Trainingslog Knoefje: nu ff ikke

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Trainingslog Knoefje: nu ff ikke

    Doel
    Vanaf morgen wil ik ook voor mijzelf een trainingslog gaan bijhouden om mn de progress te kunnen zien en te delen met ander BNérs tevens is het handig tips te krijgen of morele steun het voedingspatroon of het schema vol te houden of tijdig bij te stellen. Mijn doel is om eerst voldoende kracht in het bovenlichaam te krijgen en het BF% te verlagen naar 12 a 13%. Mijn gewicht is nu 89 maar kom van 100 kg en had een bf van 27%.

    Voeding
    Met mijn voedingsspatroon leef ik gemiddeld tussen de 300 en 500 onder onderhoud, welke is vastgesteld op 3100 kcal per dag. Ik leef op een schema van gemiddeld 3 gram eiwit per dag, 30% vetten en de rest aan koolhydraten. Ik gebruik daarbij vaak:

    1. Pindakaas
    2. Kwark
    3. Whey
    4. Tonijn/ kipfilet

    Morgen zal ik ook het voedingsschema met jullie delen.

    Trainingschema/ workout
    Ik heb nu nog 5 dagen per week de tijd om te trainen maar dat wordt door het hervatten van mijn volledige werk steeds minder. Vooralsnog heb ik gekozen voor een split van:
    1. Benen, buik
    2. Borst, biceps
    3. Rug, schouders, triceps
    4. Cardio los op een andere dag

    Het weekend hou ik vrij maar zou wel kunnen trainen.
    De laatste tijd ben ik erg aan het zoeken geweest bij de overgang van fb naar split naar de juiste (aantal) oefeningen per spiergroep die er toe doen om kracht maar straks ook massa op te bouwen.
    Morgen zal ik ook het trainingsschema met jullie delen, welke ik de komende 6 weken ga gebruiken.

    Supplementen
    De supplementen die ik gebruik zijn:
    whey 30 gram 's ochtends/ 's middags
    multivit
    6 visoliecapsules
    glucosamine

    De whey vermeng ik of met kwark of met volle chocomel.

    Ik hoop dat jullie mij scherp houden en het log zullen lezen. Ook zal ik mijn huidige "toestand" op foto vastleggen en met jullie delen.

    There's no way back now
    44jr, 182 cm, 90 kg, bf 18%, bp2x85 sq8x120 dl4x110, lp 7*190,- cutten
    ....

  • #2
    Succes met je topic kerel.
    Heb zelf ook in het zelfde schuitje gezeten dus misschien kan ik je tijdens het verloop van je log wat tips geven.

    Comment


    • #3
      Veel succes met je log.
      ความพายายามอยู่ที่ไหน ความสำเร็จอยู่ที่นั้น

      Comment


      • #4
        sterkte

        Comment


        • #5
          Osterich, kom er maar in!

          @knoefje: Succes!
          "Just because you've always done it that way doesn't mean it's not incredibly stupid."

          Comment


          • #6
            veel succes met je log, ben benieuwd
            More knowledge will just increase your potential. For this potential to be manifested, the knowledge must be applied!

            Comment


            • #7
              Originally posted by Snuff-Sann View Post
              Succes met je topic kerel.
              Heb zelf ook in het zelfde schuitje gezeten dus misschien kan ik je tijdens het verloop van je log wat tips geven.
              thnx i know
              44jr, 182 cm, 90 kg, bf 18%, bp2x85 sq8x120 dl4x110, lp 7*190,- cutten
              ....

              Comment


              • #8
                Originally posted by Ashley View Post
                Veel succes met je log.
                Originally posted by Falstyr View Post
                sterkte
                Originally posted by Pinada View Post
                Osterich, kom er maar in!

                @knoefje: Succes!
                Originally posted by dynobet View Post
                veel succes met je log, ben benieuwd
                thnx.
                44jr, 182 cm, 90 kg, bf 18%, bp2x85 sq8x120 dl4x110, lp 7*190,- cutten
                ....

                Comment


                • #9
                  Originally posted by Pinada View Post
                  Osterich, kom er maar in!
                  ?????
                  44jr, 182 cm, 90 kg, bf 18%, bp2x85 sq8x120 dl4x110, lp 7*190,- cutten
                  ....

