tommyy's logje deel 2

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • tommyy's logje deel 2

    NIeuw schema dus nieuw logje:

    De bedoeling is dat ik 4 a 5 keer in de week ga fitnessen met een 4 daags splitschema, elke spiergroep wordt dus ongeveer 1x in de week belast. Hierbij mijn schema:
    1
    Borst
    Bankdrukken
    Chest Dip
    Incline dumbel press
    Incline flyes
    Biceps

    Chinnen
    Barbel curl
    Dumbel curl

    Zottman curl
    2:Benen
    Squat
    Romanian
    deadlift
    Leg press
    Lunges

    Leg extensions
    leg curls.

    Standing calf raise
    3:
    Schouders
    Military press
    Bent over raise
    Side raise
    Triceps
    One arm lying extensions
    Pressdown
    french press


    4:
    Rug
    Deadlift
    Chins
    Barbel row
    Dumbel shrugs
    Pull down


    onderarmen

    Voeding is bijna hetzelde gebleven, eet alleen minder pindakaas en eet 75 gram cashewnoten per dag en ongeveer 4 pakjes kipfilet (100 gram per stuk) per week.



    Zo kom ik ongeveer uit op 5000 calorieën.

    Huidige stats:
    deadlift: 1 x 145
    benchpress: 1 x 90
    squat: 2 x 115

  • #2
    Vandaag borst en biceps getraind en wederom een pr behaald.

    Borst
    Bankdrukken: opwarmsetjes, 3 x 10 x 70, 1 x 80, 1 x 90(pr)
    Chest Dip: 3 x 10
    Incline dumbel press eerste keer, dus was een beetje uitproberen: 10 x 16, 10 x 18, 10 x 20 (per dumbell)
    Incline flyes 3 x 10 x 12 kilo per dumbell

    Biceps
    Chinnen 3 x 8
    Barbel curl (preacher curl): 3 x 8 x 10 kilo aan beide zijden. Volgende keer doe ik die als laatste want je krijgt er een enorme pomp van.
    Dumbel curl: 3 x 8 x 12 per dumbell
    Zottman curl 3 x 8 x 8 per dumbell

    Volgende week bij bankdrukken 95 kilo proberen, moet erin zitten want 90 kilo had ik na 3 zware setjes gedaan en ging vrij soepel.

    Comment


    • #3
      Benen:
      - Squat: opwarmsetjes, 80 x 10, 100 x 8, 100 x 8, 105 x 8
      - Romanian deadlift: 60 x 8, 70 x 8, 70 x 8, heb vooral gelet op een correcte uitvoering
      - luinges met dumbells: 12 (per dumbell) x 8 per been, 12 x 8, 14 x 8, lastige oefening, grip begeeft het eerder dan mijn benen.
      - leg extensions 3 x 12 x 85 kilo
      - leg curls 3 x 8 x 60 kilo
      diagonale legg press, 200 x 8, 220 x 8, 240 kilo aan losse schijven x 8, tevens maximale belasting van de legpress.
      - calf activation, 80 kilo aan losse schijven x 3 x 10
      - standing calf raises in squatrek, 3 x 10 x 75 kilo aan schijven.

      Kortom lekkere training.

      Comment


      • #4
        Vandaag met gym krachttraining gehad als een soort van orientatie, eerste kennismaking. Dit doen we dus bij meerdere sporten, heb in ieder geval geleerd dat waar ik fitness het zo slecht nog niet is (is het rustig, groot, genoeg gewichten en bankjes). Heb vandaag eigenlijk alleen een beetje met lichte gewichten getraind op de techniek van deadliften. Verder nog een beetje gebankdrukt en enkele apparaten uitgeprobeerd.

        Comment


        • #5
          Vandaag:
          Schouders
          seated Military press 3 x 8 x 45 kilo
          Bent over raise 3 x 8 met dumbells van 8 kilo
          Side raise 3 x 8 met dumbells van 6 kilo
          Triceps
          french press 3 x 8 met 30 kilo
          One armtriceps extensions met dumbell van 10 kilo
          cable Pressdown 3 x 8

          Comment


          • #6
            Rug:
            - Deadlift, 2 x 10 x 60, 10 x 80, 5 x 100, 2 x 120, 1 x 140 en 1 x 150 kilo, wederom een pr!
            toen nog 3 setjes van 10 met 60 kilo en static holds met 60 kilo.
            - cable Pull down 3 x 8
            - behind the neck cable pull down 3 x 8
            - 4 setjes met 32 kilo dumbells shrugs

            KOrte training maar wel intensief!


            Comment


            • #7
              Deadlift gaat hard vriend.
              Owner of the Iron Playground.

