dynobet's trainingslog

[dynobet]

Gisteren Hiit gedaan:

Normaal neem ik voordat ik hiit ga doen,
25 ml siroop, met een halve liter water (20g carbs)
en een banaan (+-30g carbs)

vandaag deed ik dit dus niet om uit te testen hoe dit me zou bevallen,
en het beviel me absoluut niet. na de 5de herhaling voelde ik me al zo zwak dat ik het liefst naar huis wou gaan. (vorige keer had ik dat pas bij 7 en 8)

uiteindelijk heb ik doorgebeten, en toch 9 herhalingen gehaald.
volgende keer ga ik voor 10 herhalingen of meer, en denk dat dat wel gaat lukken met wat snelle carbs voor de training.

op het moment heb ik de eerste paar herhalingen 1min pauze, en tijdens de laatste herhalingen 1.30-2min rust. als ik eenmaal 10x haal, ga ik proberen om de rust tussen elke sprint te verlagen tot een minimum van 1 minuut.

Progressie cutten:
tijd in de cut: 13 dagen
gewicht begin cut: 105,9
gewicht nu: 103,8
verschil 2.1 kilo

kracht is in de cut naar mijn mening gelijk gebleven/licht vooruit gegaan.
Ik weet niet hoelang ik het nog ga volhouden om te cutten, want ik verlang langzamerhand echt naar een bulk en snellere krachtgains. Mijn doel is om voorlopig door te gaan met cutten tot 100 kilo. En dan een korte bulk van 8 weken te plannen. daarna weer een verdere cut.

ik houd julie op de hoogte,
morgen weer fullbody

[dynobet]

vandaag was net als normaal, niets bijzonders,
behalve dat ik erg goede zin had.
dus vooral wat droge cijfertjes vandaag:

de training

squat: 10x50, 10x100, 10x110(pr) (yes, de 10de rep ging maar net)
bench press: 10x 65, 8x80(pr)
lat pulldown: 10x59, 10x66, 8x73(73 was erg zwaar)
military press: 10x60, 5x65 (1+rep)
back extension: 10x140, 10x140, 10x140
shrugs: 10x50, 10x50
sitting calve raise: 10x73, 10x100(was goed te doen)
biceps apparaat: 10x50, 7x59(pr) (volgende keer 10x59)
dippen triceps: 10x91, 7x91 (achteruit, dippen na mp gedaan)
pec dec: 10x107, 8x107
buikspier oefeningen 2x 10 bw langzaam en goed uitgevoerd
(plus nog wat extra voor rug 2 apparaten 1 set)

qua gewicht heb ik me vanmorgen opnieuw gewogen, voor eten, na toilet.
(zo woog ik me ook voor de cut, zelfde tijdstip)

Progressie cutten:
tijd in de cut: 15 dagen
gewicht begin cut: 105,9
gewicht nu: 102,9
verschil 3 kilo

geen merkbaar krachtverlies, eerder krachtwinst
gaat lekker, ben ongeveer halverwege qua cutten.
daarna mag er een bulk komen van 4-6 weken

morgen hiit, kijken of ik die 10 laps ga halen.
tot morgen

[dynobet]

Vandaag me eens goed volgegeten,
(vandaag op behoefe gegeten)
had ik even nodig

de training ging ook lekker,
voelde me niet helemaal uitgeput na de training,
maar heb wel hard gewerkt.

de training zelf:

squat: 10x50, 10x100, 10x110(pr) (10 reps was goed te doen)
bench press: 10x 65, 7x80 (1 rep minder als laatste keer)
lat pulldown: 10x59, 10x66
Bor: 10x77
military press: 10x60, 6x65 (1+rep)
back extension: 10x140, 10x140, 10x140
shrugs: 10x50, 10x50
sitting calve raise: 10x73, 10x100(easy)
biceps apparaat: 10x50, 10x59(pr)
dippen triceps: 10x91, 10x94(pr)
pec dec: 10x100, 11x113
buikspier oefeningen 3x 10 bw langzaam en goed uitgevoerd

qua kracht ongeveer hetzelfde als vorige week.

