dfuses trainingslogje

[dfuse]

glucosamine max in de pocket
1ste keer van deload weekje, rustig meegetraind met 2 bb'ers, niet teveel gewicht gepakt, toch leuke training gehad, wat nieuwe oefeningen gedaan zoals t-bar

[dfuse]

pff zal blij als ik volgende week terug kan knallen, da rusten is maar niks. vandaag weer wat gripoefeningen gedaan en voor de rest bp, mp, cgbp, bor, allemaal met vrij weinig gewicht.

vanaf volgende week 3x3

heb ook besloten om nadat ik gemaxed heb over te schakelen naar het massa schema en voor het eerst te beginnen cutten. hoe weet ik nog niet helemaal, denk dat ik het simpel ga houden, geen ud2 ofzo, gewoon carbcyclen en onder onderhoud blijven. mijn buik is echt te dik geworden, krijg er al opmerkingen over. dacht ik dat sterker worden belangrijk vond maar voel me toch niet zo goed met zo'n ton. ben dan ook in minder dan een jaar van ~73kg naar ~97kg gegaan, dat is uiteraard niet enkel spiermassa. zou ook is op zoek moeten gaan naar een deftig fotoapparaat, zodat ik foto's kan nemen om te vergelijken met vroeger + de toekomst als ik ga cutten.

[dfuse]

op onderhoud nu.
squat 3x3x130kg
stiff legged deadlift 70kg (vind ik nog altijd zo'n vage oefening)
leg press 150kg
leg curl 50kg
standing calf raise 130kg (machien gaat niet hoger )
situps
iets wat ik niet ken bij naam, 1 gewicht in de hand houden en zijdelings hangen, voor de obliques

[dfuse]

vergeten op te zoeken waar ik met bp zat, met 87.5 geopend maar dat ging niet vlot. wel 3x gedaan. de andere 2 setjes van 3 met 85 gedaan, ging wat vlotter.
ondertussen al 2 kilo kwijt en buik is ingevallen, allemaal vocht dus.
inclines met dumbells van 26-30
cgbp 60kg
peck deck & triceps pulldowns

[Revius]

hoe staat het met je normale deadlift eigenlijk?

[dfuse]

bedroevend. heb nu een paar keer sumo geprobeerd, maar dat maakt geen gram uit in gewicht wat ik kan trekken. morgen is zien of ik iets kan fixen om platform deadlifts te proberen. en nu met dat cutten zal het er wel niet op beteren, duizel nu al van de honger :s

[dfuse]

deadlift 120kg met moeite 3x3
HONGER
lat pulldown 65kg
bor 50kg
Seated Cable Row 60-80kg
Preacher Curl 20kg + ezbar (hier moet ik dringend meer aandacht aan geven)
hammer curls 10kg (same here)
HONGER

[dfuse]

mp 4x3-5x50kg
incline barbell 50kg in smith
cgbp 60kg
face pulls tot 25kg
lateral raise tot 12kg
hanging leg raise, scissors, obliques

ondanks de honger en dat ik me wat duizelig voelde liep het lekker

[dfuse]

voor den djol (en het cutten) nog is hoger in reps gegaan, eeeeeuwen geleden
10x100, 8x110, 6x120,3x130
stiff legged geskipped wegens te weinig tijd
leg extensions 55kg, ging ni zo goed, rechterknie voelde ni goe aan
curls 55kg ook ni denderend
calf raise 126kg
hanging leg raise

hoewel squatten nog wel goed gaat, merk ik toch dat ik rap begin te duizelen. hopelijk begin ik binnenkort wat te merken van het cutten.

[dfuse]

gisteren:
deadlift vanaf 100kg tot 110kg (van tiental reps tot 5)
rest is bijzaak

[roelinho]

de buik al aan het slinken? :P

[dfuse]

yep net gegeten en toch nog 5cm minder omtrek als 2 weken geleden. vanmorgen droog 94.0kg op de weegschaal, kwam van tegen de 99kg. maar heb nog een lange weg te gaan daarnet in de gym was ik met 2 jonge gastjes aan't babbelen, en ik zei dat ze er best wel droog bij stonden, droger als mij. ze bekeken me alsof ik aan't zeveren was en beweerden dat ik droger stond. ik hief even mijn tshirt op en beiden: oooow.

vandaag mp tot 50kg
crucifix flys geprobeerd, best wel lekker. alleen had ik teveel gewicht vast (12kg) om ze volledig gestrekt te doen, maar was te lui om naar het rekje te wandelen met de kleinere dumbells.

zoek ook andere oefening voor face pulls, die ben ik wat beu, suggesties?

[dfuse]

beetje deprimerend hoe futloos ik ben en hoe veel kracht ik lijk te verliezen. ga even niet meer loggen mits de gewichten nu toch niet zo belangrijk zijn. hopelijk binnen een paar weken/maanden nieuwe pics met minder buik

[Revius]

Come on, gewoon doorzetten. Wellicht eet je te weinig?

[dfuse]

dunno, voedingsschema staat hier:
http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...sschema-2.html

zit wel heel laag in de carbs. ff besproken met eigenaar van fitness, vond men schema wel goed maar raadde me aan hoger in carbs in combinatie met cardio, gewoon om me wat beter te voelen. voor cardio vind ik echter geen tijd icm het werk.

kan ook zijn omdat ik meetrain met kerels die niet aan het cutten zijn, en die dus wel in top shape zijn, dat het extra steekt.