Jantjuh's & Silks Log

[jantje91]

Net onderlichaam, rug en biceps getraind. Ondanks dat ik redelijk vermoeit ben ging het best lekker! Squad weer een pr gezet.

Squad

10 x stang
10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 60 kg

Heb mijn volgende pr gewaard voor de volgende keer!

laters

[jantje91]

[Revius]

pff jij blijft fotos posten he

[jantje91]

Hoe haal ik hem weer weg

wat een gay foto

[Pinada]

Hoe haal ik hem weer weg

wat een gay foto

Kun jij niet. Too bad for you.

[jantje91]

Even een klein verslagje van de afgelopen dagen. Heb me niet echt aan mijn eetschema gehouden, wel gewoon zoveel mogelijk gegeten. Maar vooral slecht, en drank natuurlijk, met de feestdagen!

Woensdag nog wezen sporten, was niet helemaal fit en heb dus licht getraind met zoveel mogelijk herhalingen.

bankdrukken

10 x 40
10 x 40
10 x 45
10 x 40

Inline bankdrukken

10 x 30
10 x 30
10 x 40
10 x 45
6 x 45

Bij de laatste set moest en ik zou 10 x halen, maar bij de 6e keer ging het hopeloos fout. Kreeg het gewicht niet meer omhoog en daar ging ie, rolde over mijn lichaam naar beneden Gelukkig was het maar 45 kilo!!

Volgende keer maar weer wat meer rust tussen de sets door, en weer wat zwaarder trainen!

[jantje91]

Hee Silk, leef je nog?

Vanmiddag lekker getraind, gesquat

10 x stang
10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 60 kg
5 x 70 kg

Was voor het eerst dat ik er 70 aan heb gehangen, kon opzich nog wel vaker had ik het voel, maar voor de zekerheid maar bij 5 gestopt. Volgende keer weer een stapje hoger!

Ook nog even op de weegschaal gestaan, gaf plots 75 kg aan! Maarja, 3 dagen terug woog ik nog 71 dus denk er ergens tussenin te hangen..

[Silk]

Jaaa, ik leef nog, alleen was mijn sportschool dicht dus op mijn aparte training in een andere gym heb ik vrij weinig gedaan....

Maar nu ben ik dus weer voor het eerst sinds een tijd gaan boksen, en bij de krachttrainings onderdelen merkte ik een goede vooruitgang! Ik merkte echter goed dat ik te lang niet geweest ben, was echt conditioneel zwaar

Wat trouwens wel heel positief is is dat de gym-kampioenschappen pas in juni worden gehouden, dus dan heb ik meer tijd om te trainen! Ik ga woensdag weer fitnissen, morgen weer boksen, dan zal ik ook meteen even kijken hoeveel ik weeg, ik vrees dat ik wat ben afgevallen... Maar ja, ik ga binnenkort toch is even beter mijn voeding berekenen, ben van plan om 2 keer intensief te boksen en 2 keer fullbody workout te doen, dat vraagt toch om wat voedsel^^

Er ligt hier één sigaret me aan te staren, dus ik vrees dat hij opgerookt wil worden..

[Revius]

fitniss = fail

[Silk]

Whahahaha, wat moet ik dan typen, gewichtheffen? Laat me niet lachen, ik max 75 kilo op de deadlift

[Revius]

gewoon krachttraining, trainen, pompen, beesten ga zo door
maar fitniss gaat echt te ver.

[Silk]

Oke Revius, omdat je zo'n zieke pr op de deadlift hebt gedaan en ik je als mijn grote voorbeeld beschouw (zeker nu je je avatar hebt veranderd).

Woensdag ga ik weer pompen.

[Revius]

wat een eer

[gameface]

wat een eer

Dit komt zo niet uit zijn hart xD!

[jantje91]

haha

Even een kleine aanpassing in het eetschema. Omdat ik sochtends moeilijk vast voedsel weg krijg, neem ik vast voedsel eigenlijk pas vanaf 11:00. Dit komt er op neer dat ik om 4 uur mijn laatste boterhammen naar binnenwerk, terwijl wij om 5 uur al avondeten. Hierdoor heb ik vaak weinig honger, en kan ik niet extra eten opscheppen. Hierdoor heb ik 2 boterhammen kalkoenfilet vervangen door een weightgainer. Mijn schema ziet er nu als volgt uit.

Maaltijd 1 :

brinta + 300 ml volle melk
banaan
1 zalmoliecapsule

Maaltijd 2 :

weightgainer met volle melk

Maaltijd 3 :

2 volkorenboterhammen kalkoenfilet
glas water

maaltijd 4

2 volkorenboterhammen kalkoenfilet
glas water
zalmoliecapsule

Maaltijd 5 :

2 volkorenboterhammen met flinke laag pindakaas
300 ml volle melk

maaltijd 6 :

avondeten + 300 ml vla

maaltijd 7 :

300 gram magere kwark
50 gram pindas
glas water
zalmoliecapsule

En na elke training een weigtgainer shake

Wat vinden jullie van dit idee?