Progressie cutten:
tijd in de cut: 19 dagen
gewicht begin cut: 105,9
gewicht nu: 102,6
verschil 3,3 kilo

(woog plots halve kilo meer dag nadat ik 102.9 woog,
vervolgens ging er langzaam wat vanaf, en vanmorgen
woog ik dan ook 102,6)

nog iets van 11 dagen ben ik van plan om te cutten,
lijkt me leuk om even onder de 100 te komen,
99,9

tot volgende keer lieve lezers

gaat lekker rene volhouden

[dynobet]

vandaag had ik een training vanuit de sportschool waar ik sinds gisteren ben aangenomen (sportcity). dus ik had een groot ontbijt met 400g koolvis, en wat groente, brood en nootjes. smiddags daar lunchen wat broodjes en melk (kon gelukkig wel op een high carb dag). kwam pas laat trug, en moest nog eten. om aan calorien te komen werd het een grote maaltijd. dus tijdens de training kwam me eten een aantal keren bijna weer eruit.
(vooral tijdens squatten)

de training zelf:

squat: 10x50, 10x100, 12x110(pr) (kan wel naar 120 next week)
leg press: 10x120, 8x160(dit was afzien, aangezien na squatten was)
bench press: 10x 60, 9x80(Pr) (volgende week wil ik die 10x80)
lat pulldown: 10x52, 10x59, 10x66
military press: 10x60, 6x65
back extension: 10x140, 10x140, 10x140
shrugs: 10x50, 10x50
sitting calve raise: 10x73, 10x113 (pr)(was zwaar)
biceps apparaat: 10x50, 10x59
dippen triceps: 10x91, 10x94
pec dec: 10x100, 8x120(pr)

zondag ga ik me wegen,
en dan hoop ik rond de 102 kilo te zitten.
(heb dan wel weer wat extra motivatie om verder te cutten, want ik sta de laatste 3 dagen een beetje stil)

maandag ga ik weer loggen, dus tot dan

[Yawgmoth]

Grats op je PR"s

Wanneer ga je is fatsoenlijk rug traine

[GeneralIx]

12x110kg Is echt keurig. Mil press is ook niet lullig.

[dynobet]

@yawgmoth
ik twijfel erg of ik de deadlifts goed uitvoer als ik ze doe,
bij mij in de sportschool is er 1 iemand die ze doet,
en die zie ik al een tijdje niet meer. (als jij iemand in de buurt van den haag/rotterdam kent, die ze me wel wil leren, dan zeg ik geen nee)

daarom was mijn plan om mijn rugtraining tijdens mijn split,
bor, lat pulldown, en backextensions te doen.

@generalix,
dank voor de complimenten,
doe altijd squat als eerste van de training,
dus denk dat die daarom hard vooruit gaat

[dynobet]

Kon de moed vorige week niet opbrengen om hiit te gaan doen.
het is soms toch slopender als je denkt

maargoed wou toch even een update mbt het cutten hier neerzetten.
en ga de laatste 1-2 weken van mijn cut extra hard mijn best doen.

Progressie cutten:
tijd in de cut: 26 dagen
gewicht begin cut: 105,9
gewicht nu: 101,9
verschil 4 kilo

ikzelf ben tevreden met het resultaat,
en ga nog zoon 11 dagen door (5 weken totaal)
(hoop dat ik tegen die tijd 100.5 ofzo weeg,
dat ik nog de moed heb om even onder de 100 te gaan)
ook al is het maar voor het gevoel

[GeneralIx]

Zeer keurig resultaat. Net iets meer dan 1kg/week. Uitgekiend dieet dus.

