Leo's Doggcrap-Log

**Pinada** · 01-12-2009, 07:30

Succes! Veel plezier met stretchen!

**Leo1988** · 01-12-2009, 13:51

Thnx

Ik kan niet wachten

**Leo1988** · 07-12-2009, 00:38

Morgen dus mn eerste DC-dag

Dit gaan we proberen:

Workout A1)

Incline barbell press: rest-pause, 11-15 reps. Geen idee wat voor gewicht, denk dat ik op 70 kg begin.

Military press: rest-pause, 11-15 reps. 50 kg

Reverse grip bench: rest-pause, 11-15 reps. 60 kg

Chinnen wide: rest-pause, denk dat ik rond de 12 reps uitkomt

Hammer strength row wide: 15-20 reps. 70-80% van de stack. Even kijken hoe het uitkomt.

Hoe ik ga stretchen (en hoe ik het heb begrepen):

- Spieren opwarmen + zieke pomp creeëren (gebeurd door de RP)
- Lichte stretch van 10 seconden, 5 seconden rust en dan 30 seconden (of meer) de maximale stretch.

Deze stretch methodes gebruik ik voor de volgende oefeningen:
- Incline bb press: flat db fly positie

- MP: voor de smith staan (bb achter, rond middenrug hoogte), armen naar achter en de stang vastgrijpen. Met mn lichaam dan mn armen steeds verder omhoog douwen

- Reverse grip bench: overhead db extension positie

- Chinnen: weet ik nog niet

- Hammer strength row: Voor een paal staan, arm voor de borst langs en met mn elleboog mn lats en post delts rekken

Na de stretch, nog 30-60 seconden dezelfde spier maximaal flexen

Iemand nog tips?

**Leo1988** · 07-12-2009, 15:53

Soooo dat was flink kut zeg

Ik ben echt helemaal van rottenstein, ongelovelijk. Hier een kort verslagje van mn DC escapade:

Ik kwam rond kwart over 1 in de gym en zag jake22 al staan, altijd mooi om die steeds dunner wordende worm weer terug te zien

Ik had een mooi jaren 60 sportbroekje voor hem (met de nadruk op broekJE), waar nog net zn ballen niet uitkwamen, want hij had namelijk niks. Beetje omkleden, gewogen (92,3 kg, jake22 was 79,8 dacht ik) en toen opgewarmd op een cardio apparaat naast een meisje met een enorme kont. Ik was wat sneller warm gedraaid dan normaal, dus na 5 minuten riching de incline bench.

Ik zat een beetje te twijfelen over de opwarm methode: WSB style (2 x 3 x 40%-55%-70%) om explosiviteit te krijgen, of wat meer HIT style (3 warming up sets met opbouwend gewicht om het bloed te laten stromen). Ik koos voor een mix: 2 x 3 x 30 kg, 2 x 3 x 45 kg, toen 7 reps met 50 kg en daarna de werkset.

Ik koos voor 60 kg, geen idee meer wat ik nodig had, had deze bank al misschien 3 kwart jaar niet meer gedaan. Na een rep of 9 was technische fail bereikt, maar ik wilde wat verder gaan. Volgende rep positieve fail, kort gevolgd door steeds dichter naderende negatieve fail. Maar gelukkig net voordat dit gebeurde, kwam jake22 in actie

en trok de stang rustig omhoog.

Keer of 15 diep in- en uitgeademd en de volgende set: na 1 herhaling dacht ik al, dit wordt kut, 2e herhaling met veel pijn en tranen (vooral pijn) uitgevoerd en nog een 3e bruut forced. Zo, dat was kut, maar nog 1 te gaan! Mn hele hoofd begon te tollen en ik zat me af te vragen hoe ik in godsnaam de stang moet gaan unlocken. Voordat ik het wist zat ik al op 15 ademhalingen, pakte de stang, 1 rep zelf en 1 forced, zo langzaam dat ik bijna negatief faalde.

Hierna begon de fun stuff (of althans: dat dacht ik). 2 x 12 kg db in de hand op de platte bank, eerst 10 seconden lichte stretch met grote hoek in de ellebogen, daarna de dumbells steeds verder naar buiten en beneden laten gaan (mn biceps waren HELEMAAL verrot van de bank en kon dus echt geen hoek meer houden). Kwam aardig diep (tot 1 mm voordat de db's de grond raakten). 30 seconden hell en trillen en de dumbells konden naar het graf verdwijnen.

