Studio Split

[Studio1]

Na Rippetoe is het tijd voor wat anders. Nu dus maar een logje van mijn nieuwe split schema (still under construction)....

Gister meteen de eerste training afgedraaid, dus voor mijn zeef-achtige geheugen meteen even opgeschreven. Heb wel gemerkt dat een logje bijhouden echt handig is, anders vergeet ik echt mijn stats.

Alles 3x8 + opwarmsets

dag 1
borst:
Dumbbell press - 24kg
Flat fly - 16kg
Incline dumbbell press - 20kg
Incline fly - 14kg

rug:
bor - 50kg
cable rows - 47kg
chins - 1x8
dumbbell rows - 18kg

dag 2
benen:
squats
deadlift
leg press
leg curl
leg raises

dag 3
schouders:
military press
lateral raise
bent over raises

triceps:
pushdowns
dippen

biceps:
barbell curl
alternate standing curls

[Studio1]

dag 2
benen:

squats (ATG)
10xniks
10x20kg
8x40kg
8x70kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

deadlift
8x70kg
8x80kg
8x80kg

leg press
8x53kg
8x103kg
8x143kg
8x143kg
8x143kg

leg curl (lying)
8x40kg
8x47kg
8x47kg

leg extensions
8x85kg
8x95kg
8x105kg

Wat een heerlijke benendag!! Ik merk nu wel het voordeel van Rippetoe, ben veel sterker dan voorheen, en was goed leeg na de training. Ik denk wel dat het nog een tikkie zwaarder kan, er is nog wat ruimte op sommige oefeningen.

[dfuse]

ah studio1, lang geleden. ik zit ondertussen ook op een split en moet ook dringend terug logje bijhouden, rippetoe kon ik gewoon onthouden ma met een split is het toch wat teveel. gaat lekker hé zo na rippetoe. heb ook terug overal spierpijn na mijn trainingen, bij rippetoe had ik daar geen last meer van, heb jij dat ook?

[Studio1]

Ja is wel weer lekker om split te doen. Spierpijn valt mee hoor.

dag 3
schouders:
military press
8x20
8x20
5x25
5x30
3x35
3x42.5 (met cheat)
3x42.5 (met cheat)
42.5kg (met cheat)

lateral raise
3x8x12

bent over raises
3x8x18

triceps:
pushdowns
3x8x17.5 (lbs?)

dippen
3x8xbw+10

biceps:
barbell curl
3x5xt-bar+20

alternate standing curls
3x8x14