[dynobet]

Vandaag had ik de hele dag niet echt iets nuttigs te doen,
dus ging wat shoppen met mijn vriendin, en ondertussen goed eten.
tegen de avond naar de sportschool, waar het veel te druk was,
dus eerst een kwartier wachten tot het squatrek vrij was.

de training zelf:

squat: 10x50, 10x100, 10x120(pr)
leg press: 10x120, 12x160(easy haha, wel zweten en btje pijn)
bench press: 10x 60, 9x80(Pr) (volgende week wil ik ECHT die 10x80 )
lat pulldown: 10x66
Bor 10x77
chin up: 10xbw -54, 10x bw -54
military press: 10x60, 10x65(pr)
back extension: 10x140, 10x140, 10x140
shrugs: 10x50, 10x50
sitting calve raise: 10x86, 10x120 (pr)(was zwaar)
biceps apparaat: 10x50, 10x59 (deze gaat niet lekker vooruit)
dippen triceps: 10x94, 7x94
pec dec: 10x100, 11x120(pr)

bij de meeste dingen meer gewicht, meer herhalingen,
(op niets achteruit gegaan)

opzich goede training,
maar ik vind mijn chin ups, en biceps best wel zwak.
misschien wat meer aandacht gaan steken in rug/biceps,
tijdens mijn volgende split.

thanks voor het lezen en tot volgende keer

[jordy]

Ben jij nou gewoon zo'n benenfreak of heb je aanleg of wat. Je zit gotver al op 100+kg squat op zeer korte tijd en toch blijf je elke keer omhoog gaan. Ondertussen al 10x120kg squat. Tering, als dat zo doorgaat maak je straks setjes van 10x150-200 ofzo.

[Yawgmoth]

Echt man verbaast mij ook, als dit diepe squats zijn is echt verbazingwekkend goed

Enne, je verbaast je dat rug niet zo lekker gaat, hoe dat zo je doet een beetje pulldowns en that's it lol. Owh wacht zie net dat je BOR erbij hebt gedaan, nice man kan echt nog wat worden met jouw

Enne nooit BOR en nu 10x77 kg, wat the fock man ...

[dynobet]

Ik verbaas me zelf eigenlijk ook,
ik zit in mijn cut en haal heel goede krachtgains.

qua benen, squatten is de eerste oefening die ik doe,
vind ik namenlijk lekker om te trainen, omdat het slopend is.
de squats gaan tot mijn benen in een hoek van +-90 graden staan.

bor 77 kilo is op apparaat en voelde dat dit ook mijn max is wil ik de oefening 10x uitvoeren met correcte uitvoering.(2de keer dat ik hem doe trouwens, niet eerste keer) (heet bent over row), doe smalle grip. (zit ook een brede grip op apparaat).

(daarnaast vergeten jullie misschien dat ik wel 102 kilo weeg,
met 18% bf. dat is zoon 81 kilo vvm. Lijkt me logisch dat algemeen gezien iemand van mijn postuur meer gewicht aankan als iemand van lichter postuur. ook al is dat niet een must en zijn er uitzonderingen.)

was vanmorgen wel gesloopt, overal spierpijn,
vooral in bovenkant rug, en benen.
(en moest vroeg werken in sportschool, en das best intensief wil je je werk serieus nemen, en goed doen.)

Maar bedankt voor de complimenten

[dynobet]

even een kleine update mbt het cutten:
ik had het echt even met cutten, moest veel en soms ook lang werken.
qua voeding is het dan moeilijk om te regelen, maar is toch gelukt.

Progressie cutten:
tijd in de cut: 30 dagen
gewicht begin cut: 105,9
gewicht nu: 101,3
verschil 4,6 kilo

zo 600g in 4 dagen, komt waarschijnlijk omdat ik op mijn werk wat meer verbrand als wanneer ik thuis zit of op strand lig.

wel vind ik het raar, meestal op mijn trainingsdag eet ik veel carbs, en ik weeg dag erna gemiddeld 1kilo meer. Dag erna steeds weer minder, minder minder, tot de dag waarop ik ga trainen, dan weeg ik telkens het lichtste.

anyways ben natuurlijk blij met het resultaat,
en heb weer motivatie om nog even door te bijten.
vanavond ga ik trainen, dus tot dan