Jake22 deed zn setjes, tot (bijna/net voor) technische fail. Ik was er niet helemaal tevreden mee, want hij kon veel verder denk ik. Daarna de stretch, hij pakte de 12's en met een hoek zo groot als een flat db press begon die te miepen. Snel de 10 kg gepakt, 8 seconden stretchen en hij kwam weer overeind "gast, dit doet fucking veel pijn", ohw....

Snel door naar de MP's, snelle warming up (op 30 en 40 kg) en de werkset op 50 kg. Eerste set een rep of 9, 2e set kwamen er met moeite 2 uit en bij de 3e leek het al helemaal nergens meer op, nog wat low end partials en meteen naar de stretch.

In dezelfde smith machine (bb kan wel van voren naar achteren) de reversed grip bb press, kleine warming up en een dikke reversed press erachteraan, met 20 kg aan beide kanten, eerste set 14 reps, daarna nog 2x4 met wat hulp op de laatste. Laatste rep was steeds ver voorbij technische en positieve fail, net voor negatieve fail.

Jake22 moest eigenlijk al weg, dus snel door naar de chinups. Conclusie: hij kan echt niet chinnen

Wordt een soort van roei beweging en de schouderbladen zijn verre van contracted. Bij mij ging het ook niet al te best, 5-3-3 reps. Vorm wel redelijk, alleen niet al te hoog. Daarna stretchen (ben erachter gekomen dat dit onmogelijk is zonder straps) en daarna nog de bovenrug persen.

Snel door naar de hammer strength row (wide grip), 2 snelle opwarmsets en daarna de halve stack. Kwam erachter dat ik toch een stuk minder gripkracht heb dan ik dacht

Kwam uit rond de 18 reps denk, wat partials aan het einde nog.

Zo daar wordt je wel misselijk van zeg

Nog een stretch aan de paal hierna en een bicep stretch erachteraan, wat ook gruwelijk veel pijn deed. Hoofd klopte als een mongool en mn maag draaide miljoen keer per seconden (of nog wat sneller). In 60-70 minuutjes helemaal naar de getver

Shake gedurende de terugrit opgedronken, atten was geen optie, want ik voelde me al kotsmisselijk.

Tot slot: uitvoeringen zelf gingen redelijk, stretches ben ik niet helemaal tevreden over, kon nog wel wat harder denk en ik moet nog een stretch bedenken voor na de hammer row, want dat sloeg echt helemaal nergens op.

Denk dat ik hier wel op ga knallen qua gains

**GeneralIx** · 07-12-2009, 16:51

Dat bedoel ik. DC is Trainen met de hoofdletter T. Niet dat Wij Sijn Bankhangervet.

**jake22** · 07-12-2009, 18:38

Pik, deze dunne worm kan nou eenmaal geen flys gaan doen na zo'n zieke wekset met 12kg, net als jij. Mijn aanhechting scheurde bijna man idioot.

Volgende keer pak ik daar heel stukje minder, als ik wil overleven.

Wel fijn dat jij nu altijd een verslagje schrijft van de training. :P

Ik ga geen nieuw topic aanmaken voor mijn stats etc, dus die ga ik hierin bijhouden.

Werksets:
Incline BP: 45kg --> 8,4,2
MP: 30kg --> 10,4,2
Reversed grip BP smith: 10kg elke kant --> 12,5,3
Chinnen: BW+hulp --> 4,2,1
Hammer strength row wide grip: 33kg --> 7,5,4

Ben echt zoveel kracht verloren, niet normaal. Heb ook geprobeerd enigszins rustig aan te doen (gezien ik scheur in linker biceps heb gehad), maar dat lukte niet echt dankzij Leo's gepush. :P Voor die bench in de smit ging elk keihard tot het zwart voor mijn ogen werd. Maarja logisch gezien ik geen dunne worm wil blijven.

Gewicht viel heel erg mee, waarschijnlijk doordat ik al 1.5L drank in mijn buikje had zitten. 79.8kg. Op naar de 85kg voor nu.

