bij tennis ren je veel. rennen doe je met glutes/hamstrings. die zijn sterk ontwikkeld bij jouw en heb je voordeel bij op de deadlift. op de box squat gebruik je propere techniek zodat je de glutes/hamstrings merendeels gebruikt en dan zie je meteen het verschil met je reguliere squat techniek. en dan snap je meteen waarom je squat vooruit kan gaan terwijl je niet squat, maar wel blijft deadliften en sterker wordt
Trainingslog Revius
Collapse
X
-
Tennis gaat echt niet zorgen voor een 190 kg squat. Dat is net als zeggen dat je van voetballen massieve benen krijgt.
Maar dat hamstring/glute verhaal gaat verder wel op natuurlijk. Maar dit is een dikke PR zeg je. Op hoeveel stond je squat max eerst dan?Owner of the Iron Playground.
Comment
-
150kg is PR zonder box, nu met die box me techniek in orde krijgen en dan weer regulier verder.
Maar tennis heeft op de een of andere manier wel voor aardige kracht in me benen gezorgd, toen ik voor het eerst trainde een paar jaar geleden, drukte ik al easy leg press full stack weg.
Plus me kuiten zijn vrij goed ontwikkeld door tennis, doe er geen fuck voor in de gym en toch is het me sterkste punt.Groeten
Comment
-
Net terug van de training, ben niet ontevreden maar ook niet helemaal in me nopjes.
Merk dat me rechteronderarm wat overbelast is, dus dat wordt even geen events waar grip keihard gebruikt wordt (zoals tires, farmers) en het wordt vooral straps gebruiken.
Vandaag begonnen met de boom, wilde eens die 90kg drukken maar miste gewoon net dat beetje fitheid. Dus maar wat volume gemaakt op een lager gewicht.
5x55
5x65
3x75
1x85 evenaring PR
Fx90
Fx90
3x80 VPR
3x80
Pull ups
4x 5 of 6 reps @105kg ongeveer
Military Press
8x50
6x60
2x70 evenaring PR, wou er 30 doen maar zat er niet in
5x60
5x60
Bent over Row
10x70kg
10x90kg
8x100kg
8x100kg
Flat Dumbbell press
12x24kg
15x28kg
6x34kg PR
10x30kg
Seated cable row
3x12x80kg
Toen nog wat cable crossovers met harde squeeze, rope pushdowns, hammer curls, side raises, rear delt machine.
Morgen weer LB, heb daar meer zin in.Groeten
Comment
-
Training van net:
Box Squat
5x120
3x150
3x165
3x165
3x165
3x165
3x165
Sumo Deadlift
5x120
5x175
5x175
5x175
Leg Press
10x200
10x250
10x250
10x250
Lying leg curl
3x15
Standing Calf Raise
3x12xfull stack
Hanging Knee raise
3x15
Vond het zo wel best, geen trap bar deadlift gedaan omdat dat ding uitermate kut is, ook geen leg extensions gedaan omdat ik daar geen zin meer in had.
Morgen rust, donderdag nog een training.Groeten
Comment
-
Vandaag even rustig aan gedaan, meer explosief en op snelheid in het begin en daarna beetje gepompt.
Speed bench
6x3x70kg
Clean and press
5x5x60kg
1 min rust ongeveer, hartslag hoog.
BOR
12x60kg
3x12x80kg
Flat DB press
3x15x28kg
Dumbbell Row
Om en om, zonder steun.
2x15 per arm
Chest Press
dropset 80-70-60-50-40-30
6 op 80 daarna 6 op 70 daarna 2 op 60, 2 op 50 en helemaal leeg.
Daarna nog een giant set cable werk voor triceps en wat cable curls en ez curls.
Thats it.Groeten
Comment
-
Even kort me training van gisteren waardoor ik vandaag niet meer normaal op me aars kan zitten.
Box squat (boven parallel)
5x5x150kg
Speed deadlifts
3x5x100
Walking dumbbell lunges
12 stappen per been met 18kg per arm
10 stappen per been met 28kg per arm
"" "" """"""""
Standing leg curls
3x15xpomp, wel tot fail, sicke pomp
Leg extensions
3x15xpomp
"Toen nog wat standing calf raises.
Vandaag laatste training van de week, morgen bij sterkste man van Zuid Holland kijken en wat onderdelen aanvoelen (ankerketting van 300kg even aanvoelen).
Waarom aanvoelen?
Aanstaande woensdag ga ik als het goed gaat meedoen aan de Oerzeeuw, wedstrijd in Middelburg, B-Klasse.
...::: REAL DUTCH POWER - The power of Dutch strength athletes! - www.realdutchpower.nl :::...
Daar zit een ankerketting van 200kg in, dus als ik die 300 van z'n plaats krijg ben ik tevredenGroeten
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 116.5kg 1x
- 100kg 3x
SL DL:
- 150.5kg 1x
- 110kg 4x
Standing...-
Kanaal: Trainingslogjes
6 uur geleden -
-
door okeywalker50Vidalista is the ultimate solution for men seeking passionate and uninterrupted performance in the bedroom. Containing Tadalafil, Vidalista works by improving...
-
Kanaal: Algemeen
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining D
Safety bar goodmorning:
- 70.5kg 8x
'Ballarina' safety bar squat:
- 61kg 10x
Wide grip...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 dagen geleden -
-
door dawsonsI'm on the hunt for the perfect womens leather gloves for winter! I want something stylish yet warm. Does anyone have recommendations for brands or styles...
-
Kanaal: Algemeen
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 101kg 3x
- 81kg 7x
Barbell 1 sec hold back extension:
- 80kg 6x
Push...-
Kanaal: Trainingslogjes
4 dagen geleden -
-
door webasha5242Get certified at an affordable price with the CEH v13 AI Certification program at WebAsha Technologies! Our cost-effective training offers world-class...
-
Kanaal: Algemeen
6 dagen geleden -
-
door webasha5242Join the CEH v13 AI Training and Placement program at WebAsha Technologies and unlock your path to a successful cybersecurity career! Our expert-led training...
-
Kanaal: Algemeen
6 dagen geleden -
-
door bufankaHoe Online Casino 711 De Beste Klantenservice Biedt.
Wanneer het aankomt op online casino's, vind ik het belangrijk dat ik me comfortabel en veilig...Ontdek een onpartijdige beoordeling van 711 Casino Nederland, met echte spelerervaringen, bonusaanbiedingen en opnameprocessen. Krijg inzicht in wat 711 Casino tot een topkeuze maakt in de Nederlandse online gaming scene-
Kanaal: Algemeen
6 dagen geleden -
-
door olivianaylorHi everyone,
I’m a student studying in New Zealand, and I’m finding it tough to keep up with my assignments. Between balancing classes...-
Kanaal: Algemeen
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Horce stance:
- 6kg 60 sec
- 8kg 30 sec
Standing calf raise:
- 75kg 26x
superset met
...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment