Jantjuh's & Silks Log

[GeneralIx]

@ Silk
Workout kan zeker, tenzij je je rugdag de dag voor, of de dag na je benen hebt. Dan kun je wellicht beter wat anders verzinnen.

[jordy]

Voorbeeld:

Benen-dag

Squat
Deadlift
Lunges
Leg extension
Leg Curl

Standing Calve Raise
Seated Calve Raise

[Silk]

Oke, bedankt voor de snelle reacties!

Ik heb nu het volgende Upper/Lower body schema opgesteld. Ik wil massa opbouwen dus ik ga per oefening 4 setjes doen met minimaal 10 herhalingen. Ga het schema gebruiken na de carnaval.

Dag 1:
Benendag:
1. Front squat: quads
2. Stiff-legged deadlift: Glutes (hamstrings, rug)
3. lying leg curl: Hamstrings
4. Leg press: quads
5. Standing calf raise: Kuiten
6. leg extension: quads

Dag 2:
Bovenlichaamdag:
1. Dumbell bench press: Borst (schouders triceps)
2. Lat pull down: rug (schouder)
3. Dippen: Borst
4. Barbell bent over row: Rug
5. Dumbell shrug: nek
6. Barbell upright row: schouders.
7. Bicep curl: biceps^^

Dag 3:
Rust.

En dan begin ik weer opnieuw, en blijf ik het herhalen. Denken jullie dat het een probleem is om op de benendag een stiff legged deadlift te doen?

[Kevster]

Waarom heb je geen squat? Squaten MOET en daar is geen discussie over mogelijk.

[Silk]

Ow, wtf, ik zit echt 7 keer mijn post door te lezen op foutjes, maak ik er toch nog eentje die front squat moet een gewone zijn. Thx^^

[Kevster]

Zou ook nog 1 kuit oefeningetje toevoegen.

[Silk]

Ja, daar heb ik gister naar gekeken, heb wel iets wat ik kan doen denk ik. Het staat in een ander gedeelte van de gym en is zo'n fancy apparaat. Ach ja, het is een mooie isolatie.

Training van gister was zwaar. Ik weet niet wat er aan de hand was. Squatten ging nog wel goed, maar naar mate ik verder in de training kwam ging alles erg moeilijk. Heb stiff legged deadlifts voor het eerst geprobeerd.. Moet daar nog even aan werken^^

Uiteindelijk begon ik aan een superset legpress/dippen. Toen ik daar mee klaar was kon ik opgeveegd worden. Daarna werd ik steeds duizelig en kreeg ik sterretjes voor mijn ogen. Op een gegeven moment was dat zelfs bij de bicep curl aan de hand..

Squat:
10x 40
10x 50
7x 55
7x 55

[jantje91]

Te weinig suikers gehad?

[Silk]

Te weinig suikers gehad?

Zou dat het kunnen zijn? Nu ik erover na zit te denken, ik was voor de verandering redelijk vroeg wezen trainen. En mijn chocomel was op... Maar ik neem wel altijd no-explode voor ik ga.

[jantje91]

Ik denk dat dat het is silk

Ik ben erg ontevreden over mijn rug en pak hem de laaste weken daarom ook extra hard aan op de training, ook ben ik sindskort gaan zwemmen om mijn rug en schouders te versterken, ik hoop dat dit werk

Rug in aangespannen status

Dit moet dus echt beter



Mijn vetpercentage is nu 12,9 procent, waarneer deze op 15 % zit wil ik op onderhoud gaan eten

[Kevster]

Hoe lang ben je nu aan 't bulken?

[jantje91]

Vanaf oktober/november echt serieus met vaste maaltijden en tijdstippen, mijn vetpercentage is ongeveer met 3 % gestegen en mijn gewicht met +- 15 kg.

Was eigenlijk niet van plan om te gaan cutten deze zomer, ik denk dat er dan weinig van mijn progressie overblijft. Wilde in de zomer op onderhoud eten en in oktober weer bulken, en volgend jaar maart pas gaan cutten.

[Kevster]

Persoonlijk zou ik gewoon lekker de zomer door bulken. Volgend jaar denk je, had ik maar gewoon doorgevreten. Maarjah dat is natuurlijk aan jezelf. Op onderhoud eten heb je niet zo heel veel aan.

[jantje91]

Nee, ik heb daar inderdaad niet zoveel aan, maar als ik op 15 % zit, vind ik het al redelijk hoog, en ik heb geen zin om hoger de zomer in te gaan Wanneer school weer is begonnen ga ik dan weer verder met bulken

[Kevster]

Dan zorgde ik er ook voor dat ik mega mega ripped was voor de zomer. Ik moet een doel voor mezelf hebben. Een doel en een deadline. Zo blijf ik gemotiveerd. Als maar gewoon een beetje op onderhoud ga eten dan weet ik toch dat het binnen de kortste keren allemaal de mist in gaat en zit ik weer aan de friet en het bier.