Ben het er mee eens dat je nog wel wat extra isolatie kunt doen wil je keiharde abs kweken. Maar 4x per week lijkt me inderdaad wat overbodig. Kun je beter nog wat aandacht besteden aan core training. Wat betreft vis is tilapiafilet ook nog wel een goede.
punani probeerd een log bij te houden:D
Collapse
X
-
makreel is inderdaad goed bulk voer.
armen/buik/cardio
Small banken
12 x 70kg
10 x 85kg
10 x 95kg
6 x 105kg
triceps extension op machine boven hoofd
4 sets 12+- reps
dippen BW+20kg 4 x 10
kabel preshdown 3 x +-12 reps
barbel curls
12 x 50kg
12 x 60kg
8 x 65kg
8 x 65kg
incline db curl
10 x 16kg
10 x 18kg
8x 20kg
8x 20kg
db curls 4x 10x16kg
machine curls 3 sets 15 hh
crunches weighted 4 sets +-30reps
leg raises 4 sets +- 20 reps
20 min cross trainer.
Comment
-
Nee ik heb geen fotos.
Ik begin iets wat droger te worden. Ik heb nu dwars strepen op mijn triceps en mijn hamstring aders beginnen terug te komen.
Abs moeten dikker en ik heb nog geen aders op de buik.
Ik denk dat ik iets van 9 procent heb nu. Weeg 98kg.
Comment
-
Originally posted by punani View PostNee ik heb geen fotos.
Ik begin iets wat droger te worden. Ik heb nu dwars strepen op mijn triceps en mijn hamstring aders beginnen terug te komen.
Abs moeten dikker en ik heb nog geen aders op de buik.
Ik denk dat ik iets van 9 procent heb nu. Weeg 98kg.
Comment
-
schouders/buik
upright rows
15 x 50kg
12 x 60kg
10 x 70kg
8 x 80kg dropset 8 x 50kg 8 x 30kg
dumbel side raises (staand)
12 x 20kg
12 x 24kg
10 x 28kg
8 x 32 kg (yeah cheat style) dropset 8 x 14kg 8 x 10kg
liggend dumbel side raises 100% strikt
4 x 10 x 12kg db per hand
dumbel rear delt raises
15 x 20kg
12 x 28kg
10 x 28kg
8 x 32kg
staand kabels achterkant schouders 4 sets +-15 reps per kant
3 sets buik spier circuitje
4 sets ab raises (side) 10 per kant.
Comment
-
normaal bij schouders.
(edit)Upright rows pak ook de voorkant aan trouwens.
Enkel had het deze training niet nodig:
1 extreme spierpijn in triceps
2 bij borst wordt de voorkant al erg gepakt
Eigelijk hoef ik niet eens echt mijn schouders te trainen. Deze bulk periode eigelijk ook alleen maar zware overhead presses en side raises gedaan.
Volgende week weer voorkant en heel mis traps.
Comment
-
-
Comment
-
Originally posted by Falstyr View Post
Nu dus wel, heel interessant.
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 116.5kg 1x
- 100kg 3x
SL DL:
- 150.5kg 1x
- 110kg 4x
Standing...-
Kanaal: Trainingslogjes
7 uur geleden -
-
door okeywalker50Vidalista is the ultimate solution for men seeking passionate and uninterrupted performance in the bedroom. Containing Tadalafil, Vidalista works by improving...
-
Kanaal: Algemeen
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining D
Safety bar goodmorning:
- 70.5kg 8x
'Ballarina' safety bar squat:
- 61kg 10x
Wide grip...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 dagen geleden -
-
door dawsonsI'm on the hunt for the perfect womens leather gloves for winter! I want something stylish yet warm. Does anyone have recommendations for brands or styles...
-
Kanaal: Algemeen
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 101kg 3x
- 81kg 7x
Barbell 1 sec hold back extension:
- 80kg 6x
Push...-
Kanaal: Trainingslogjes
4 dagen geleden -
-
door webasha5242Get certified at an affordable price with the CEH v13 AI Certification program at WebAsha Technologies! Our cost-effective training offers world-class...
-
Kanaal: Algemeen
6 dagen geleden -
-
door webasha5242Join the CEH v13 AI Training and Placement program at WebAsha Technologies and unlock your path to a successful cybersecurity career! Our expert-led training...
-
Kanaal: Algemeen
6 dagen geleden -
-
door bufankaHoe Online Casino 711 De Beste Klantenservice Biedt.
Wanneer het aankomt op online casino's, vind ik het belangrijk dat ik me comfortabel en veilig...Ontdek een onpartijdige beoordeling van 711 Casino Nederland, met echte spelerervaringen, bonusaanbiedingen en opnameprocessen. Krijg inzicht in wat 711 Casino tot een topkeuze maakt in de Nederlandse online gaming scene-
Kanaal: Algemeen
6 dagen geleden -
-
door olivianaylorHi everyone,
I’m a student studying in New Zealand, and I’m finding it tough to keep up with my assignments. Between balancing classes...-
Kanaal: Algemeen
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Horce stance:
- 6kg 60 sec
- 8kg 30 sec
Standing calf raise:
- 75kg 26x
superset met
...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment