Trainingslog Revius

[Revius]

oh ik dacht dat je bij deadlift bedoelde, zercher squats doe ik natuurlijk niet met straps.
het unracken deed wel verrotte pijn maar ja, is even wennen.

[Revius]

Gisteren getrained, Push A, weer gekut met die front squat. Na ongeveer 6 reps begint ie echt te hard te glijden. Me doel was al om niet verder te gaan dan 70kg om me grip goed onder de knie te krijgen, maar zelfs dat ging kut. Voor me benen was het echt een piece of cake.

Front Squat
met 70kg, verschillende setjes van 8, 7, 6 en 5 reps ongeveer.
leg press zo diep mogelijk, vlak voordat het gewicht dood lag.
190kg 3 setjes van rond de 15 reps, merk wel dat het verschrikkelijk verzuurt.

low incl. db press
5 setjes met 28kg gedaan 10-10-9-8-7
incline db flyes
15x12kg
13x14kg
12x16kg (laatste reps iets minder strikt)

Military press
3 sets met 45kg 9-8-7 en daarvoor 1 set van 10 reps met 40kg
ez bar lying skullcrusher
12x28kg
10x33kg
10x33kg

Vandaag maar niet trainen, moet nog veel doen voor me wiskunde en nederlands literatuur tentamens.

[Leo1988]

Hoezo straps ?
Iig 5 sterren gegeven want vind het gecht goede trainingen

YouTube - Zercher Squats

Dit is trouwens geen goeie zercher squat. Bb moet bij je lichaam blijven en hij bukt veels te ver voorover, je moet meet rechtop blijven als met een FSQ. Het is ook een quad/core oefening, niet hams

[Falstyr]

Dat is inderdaad geen zercher. Dit wel...
YouTube - Zercher Squat 140kg

Je moet het als een front squat uitvoeren. Alleen licht het zwaartepunt nu lager. Hierdoor komt er automatisch meer spanning op de core. Qua quadriceps ontwikkeling is het bijna identiek aan de Front Squat.

[Revius]

Mja die eerste is inderdaad een vage, had hem niet eens afgespeeld.

[Revius]

Even een updateje hier: ben aan het trainen,

braintrainen, komt alleen niet zoveel van.
Nederlandse Literatuur en Wiskunde, mijn motivatie/concentratie is echt 0,000000

[Mr Nikola]

Ultiem studie ontwijkend gedrag
Succes ermee man!


editje: mooie trainingen ook uiteraard! IJzersterke deads!

[Revius]

Ultiem studie ontwijkend gedrag
Succes ermee man!


editje: mooie trainingen ook uiteraard! IJzersterke deads!

haha, weet je nog vorige keer in BN chat, was ook in tentamenweek.
ach net 2 caff caps, moet het wel volhouden tot een uur of 2

[Mr Nikola]

haha, weet je nog vorige keer in BN chat, was ook in tentamenweek.
ach net 2 caff caps, moet het wel volhouden tot een uur of 2

Haha true, alleen jammer dat nu niemand daar meer te vinden is
Inmiddels al wel motivatie gevonden om iets te doen? Die cafeïne zal wel geholpen met je concentratie gok ik.

[Revius]

concentratie opzich wel, maar de concentratie op me werk is niet echt veel beter geworden haha.
Dus motivatie is helemaal niks, morgen maar weer om half 6 opstaan, lekker.

[Mr Nikola]

haha truste! en veel plezier/succes met literatuur en wiskunde!

lekker leren

[Revius]

Net literatuur gemaakt, ging wel.
Wiskunde ga ik opgeven, ga wel voor de herkasing

[Voeding en fitness.nl]

Wiskunde = gay.

[gameface]

Wiskunde = gay.

Wiskunde = pro