                  Comment


                  • #10
                    Hij had gezegd jouw topic te komen vervuilen
                    Groeten

                    Comment


                    • #11
                      Originally posted by Revius View Post
                      Hij had gezegd jouw topic te komen vervuilen
                      o ja, belofte maakt schuld ...
                      44jr, 182 cm, 90 kg, bf 18%, bp2x85 sq8x120 dl4x110, lp 7*190,- cutten
                      ....

                      Comment


                      • #12
                        K.., oo k.., eerst werken (was zwaar) en daarna tussendoor shake met 60 gram whey want anders past het niet in het schema voor vandaag.

                        Benendag op het programma !
                        Meestal ben ik na de dl of lunge al uitgeteld maar vandaag zag het er veelbelovend uit squat en dl liepen lekker lunges konden zwaarder, leg-curl en extension op nivo en tot slot kuiten. De laatste is altijd zwaar doorgaan, tot ze branden (enige met sets van 15 reps.). Ik was klaar en nog ff buik ...
                        Bij de eerste plank hold 30 sec zwaar, transpireren, misselijk gevoel. 2e 30 sec nog erger misselijk (waarschijnlijk toch tekort gegeten op workout) in ademen door neus, uitademen door mond, rustig ff zitten, kleine slokje drinken. Pff gelukkig het zakt wat, dan nog maar wat wood-chops er tegenaan, 3 sets van 20 maar helaas het werd zo zwaar dat ik na de 2e set ben afgenokt en snel naar huis gegaan. Met ramen open naar huis, was warm, nu thuis zakt het wat.

                        Getallen van vandaag:

                        squat (in smith):
                        20*stang
                        20*40
                        20*60
                        8*90, 8*100, 8*110

                        deadlift:
                        20*50
                        8*60, 8*70, 8*80

                        Lunge (in Smith):
                        8*40, 8*50, 8*60 (pr)

                        Leg curl:
                        8*52, 8*59, 8*66

                        Leg extension:
                        8*52, 8*59, 8*66

                        Calf raise (in legpress):
                        15*106, 15*113, 15*120

                        Buik:
                        Plankhold: 2*30 secs
                        Woodchops: 2*20*23kg (horizontaal)

                        Viel lichamelijk toch tegen, ben blijkbaar toch moeier van de combinatie werken, trainen dan ik had verwacht maar daarom heet het ook integreren.
                        Vanavond zal ik trainings- en voedingsschema neerzetten en mogelijk de foto's.
                        44jr, 182 cm, 90 kg, bf 18%, bp2x85 sq8x120 dl4x110, lp 7*190,- cutten
                        ....

                        Comment


                        • #13
                          Trainingschema

                          Hierbij zoals aangegeven het trainingschema. Gaarne nog aanvullende tips.

                          Meestal is de weekverdeling als volgt:
                          dag 1 maandag
                          dag 2 dinsdag
                          dag 3 donderdag

                          Op woensdag of vrijdag doe ik nog wel eens een halfuur aan cardio op de fiets of loopband.
                          Attached Files
                          44jr, 182 cm, 90 kg, bf 18%, bp2x85 sq8x120 dl4x110, lp 7*190,- cutten
                          ....

                          Comment


                          • #14
                            Hey vriend Knoefje, wel voldoende blijven drinken he. Succes met je topic..

                            Comment


                            • #15
                              Originally posted by Knulletje View Post
                              Hey vriend Knoefje, wel voldoende blijven drinken he. Succes met je topic..
                              Tussen de 2 en 3 liter water per dag, uiteraard buiten de andere drankjes zoals groene thee, thnx bro
                              44jr, 182 cm, 90 kg, bf 18%, bp2x85 sq8x120 dl4x110, lp 7*190,- cutten
                              ....

                              Comment

                              Sidebar top desktop

                              Collapse

                              Actieve discussies

                              Collapse

                              erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
                              Antalya Escort
                              sikis
                              gaziantep escort
                              gaziantep escort
                              İstanbul Escort
                              istanbul escort bayan
                              sisli escort beylikduzu escort bayan
                              antalya escort atakoy escort
                              umraniye escort bayan
                              Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                              Working...
                              X