Doel
Vanaf morgen wil ik ook voor mijzelf een trainingslog gaan bijhouden om mn de progress te kunnen zien en te delen met ander BNérs tevens is het handig tips te krijgen of morele steun het voedingspatroon of het schema vol te houden of tijdig bij te stellen. Mijn doel is om eerst voldoende kracht in het bovenlichaam te krijgen en het BF% te verlagen naar 12 a 13%. Mijn gewicht is nu 89 maar kom van 100 kg en had een bf van 27%.
Voeding
Met mijn voedingsspatroon leef ik gemiddeld tussen de 300 en 500 onder onderhoud, welke is vastgesteld op 3100 kcal per dag. Ik leef op een schema van gemiddeld 3 gram eiwit per dag, 30% vetten en de rest aan koolhydraten. Ik gebruik daarbij vaak:
1. Pindakaas
2. Kwark
3. Whey
4. Tonijn/ kipfilet
Morgen zal ik ook het voedingsschema met jullie delen.
Trainingschema/ workout
Ik heb nu nog 5 dagen per week de tijd om te trainen maar dat wordt door het hervatten van mijn volledige werk steeds minder. Vooralsnog heb ik gekozen voor een split van:
1. Benen, buik
2. Borst, biceps
3. Rug, schouders, triceps
4. Cardio los op een andere dag
Het weekend hou ik vrij maar zou wel kunnen trainen.
De laatste tijd ben ik erg aan het zoeken geweest bij de overgang van fb naar split naar de juiste (aantal) oefeningen per spiergroep die er toe doen om kracht maar straks ook massa op te bouwen.
Morgen zal ik ook het trainingsschema met jullie delen, welke ik de komende 6 weken ga gebruiken.
Supplementen
De supplementen die ik gebruik zijn:
whey 30 gram 's ochtends/ 's middags
multivit
6 visoliecapsules
glucosamine
De whey vermeng ik of met kwark of met volle chocomel.
Ik hoop dat jullie mij scherp houden en het log zullen lezen. Ook zal ik mijn huidige "toestand" op foto vastleggen en met jullie delen.
There's no way back now
Vanaf morgen wil ik ook voor mijzelf een trainingslog gaan bijhouden om mn de progress te kunnen zien en te delen met ander BNérs tevens is het handig tips te krijgen of morele steun het voedingspatroon of het schema vol te houden of tijdig bij te stellen. Mijn doel is om eerst voldoende kracht in het bovenlichaam te krijgen en het BF% te verlagen naar 12 a 13%. Mijn gewicht is nu 89 maar kom van 100 kg en had een bf van 27%.
Voeding
Met mijn voedingsspatroon leef ik gemiddeld tussen de 300 en 500 onder onderhoud, welke is vastgesteld op 3100 kcal per dag. Ik leef op een schema van gemiddeld 3 gram eiwit per dag, 30% vetten en de rest aan koolhydraten. Ik gebruik daarbij vaak:
1. Pindakaas
2. Kwark
3. Whey
4. Tonijn/ kipfilet
Morgen zal ik ook het voedingsschema met jullie delen.
Trainingschema/ workout
Ik heb nu nog 5 dagen per week de tijd om te trainen maar dat wordt door het hervatten van mijn volledige werk steeds minder. Vooralsnog heb ik gekozen voor een split van:
1. Benen, buik
2. Borst, biceps
3. Rug, schouders, triceps
4. Cardio los op een andere dag
Het weekend hou ik vrij maar zou wel kunnen trainen.
De laatste tijd ben ik erg aan het zoeken geweest bij de overgang van fb naar split naar de juiste (aantal) oefeningen per spiergroep die er toe doen om kracht maar straks ook massa op te bouwen.
Morgen zal ik ook het trainingsschema met jullie delen, welke ik de komende 6 weken ga gebruiken.
Supplementen
De supplementen die ik gebruik zijn:
whey 30 gram 's ochtends/ 's middags
multivit
6 visoliecapsules
glucosamine
De whey vermeng ik of met kwark of met volle chocomel.
Ik hoop dat jullie mij scherp houden en het log zullen lezen. Ook zal ik mijn huidige "toestand" op foto vastleggen en met jullie delen.
There's no way back now
Comment