9x55 (denk dat ik volgende keer 57.5 pak)

lateral raise:
10x73
10x73
10x73

kabelstation iets voor schouders:
10x23
10x18
10x18

front raise met een schijf van 20 kilo.
schijf met 2 handen vastpakken, en dan vanaf beneden met gestrekte armen omhoog heffen tot boven het hoofd, en met gesterekte armen ook weer laten zakken:

10x20
10x20
10x20

Kuiten, calve raise:
10x134, 10x134, 10x134

ik merk echt dat ik keihard vooruit ga op dit moment. dat is een heerlijk gevoel. ik denk dat ik nog zeker 6 weekjes doorga op deze manier. wellicht dat er dan een 175 of een 180 kg deadlift inzit. en ik hoop op 3-5x100 op bankdrukken.

[dynobet]

vandaag deed ik noodgedwongen schouders en benen op 1 dag. het was dus een vrij lange training. maar wel lekker. deadlift ging alweer omhoog

deadlift:

10x50
7x70
5x100
3x130
3x150
1x165
1x170(pr)

werksetjes:
5x140
5x140
5x140
5x140

seated mili press:
(volgende week wil ik 10x10x60 halen)
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60
9x60
8x60
7x60
8x60
8x60

lateral raises:
10x73
10x73
10x73

kabelstation iets voor schouders:
8x23
10x18
8x18

calve raise 1:
10x134
10x134

calve raise 2 (de zware)
10x100
10x100(pr)

leg press:
10x full stack
10x full stack
10x full stack
10x full stack
10x full stack

opzich een nette training, duurde alleen iets te lang, en ik wou eigenlijk nog iets meer voor quads en schouders doen. naja ik ga dit weekend lekker ontspannen in de sneeuw (uitje met werk), maandag ben ik terug om te trainen. doei

[Revius]

haha je blijft toppen op die DL, netjes hoor!

[de sterkste ophaler]

Hey die deadlift van jou gaat wel heel hard zeg!

[lukiha]

Netjes! Zit het al een tijd te volgen, gaat lekker!

[Knulletje]

Goed bezig Dynobet, hou vol zo he....

[dynobet]

Laatste 6 weken heb ik dieet gedaan. ben zoon 4 kilo vetmassa kwijt in deze zes weken, en qua kracht vrij goed vooruit gegaan. Ben de laatste tijd wat hoger qua reps aan het trainen als normaal. dit is mijn training van gisteren.

deadlift:
8x70
5x100
5x130
5x150
5x150
5x150

opmerking: ik had echt heel veel moeite met deze. de 3x5x145 ging vrij makkelijk, dus het werd tijd op te hogen. 3x5x150 was meteen super zwaar.

bankdrukken:
5x50
10x80
9x80


Seated row:
9x86
9x86

lat pulldown naar borst:
10x79

lat pull met handpalmen naar gezicht:
10x79

reverse peck deck:
7x100

incline bankdrukken:
10x70
10x70
9x70

Chin ups bodyweight (94):

7x
7x

kuiten op de hefboom:
6x130
7x130
7x130

Leg press:
2x10x full stack

shoulder press:
7x86
5x91

weighted tricep dips

bodyweight+18 x8
bodyweight+18 x8

biceps hammer curl:
12x14
12x14

biceps machine:
8x45

later raise:
6x94

[dynobet]

ik post even niet meer elke training, omdat ik niet meer zoveel tijd heb vanwege werk/stage/etc. Gisteren was een korte maar brute training. hier de resultaten.

deadlift:
8x70
5x100
5x130
6x150
5x150
5x150
8x120

leg press: (knie tegen borst)
10x fullstack
10x fullstack
10x fullstack, 5 seconden rust, +1 rep, 5 sec rust, +1 rep.
zo heb ik er nog 8 reps uit kunnen persen, maar daarna kon ik niets meer. kon niet meer lopen en had een flinke pomp in quads.

leg curl:
10x64
10x64

calve raise (de hefboom met schijven op zoon pin):
8x130
8x130

vanavond ga ik borst schouders en rug doen,
dus dat zal een langere training worden.

gr dyno