Trainingslog Revius

[Revius]

hoe kun je leg drive gebruiken bij DB Rows o.O

weet niet precies hoe ik het moet noemen, was nog een beetje trainings-high
Maar meer gewoon lopen raggen dat je je hele rug mee trekt als je begrijpt wat ik bedoel.

[Revius]

raining van net, ging weer lekker.

Front Squat

8x70kg
8x80kg
6x90kg
6x90kg

8x90kg was nog net wat teveel gevraagd

45° Leg Press

12x60kg
12x200kg
10x240kg
8x265kg

Flat dumbbell press

10x28kg
8x32kg
7x32kg

Denk dat vorige training in die paupergym toch geen 34kg was maar hoogstens 33

Incline Flyes

15x12kg
12x14kg
12x16kg
12x18kg

Volgende keer wat hoger beginnen, ging wel erg simpel.

Military Press

10x40kg
8x50kg
8x50kg, laatste 2 met wat lichte cheat

CGBP

12x40kg
8x60kg
7x60kg


Kwam nog een man een praatje maken, die vond dat ik goed trainde.
Vroeg of ik italiaanse macaroni voor echte mannen at, begreep hem eerst niet, tot hij begon over test/sth/stromba/winstrol

Ik zei: 'Nee, ik houd het bij rijst.'

Nu eten, douchen en naar ABN Amro WTT in Ahoy

laterzzz

[jake22]

raining van net, ging weer lekker.

Front Squat

8x70kg
8x80kg
6x90kg
6x90kg

8x90kg was nog net wat teveel gevraagd

45° Leg Press

12x60kg
12x200kg
10x240kg
8x265kg

Flat dumbbell press

10x28kg
8x32kg
7x32kg

Denk dat vorige training in die paupergym toch geen 34kg was maar hoogstens 33

Incline Flyes

15x12kg
12x14kg
12x16kg
12x18kg

Volgende keer wat hoger beginnen, ging wel erg simpel.

Military Press

10x40kg
8x50kg
8x50kg, laatste 2 met wat lichte cheat

CGBP

12x40kg
8x60kg
7x60kg


Kwam nog een man een praatje maken, die vond dat ik goed trainde.
Vroeg of ik italiaanse macaroni voor echte mannen at, begreep hem eerst niet, tot hij begon over test/sth/stromba/winstrol

Ik zei: 'Nee, ik houd het bij rijst.'

Nu eten, douchen en naar ABN Amro WTT in Ahoy

laterzzz

Hee ouwe,

Ben hier heel lang niet geweest maar kwam ff logs checken

Nette results man

Maar je moet nog harder trainen want ik begin dichterbij je te komen hehe

Ben heel raar bezig, vreet alleen maar chocomel en alles wat de pot schaft, 6kg aangekomen en 1.1% omlaag in vet% haha (in 6.5 week).

Echt heel bizar, zit nu op 86kg en train niet volgens een vast schema, doe waar ik zin in heb, en ga elke training tot het zwart wordt.

En het werkt, hoezeer je kan groeien op variatie blijkt maar weer.

[Revius]

Hee ouwe,

Ben hier heel lang niet geweest maar kwam ff logs checken

Nette results man

Maar je moet nog harder trainen want ik begin dichterbij je te komen hehe

Ben heel raar bezig, vreet alleen maar chocomel en alles wat de pot schaft, 6kg aangekomen en 1.1% omlaag in vet% haha (in 6.5 week).

Echt heel bizar, zit nu op 86kg en train niet volgens een vast schema, doe waar ik zin in heb, en ga elke training tot het zwart wordt.

En het werkt, hoezeer je kan groeien op variatie blijkt maar weer.

haha netjes, maar je blijft een rups

[Mr Nikola]

Edit: Ik heb niks gezegd

[Revius]

Veel plezier bij het toernooi!

Lol, dat was gisteren

[Mr Nikola]

Hehe oke, dit heeft niemand gezien!
Hoe was het?

[Revius]

Hehe oke, dit heeft niemand gezien!
Hoe was het?

Was wel leuk, leuke pot gezien, duurde maar 3 uur
Maar verder niet echt bijzonder.

[Mr Nikola]

Was wel leuk, leuke pot gezien, duurde maar 3 uur
Maar verder niet echt bijzonder.

Vriendin van me was er heen geweest, had alleen nog niet gehoord hoe het was. Snap dus ook niet waarom ik dacht dat het toernooi nog moest beginnen
Je tennist zelf toch ook?

[Revius]

Vriendin van me was er heen geweest, had alleen nog niet gehoord hoe het was. Snap dus ook niet waarom ik dacht dat het toernooi nog moest beginnen
Je tennist zelf toch ook?

Ja, vanaf april gaat de competitie weer beginnen dus dan zal ik wat meer tennissen, nu is het maar 1x per week en 4x KT.

[Revius]

Training van net, ging wel goed op t-bar rows na, dat ding stond beetje los dus dat werkte niet. En de rackpulls waren van iets hogere hoogte dan ik wou. Waren precies op knie hoogte, stond zelf nog op een dikke schijf.

Gewichtjes:

Rack Pull, kniehoogte

8x170
6x190
6x200
5x210

Laying Leg Curl

geen idee eigenlijk wat voor gewichten, 60kg of zo laatste set 9 reps dacht ik

Seated cable row (v-grip)

12x80kg
10x90kg
8x100kg
12x80kg

Lat Pulldown wide

12x60kg
12x70kg
10x80kg

Seated Face Pulls

15x30kg
12x40kg
12x50kg

Dumbbell Side Raise strikt

15x10kg
10x12kg

Incline DB Curls

15x10kg
8x14kg
7x14kg

Cable Crunch

3 setjes gedaan van 12-15 reps, gewichten rond 50kg



2x20 minuten ongeveer.

[Revius]

Front Squat

12x70kg
8x90kg
7x90kg
7x90kg

Leg press 45°

12x200kg
12x250kg
10x270kg
8x290kg


Decline benchpress

1 setje 12x50kg gedaan en 1 setje 8x70kg, wat een kut oefening zeg.

Low incline dumbbell press

10x26kg rechts, 24kg links, had dit niet echt door
8x28kg
10x28kg
9x28kg

Incline Dumbbell Flyes

15x16kg
12x18kg
12x20kg

Military Press

10x40kg
8x45kg
8x45kg

Close grip benchpress

12x50kg
8x60kg
12x50kg

Triceps

Rope pulldown -> overhead rope extension -> pushdown

direct achter elkaar 10-8-10 reps

Front Raise omdat het kan
wat gekloot met 12kg en daarna nog 8kg

Seated calf raise
geen idee wat voor gewicht

[Revius]

Deadlift

8x150kg
6x170kg
6x170kg

me onderrug werkte niet echt mee...
Glute ham raise

3x12 met assist uiteraard


Pull ups wat lopen kloten met chins en pull ups, voor het eerst gedaan met palmen naar me toe (chins dus), ging verrassend simpel eigenlijk, nu nog gewenning krijgen.

1e setje chins 8 reps
1 setje pull ups 5 reps
chins 6 reps
chins 4 reps

Dumbbell Rows

12x34kg
10x42kg
8x50kg

Face pulls

15x40kg lekker persen
12x50kg
12x50kg

Side raises

12x12kg
9x14kg

Preacher curls met dumbbells

15x10kg
12x12kg
8x14kg

[Yawgmoth]

Gaat lekker kerel, heftige rackpulls ook

[Revius]

Gaat lekker kerel, heftige rackpulls ook

Hehe ja, gingen goed, alleen zoals ik al zei was die ROM wel erg kort, maandag eens snatch grip proberen.