Nu even heerlijke volkoren pasta kanen.

Edit: heb nu wel weer wat meer last van linkerbiceps waar die scheur zat, iemand tips die mijn herstel bevorderen? Zit te twijfelen om biceps volgende training over te slaan..?

**jake22** · 07-12-2009, 19:14

Ik ben er overigens ook wel voor om in dit topic een wedstrijd te doen qua resultaten, in verhouding dan. Indien je dat wilt pik, zal ons beiden vast nog meer stimuleren. Mij wel iig.

**Leo1988** · 07-12-2009, 21:57

Originally posted by GeneralIx View Post

Dat bedoel ik. DC is Trainen met de hoofdletter T. Niet dat Wij Sijn Bankhangervet.

Het is geen HIT, maar toch wel aardig vermoeiend

Originally posted by jake22 View Post

Ik ga geen nieuw topic aanmaken voor mijn stats etc, dus die ga ik hierin bijhouden.

Jij gaat, jij gaat, jij gaat? Jij gaat maar lekker toestemming aan mij vragen, anders laat ik je van het forum verbannen

Originally posted by jake22 View Post

Ik ben er overigens ook wel voor om in dit topic een wedstrijd te doen qua resultaten, in verhouding dan. Indien je dat wilt pik, zal ons beiden vast nog meer stimuleren. Mij wel iig.

Verzin maar wat moois

**jake22** · 07-12-2009, 23:11

1) meeste kilo's gegained
2) grootste toename omtrek van biceps, quads en borst-rug omtrek
3) beste progressie uiterlijk dmv. foto's voor en na (te beoordelen door bodynet leden)

Deze 3 hebben we nu, nog 2 erbij dus. (we doen er 5 totaal)

Iemand nog suggesties?

**Falstyr** · 07-12-2009, 23:13

hoe kun je kracht verliezen als je het nooit gehad hebt? :O

**jake22** · 07-12-2009, 23:18

Originally posted by Falstyr View Post

hoe kun je kracht verliezen als je het nooit gehad hebt? :O

Nou, dat is vrij logisch te verklaren.

Ik zal je een voorbeeld geven:

Eerst bankdrukte ik decline 7x70.
Nu bankdruk ik decline 7x57.5
Ik kan dus 12.5kg minder drukken.

Eerst had ik een bepaalde kracht, nu schijnbaar een andere kracht, die minder is. Ik heb dus kracht verloren.

Oh, wacht sorry. Vanuit jouw punt heb je pas kracht op een bepaald punt natuurlijk. Dan heb je kracht als je een bepaald gewicht drukt waarschijnlijk. Sorry man, even vergeten. Stom van me.

**Leo1988** · 07-12-2009, 23:20

Originally posted by jake22 View Post

1) meeste kilo's gegained
2) grootste toename omtrek van biceps, quads en borst-rug omtrek
3) beste progressie uiterlijk dmv. foto's voor en na (te beoordelen door bodynet leden)

Deze 3 hebben we nu, nog 2 erbij dus. (we doen er 5 totaal)

Iemand nog suggesties?

Ja, meeste kilo's stretch op de gewicht oefeningen

**Falstyr** · 07-12-2009, 23:22

stretchen is lekker. doe ze nu nog af en toe. maar duurt tijdje eer je de juiste houding hebt gevonden voor optimale stretch

**Leo1988** · 08-12-2009, 20:28

Morgen komt de eerste B training aan bod

Ik ben heel benieuwd hoe de widowmaker gaat worden

Workout B1)

Preacher curls: rest-pause, 20-30 reps. 25 kg

Pinwheel curl: straight set, 11-20 reps. 14 kg

Standing calf raises: DC style (explosief concentrisch, 5 seconden excentrisch en een gruwelijk pijnlijke 15 langzame seconden stretch), 10-12 reps. 140 kg

Laying leg curl: rest-pause, 15-20 reps. 40 kg

Back squat olympic style:

straight set, 4-8 reps. 120 kg
Widowmaker, 20 reps op een 10-12RM. 100 kg.
Gewichten zijn een beetje laag ingeschat, maar ik stop natuurlijk niet als er nog wat in de tank zit

Ik ben echt bang voor de squats

Leo's Doggcrap-Log