Tweet
Het word tijd dat ik ook eens een log ga starten.
Allereerst wat achtergrond informatie over mij.
Ik ben sinds Januari dit jaar weer begonnen met trainen.
Ik leefde ongezond. Ongezond eten en veel drank stond dagelijks op mijn menu.
Toen ik begon was ik 83 kg bij een lengte van 1.70.
In April ben ik op dit forum terecht gekomen en heb ik een voedingsschema gemaakt.
Ik ben van 83 kg naar 69 kg gegaan bij een bf van 15-16%.
Nu ben ik sinds 2 maanden met een cleanbulk begonnen en weeg inmiddels 79 kg bf weet ik niet maar die is wel duidelijk hoger als 16%
Ik zal blijven bulken tot Januari om vervolgens weer te gaan cutten tot mei/juni. Ik hoop dat ik in Juni op 75-77 kg met bf van 10-12% kom te staan.
Supplementen die ik gebruik zijn:
Whey
Glucosamine
Multivitaminen
Visolie
Creatine mono hydrate
No- Xplode
Ik hanteer een splitschema.
Mijn doel is uiteraard massa en kracht.
Schema wat ik ga doen:
Maandag:
Schouders, Triceps
Woendsdag:
Rug,kuiten. Eventueel onderarmen voor betere grip.
Vrijdag:
Borst, biceps.
Zondag:
Benen.
Ik neem tussen elke training 1 dag rust dus de volgende training word dan dindsdag, donderdag enz.
Korte kracht stats.
Benchpress
5* 85
Deadlift
4* 120
Squat
4* 110
Legpress
4* 220
Training van vandaag
Schouders.
Opwarmset met losse dumbels.
Militairy dumbell press
4 * 8-12 18-20-22-24 kg
Dumbbell Lateral Raise
4* 8-12 8-10-12-12 kg
upright row in smith
4* 8-12 30-35-40-40 kg
Shrugs
4* 8-12 32-34-36-38 kg
Triceps
Rope tricep pulldown
4* 8-12 40-50-55-55 kg
Dippen op een machine.
4* 8-12 60-70-80-85 kg
Laatste keer dat ik deze oefening doe want mijn schouders kunnen deze oefening niet aan.
Dumbell Kickbacks
4* 8 6 kg
Dit is echt een gruwelijk zware kutoefening.
Ik hoop dat ik dmv deze log mijn doel ga bereiken.
Allereerst wat achtergrond informatie over mij.
Ik ben sinds Januari dit jaar weer begonnen met trainen.
Ik leefde ongezond. Ongezond eten en veel drank stond dagelijks op mijn menu.
Toen ik begon was ik 83 kg bij een lengte van 1.70.
In April ben ik op dit forum terecht gekomen en heb ik een voedingsschema gemaakt.
Ik ben van 83 kg naar 69 kg gegaan bij een bf van 15-16%.
Nu ben ik sinds 2 maanden met een cleanbulk begonnen en weeg inmiddels 79 kg bf weet ik niet maar die is wel duidelijk hoger als 16%
Ik zal blijven bulken tot Januari om vervolgens weer te gaan cutten tot mei/juni. Ik hoop dat ik in Juni op 75-77 kg met bf van 10-12% kom te staan.
Supplementen die ik gebruik zijn:
Whey
Glucosamine
Multivitaminen
Visolie
Creatine mono hydrate
No- Xplode
Ik hanteer een splitschema.
Mijn doel is uiteraard massa en kracht.
Schema wat ik ga doen:
Maandag:
Schouders, Triceps
Woendsdag:
Rug,kuiten. Eventueel onderarmen voor betere grip.
Vrijdag:
Borst, biceps.
Zondag:
Benen.
Ik neem tussen elke training 1 dag rust dus de volgende training word dan dindsdag, donderdag enz.
Korte kracht stats.
Benchpress
5* 85
Deadlift
4* 120
Squat
4* 110
Legpress
4* 220
Training van vandaag
Schouders.
Opwarmset met losse dumbels.
Militairy dumbell press
4 * 8-12 18-20-22-24 kg
Dumbbell Lateral Raise
4* 8-12 8-10-12-12 kg
upright row in smith
4* 8-12 30-35-40-40 kg
Shrugs
4* 8-12 32-34-36-38 kg
Triceps
Rope tricep pulldown
4* 8-12 40-50-55-55 kg
Dippen op een machine.
4* 8-12 60-70-80-85 kg
Laatste keer dat ik deze oefening doe want mijn schouders kunnen deze oefening niet aan.
Dumbell Kickbacks
4* 8 6 kg
Dit is echt een gruwelijk zware kutoefening.
Ik hoop dat ik dmv deze log mijn doel ga bereiken.
Comment