Jantjuh's & Silks Log

[Silk]

Haha, thanks!

[Silk]

Ok, dan vraag ik het hier maar even aan alle mensen, ik hanteer nu bijna volledig het full body schema dat Generalix heeft gepost in de sticky. Alleen de sitting calf raise en bent-over barbell Row doe ik allebei niet (vraag me niet waarom tbh).

Squats
Romanian deadlift
Chin ups
Bench press
Standing military press
Shrugs
Side raise
Triceps extensions
Dumbell curl
Hanging leg raise

Dus het komt erop neer dat ik de deadlift+squat heb voor mijn benen. En de hanging leg raise een beetje. Denk dat mijn bovenlichaam wel genoeg oefeningen heeft, maar welke oefeningen raden jullie me aan om mijn benen nog even flink een paar optaters te geven zodat die wat sterker worden.

[Revius]

Ik zou als ik jou was gewoon een BoR of een T-Bar Row erin doen, 1 rug oefening schiet niet op.
Hanging leg raise is ook echt geen been oefening.

[Silk]

Met de Barbell bent-over row voel ik altijd mijn rug zo zwaar van het deadliften, dan pak ik denk ik liever een andere rug oefening of is BoR gewoon uber uber? Misschien een fancy apparaatje?

[Revius]

Dan doe je toch wat fout bij de romanian deadlift, en zou dan kijken naar een t bar row of dumbbell row achtig iets.

[Silk]

Ok, ik ga zo weer trainen dan ga ik even het volgende testen: ipv romanian deadlift een gewone deadlift en dan kijk ik of de BoR iets lekkerder gaat, is dat idd aan de hand dan komt hij in het schema.

Maar voor mijn benen zou je voor de rest geen oefening aan kunnen raden?

[Le0n]

Kunt ook beginnen met 1 handed dumbbell rows, en als dat makkelijk gaat over naar de BOR.

[jantje91]

Zo!

Net even getraind, maar door omstandigheden me niet helemaal aan mijn eet schema kunnen houden, i.v.b. dat ik zo vroeger moet werken dan normaal. Na de training maar even een shake gepakt, 4 ham/kaas tosti's met Zaanse mayo en nog een beker volle melk. Hmmmm! Heerlijk

Incline bench press (borst) (toch wat zwaarder dan normale bench press)

12 x 30
12 x 30
9 x 40
15 x 30

Had meer in gezeten, maar was alleen aan het trainen.

Flyes (borst)

12 x 7 + 7
12 x 9 + 9
12 x 10 + 10

Dumbell press (borst)

10 x 10 + 10
10 x 12 + 12
8 x 16 + 16

Dumbel press, wide (schouder)

12 x 6 + 6
12 x 8 + 8
10 x 10 + 10

Leteral raise, low (schouder)

12 x 5 + 5
12 x 5 + 5
12 x 6 + 6

Upright rowing, ez bar (schouders)

12 x stang + 15 kg
12 x stang + 20 kg
12 x stang + 20 kg

Triceps ADVA

12 x 20
12 x 25
12 x 30

Tricep extension ez - bar

12 x 15
12 x 15
6 x 20

Daarna nog wat buikspier oefeningen die niet relevant zijn. Zo, en nu maar aan t werk!

Laters

[Revius]

Voor benen misschien lunges of een leg press erbij

[Silk]

Oke, ik heb net lekker getraind, ging goed en even wat nieuwe oefeningen geprobeerd. Sowieso lekker gedeadlift, eindelijk is een keer een gewicht verplaatst dat boven mijn eigen lichaamsgewicht zit: PR 3x 70 kilo. Is het niet zo dat als je eenmaal traint met gewichten boven je eigen lichaamsgewicht dat er dan sneller massa aankomt?

Daarna door gegaan met mijn standaard schema, de BoR er uiteindelijk tussen geplakt, ging op zich wel lekker, met een kleine barbell, 20 kilo eraan. Daarna ook even gespeeld met de military press. Ook heb ik de standing calf raise erbij gedaan, denk dat ik die er ook wel in houdt.

Squat:
10x 40
8x 50
4x 55
3x 55

Dead lift:
9x 50
7x 55
6x 60
5x 65
3x 70
10x 50

Bankdrukken:
14x 40
10x 45
6x 50
6x 50
10x 45

Al met al met een hele goede motivatie getraind, nu lekker pakje chocomel + gebakken ei met kipfilet en kaas naar binnen aan het werken. Volgens mij gaat vier kilo voor maart wel lukken

[Silk]

Ok dit worden de oefeningen die ik ga gebruiken tot maart, op ongeveer deze volgorde, hangt een beetje af van hoe druk het is en of ik alle apparaten meteen kan bezetten.

Squatten.
Dead liften.
Bench press.
Chin ups.
Dippen.
Bent-over barbell row.
Standing calf raise.
Military press.
Side raise.
Leg press.
Shrugs met dujmbells.
Biceps met dumbells.

Ik hoop dat ik alle oefeningen binnen een uur en een kwartier kan doen, mocht ik dat niet gaan halen dan kan doe ik de leg press+shruggs in supersets en eventueel de calf raise en bicep oefening in superset.

Klinkt het allemaal een beetje als een logische training? Is nog steeds bijna hetzelfde als het schema van Generalix, maar was wel benieuwd of mijn volgorde ook een beetje logisch is. Wil dit 3 keer in de week doen.

[jantje91]

Sjonge, het gaat niet echt lekker kwa eten. Gister ben ik op stap geweest, en moest de hele dag werken. Vandaag eerst een team uitje en ga zometeen uit eten met mijn ouders. Mezelf dus maar flink vol stampen!

[gameface]

Sjonge, het gaat niet echt lekker kwa eten. Gister ben ik op stap geweest, en moest de hele dag werken. Vandaag eerst een team uitje en ga zometeen uit eten met mijn ouders. Mezelf dus maar flink vol stampen!

Neem gwn een 8 gangen menu :P.

[jantje91]

Net benen, rug en biceps getraind.

5 x 60 kilo gesquad, er zat meer in!

[Silk]

Jammer, geen energie meer over?

Ik heb dit weekend echt alleen maar geschranst, maten van me waren langs gekomen. Zaterdag avond kilo gele m&m's en 2 brownies, ervoor kebab en shoarma

Anyway, dat was ook te zien op de weegschaal vanochtend, ik woog 70.2, dus ben voor het eerst zwaarder dan 70 kilo. Lol, toen ik net begon dacht ik echt dat ik dat pas in februari zou hebben ofzo ben er wel blij mee

Ook weer getraind, ik wilde weer en pr zetten op de deadlift, ik gokte op 1x 80 kilo, maar bij 1x 75 kreeg ik een steek in mijn lies dus toen liet ik het daar maar bij, toch weer 5 kilo erbij.

Ervoor gesquat, wilde ik ook wat zwaarder pakken, kwam uiteindelijk met een setje van 5x 60 kilo, dus daar kan ik ook nog wel wat neer gaan zetten. Ik ben nu echter heel goed op de techniek aan het letten en mijn kont gaat soms bijna tot aan mijn enkels, heerlijk diep

Bankdrukken ging ook goed, pr van 4x 60 kilo, dus dat was ook weer lekker. Toen ik deze drie oefeningen had gedaan waren we 40 minuten verder in de training. Ik was samen met een maat dus het duurde allemaal nogal lang... Dus de rest van de training in supersets afgewerkt, dat voelde ik toch wel goed, was erg uitputtend. Maar wel een lekkere training gehad!