Trainingslog Revius

[Maasproductions]

Congratz Congratz

[Tommyy]

Netjes hoor!

[Revius]

Thanks boy, misschien binnenkort eens filmen.

[Mvos]

210,..... proficiat!


Ga morgen eens kijken of ik mijn 1RM ook nog op de valreep van 2009 kan verbeteren! (niet dat die in de buurt komt van die van jou,maar toch! )

[Revius]

Vandaag borst en triceps gedaan, niks bijzonders gebeurd.

Bench los:

12x50kg
10x 70kg
8x 75kg
5x 80kg
5x 80kg


Low incline db press:

12x 22kg
12x 24kg
10x26kg
10x26kg

incline db flyes:

15x 12kg
15x 14kg
12x 16kg

Cable Crossover:

15x25kg aan beide kanten
15x 30kg
11x 35kg met 15x 25 erachteraan

Me triceps waren al aardig op, vorige keer toen ik triceps en biceps samen pakte deed ik 10x60kg bij CGBP, nu kwam ik niet verder dan 10x40kg, vooral de lockout ging erg kut.

Nog rope pulldowns gedaan op 3x15x25kg.

Morgen benen, weer knallen.

[bodybuildr1990]

je bench loopt achter op je deads man

[Revius]

goh

[Falstyr]

je bench loopt achter op je deads man

zijn squats ook :P

[Revius]

Klopt ook, maar die gaan wel met de week vooruit gelukkig, komt vooral omdat ik niet altijd heb kunnen squatten.

[jordy]

Deadliftbeest. En dat op je 18e. Belooft nog wat man.

[Revius]

Gister benen gedaan, ging beetje kut omdat me onderrug nog niet echt hersteld was.
Hierdoor heb ik de SLDL na 2 setjes gelaten voor wat het was.

Warming-up


Squat 5x 120, en 4 setjes van 5x130 gedaan.

Box squat weer 8x3x110kg

SLDL op 50kg niks aan het handje, 90 ging al gaar, daarna 110 ging voor geen meter dus daarmee gekapt.

gelijk motivatie weg om verder te gaan, dus leg extension en leg curl gedaan

leg extension 4 setjes laatste 2 setjes 10xfull stack
leg curl net niet full stack.

Zaterdag maar weer schouders doen met biceps.

En vanavond eerst los,

Allemaal een fijne jaarwisseling toegewenst!

[Revius]

Ben trouwens de Glute Bridge vergeten, met 2 helpers gedaan die hem op de goede plek neerlegden.
opgebouwd van 15x50kg, 15x70kg, 12x90kg, 10x100kg

[Revius]

Afgelopen zaterdag rug getrained in een andere gym, viel beetje tegen, was ook gare training dus niets boeiends te melden.

Deadlift: 8x160 gedaan als hoogste set
BoR: 10x80 de rest beetje kabel werk (seated row en lat pulldown en nog een machine)

__________________________________________________ ___________

Ben na wat gelul met Leo overgehaald om push/pull te doen.
Vandaag de eerste push training, ik dacht ik doe gewoon ongeveer wat Leo in ze nieuwe schema heeft staan.

Front squat
2x8x 80kg
7x80kg
6x80kg

Gleed beetje weg waardoor het bijna een zercher squat werd bij de laatste reps.

Leg press Horizontaal technogym ding
3x15x190kg

Low incline db press
10x26kg
3x10x28kg
9x28kg

cable flyes
3x15x weet niet welk gewicht

Military Press
3x10x40kg

cgbp triceps waren hier al aardig op, weer het laatste gedeelte van de rom die het lastigst ging
10x55kg
9x55kg
8x55kg

calf raise
geen idee hoeveel reps, was op 150kg in smith
brandde wel aardig...

Beviel me echt zeer goed, morgen voor het eerst Pull-dagje.

[Revius]

Pullllllll
Weer lekker getraind. Voor het eerst gesquat op deze manier, voelt wel lekker. Had verwacht dat er toch wel aardig wat kracht uit de quads zou komen, maar dat was niet het geval merkte ik.
De rest ging gewoon normaal, heb iets hogere intensiteit aan gehouden dan ik eerst deed, en merk dat dit wel fijner is.
Liep qua rust etc. maar wat aan te kloten voorheen.
De cable crunches voelde ik aardig branden, evenals de preacher curls en side raises. Normaal doe ik deze met hoger gewicht, maar dit was voldoende en daar was ik wel tevreden mee.

Squat (PL Style)
10x90kg
8x100kg
8x110kg
6x120kg

SLDL
12x90kg
12x100kg
10x110kg
8x120kg

T-Bar Row excl stang
12x80kg
12x90kg
10x100kg
8x110kg

Lat pulldown
3x12x75kg met een dropset erachteraan

cable crunch
3x15x45-50kg

Preacher dumbell curl
3x12x12kg per arm

Hanging dumbbell side raise
3x15x12kg per arm

Morgen rust dagje gelukkig, toch wel zwaar voor de onderrug dit

[Revius]

Vandaag weer push, lekker tekeer gegaan weer.

Zercher squats
8x90kg
8x100kg
8x110kg
8x120kg

leg press horizontale technoprut
20x190kg (full stack)
16x " "
15x
13x

Incl. Bench Press voor het eerst sinds lange tijd weer....
12x50kg
8x60kg
8x60kg
12x50kg

incline db flyes
4x15x14kg strict

push press
3x10x60kg was al aardig verrot hier

ez lying skullcrusher
3x15x30kg

That's it, geen kuiten gedaan.
Nu lekker slapen