dfuses trainingslogje

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • gisteren:
    db squat jumps met 5kg dbs: 4x6
    squat: 101.5kgx8, 108x6, 115.5x4
    45° back raise (10kg): 3x15
    seated mb twists: 3x20 elke kant met 5kg in de hand (geen medicine ball voorhanden)
    *gasp* cardio, 3.2km gefietst in 7:19 op level 7 van da machien.
    Getting stronger to fend off potential zombie attacks.

    Comment


    • vrijdag
      chinups: 6 + 3 +3 + 2
      front lat pulldowns: 30, 25 met 42kg
      standing db mp: 15, 10 met 12kg dacht ik
      rolling triceps extension met 10kg, 4x8
      hammer curls 4x8 met 12kg
      core circuit 2x (toe touches x 20, bicycle x 30, side plank 30 sec elke kant)
      60 pushups, gym ging dicht voor ik aan 100 zat
      Getting stronger to fend off potential zombie attacks.

      Comment


      • Zonder gewicht niet nee.

        Maar zoals die vent het doet(wrs een kilotje of 60 er aan) kan je toch echt de boel hard verneuken hoor.
        Still shrinking.

        Comment


        • Mogelijk. Ik ga er vanuit dat Joe DeFranco wel weet wat hij doet? 60kg is toch nog niet echt aan de orde voor mij
          Getting stronger to fend off potential zombie attacks.

          Comment


          • bp: 69kgx7, 74kgx5, 78.6x3
            flat db press: 20kgx15, 20kgx10 (ik suck hier echt in)
            seated overhand grip cable rows: 4x12x45kg
            cable triceps pushdown: 4x12x25kg
            db shrugs: 3x12x24kg
            db lateral raises: 3x12x6kg
            barbell complex: 2x20kg, 1x30kg

            gewicht, schommelt rond de 92kg (komende van 99kg). gaat trààg omlaag nu, minder als 500gr/week. misschien is 3xweek trainen niet genoeg.

            voeding, 700kcals onder behoefte op trainingsdagen, 910kcals op niet-trainingsdagen. lijkt veel maar lukt eigenlijk vrij aardig, heb geen last meer van tekort aan energie zoals in begin van de cut.

            edit: als ik mijn buik opspan zie ik mijn bovenste abs al lichtjes doorkomen. onderaan de buik is nog steeds een ramp though
            Last edited by dfuse; 06-07-2010, 23:20.
            Getting stronger to fend off potential zombie attacks.

            Comment


            • Originally posted by dfuse View Post

              gewicht, schommelt rond de 92kg (komende van 99kg). gaat trààg omlaag nu, minder als 500gr/week. misschien is 3xweek trainen niet genoeg.
              Hoe langer je dit doet hoe langzamer het gaat, ook als je meer gaat trainen.
              Je zal langzaam aan meer en meer VVM inleveren en bf gaat erg traag omlaag dan.
              Reden is het crash dieet. Krijg je genoeg vetten (en eiwitten) binnen?
              1e Masters Superbody YBF 2011!
              Go M.U.D. Mart's Ultimate Diet ©

              Comment


              • eiwitten: 231.12gr, 924.48kcal (~= 2.5*91kg)
                carbs: 178.4525gr, 713.81kcal
                vetten: 96.7875gr 871.0875kcal
                totaal kcal : 2509.3775

                zit op't werk nu dus kan het niet zo handig neerplaatsen. behoefte onderhoud is ~3268kcals

                kwalificeert dit als een crashdieet? wat stel je voor dat ik dan up?
                Last edited by dfuse; 07-07-2010, 13:34.
                Getting stronger to fend off potential zombie attacks.

                Comment


                • toch weer 500gr afgevallen nu
                  Getting stronger to fend off potential zombie attacks.

                  Comment


                  • Originally posted by dfuse View Post
                    toch weer 500gr afgevallen nu
                    Kijk je dan van dag tot dag??

                    Comment


                    • ik bekijk het gemiddelde van een week
                      Getting stronger to fend off potential zombie attacks.

                      Comment

                      Sidebar top desktop

                      Collapse

                      Actieve discussies

                      Collapse

                      erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
                      Antalya Escort
                      sikis
                      gaziantep escort
                      gaziantep escort
                      İstanbul Escort
                      istanbul escort bayan
                      sisli escort beylikduzu escort bayan
                      antalya escort atakoy escort
                      umraniye escort bayan
                      Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                      Working...
                      X