              Comment


              • #8
                Vandaag borst en biceps:
                Borst
                Bankdrukken: 10 x 60, 2x 10 x 70, 5 x 75, 1 x 80 en 1 x 95 kilo( wederom een pr)
                Incline dumbel press eerste keer, dus was een beetje uitproberen: 3 x 8 x 22 (per dumbell)
                decline flyes 3 x 10 x 12 kilo per dumbell

                Biceps
                Chinnen beetje opwarmen
                Dumbel curl: 3 x 8 x 14 per dumbell
                Zottman curl 3 x 8 x 8 per dumbell, lekkere oefening vind ik.
                preacher curl: 3 x 8 x 10 kilo aan beide zijden.

                Ik heb ook nog even gekeken naar mijn berichtje in wat is jouw top met bankdrukken:

                Train vanaf juli, ben 1,69 groot, 76 kilo en bankdrukte gisteren zonder spotter 85 kilo x2 en 80 2x4, zit nog meer in en mijn doel is dan ook om binnen anderhalve maand 100 kilo te bankdrukken.
                Met die 2x 85 bedoel ik dan ook tot 1 cm boven de borst en dan weer terug, oftewel een volledige rep. Mijn setjes bandruk ik met 75 kilo
                , berichtje was van 18 oktober en de 100 kilo moet te halen zijn, volgende training ga ik het proberen en anders de training daarop.



                Comment


                • #9
                  Met volgende training bedoel ik natuurlijk de volgende keer dat borst weer aan de beurt is:P

                  Comment


                  • #10
                    Benen:
                    - Squat: 40 x 10, 60 x 10, 80 x 10, 100 x 6, 105 x 6, 110 x 1 en 120 x 1 (weer pr!)

                    - luinges met dumbells: 12 (per dumbell) x 8 per been, 12 x 8, 14 x 8
                    diagonale legg press, 160 x 8, 200 x 8, 240 kilo aan losse schijven x 8 en daarna nog 240 x 6.
                    Krijg na deze oefening een yoghurtsmaak in me mond, waarschijnlijk verzuring ofzo omdat het een grote spiergroep is waar je diep gaat?
                    - leg extensions 3 x 12 x 85 kilo
                    - leg curls 3 x 8 x 60 kilo
                    - calf activation, 80 kilo aan losse schijven x 3 x 10
                    - standing calf raises in squatrek, 3 x 10 x 80 kilo aan schijven.

                    Nu weer snel Ajax kijken:P

                    Comment


                    • #11
                      Gisteren broek vergeten om te fitnessen dus toen maar thuis gaan fitnessen (anders moest ik weer helemaal terug fietsen, kom er namelijk langs als ik van school kom). Schouders en triceps gedaan met dumbells, had 30 kilo aan schijven dus was goed gelukt. Ook meteen maar kickbacks uitgeprobeerd omdat ik anders te weinig triceps oefeningen had.

                      Vandaag weer gewoon in de gym getraind:
                      - Deadlift, beetje opgebouwd en uiteindelijk 1x 150 (ging heel makkelijk) en 1 x 155 (pr).
                      - seated rows
                      - cable rug oefeningen
                      - shrugs met bb, 70 kilo 3 x 8
                      - static holds 7 x zo lang mogelijk vasthouden 80 kilo, was genoeg want was al best moe.

                      Comment


                      • #12
                        Congrats met ALWEER een nieuw pr.
                        "We must all suffer from one of two pains: the pain of discipline or the pain of regret."

                        Comment


                        • #13
                          thnx, vandaag heb ik het anders gedaan, een keertje niet getopt en in plaats van biceps een extra keertje triceps gedaan omdat ik daar behoefte aan had:

                          Bankdrukken:
                          10 x 40, 10 x 40, 10 x 60, 10 x 60, 10 x 70, 8 x 75, 8 x 75, 1 x 80 en 1 x 85, volgende week wordt de 100 geprobeerd.
                          Voor de rest net als anders ( de rest van de borst oefeningen en triceps ).

                          Comment


                          • #14
                            Vandaag ook nog een fotootje gevonden van voordat ik begon met trainen, om precies te zijn van maart 2009, eind maart ben ik begonnen met hardlopen elke dag tot aan mijn lidmaatschap op fitness begin juli. Als ik zo kijk tussen die ong 8 a 9 maanden ben ik blij met de progressie die ik geboekt heb. De foto's zijn te vinden in het fotoalbum 'voor trainen' in mijn profiel.

                            Comment


                            • #15
                              Je ziet al duidelijke verschillen. Gaat lekker.
                              Owner of the Iron Playground.

                              Comment

                              Sidebar top desktop

                              Collapse

                              Actieve discussies

                              Collapse

                              erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
                              Antalya Escort
                              sikis
                              gaziantep escort
                              gaziantep escort
                              İstanbul Escort
                              istanbul escort bayan
                              sisli escort beylikduzu escort bayan
                              antalya escort atakoy escort
                              umraniye escort bayan
                              Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                              Working...
                              X